Sunt permis să mă simt bine acum?

În timp ce mulți oameni s-au luptat în toate sensurile cuvântului în timpul acestei pandemii, alții s-au înțeles bine. Unii au pierdut locuri de muncă, membri ai familiei și case. Dar unii oameni încă își au slujba și nu riscă să le piardă - s-ar putea chiar să se bucure de libertatea pe care a adus-o munca la distanță. Dacă vă aflați în ultimul grup și v-ați simțit bine în urma pandemiei COVID-19, este cu adevărat un lucru atât de rău?





Impactul inegal al pandemiei

Impacturile pandemiei au fost inegale la nivel general - poate chiar inegal din punct de vedere istoric . În timp ce COVID-19 a afectat pe toată lumeanistenu a provocat neapărat tuturor același nivel de suferință. Tu nuaveasă fii mizerabil chiar acum dacă circumstanțele tale nu sunt atât de rele și nu este neapărat rău să te simți bine acum.

Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre acei câțiva norocoși care s-au simțit bine de-a lungul pandemiei sau poate că doar s-au simțit bine în ultima perioadă, s-ar putea să simțiți vina pentru că vă simțiți bine în timp ce atât de mulți alții suferă.





Gândește-te în acest fel. Dacă totul (sau majoritatea lucrurilor) din viața ta merge bine - poate îți place să petreci timpul acasă cu familia ta, să te bucuri de ritmul mai lent al vieții și să iubești lucrand de acasa - ar avea sens să te simți bine, nu? Nu trebuie să te simți vinovat pentru că te simți bine. Atâta timp cât nu faci rău nimănui, nu trebuie să-ți fie rușine că te simți bine acum.

funcționează imediat lamictal

Vinovăția pentru a te simți bine

Potrivit furnizorului Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, există câteva motive pentru care s-ar putea să vă simțiți vinovați pentru că vă simțiți bine în timpul pandemiei. În primul rând, ar putea avea legătură cu felul în care ați crescut, de exemplu, dacă ați fost foarte vinovați de părinți. Catchings spune: „Când creștem mari, părinții noștri ne pot insufla vinovăția de a nu fi suficient de buni, deoarece nu suferim atunci când fratele nostru plânge sau se întemeiază. Pentru unii oameni, această idee poate fi necunoscută, dar pentru alții a fost o practică obișnuită. ”



Alternativ, s-ar putea să te simți pur și simplu vinovat, deoarece nu îi poți ajuta pe cei din jur. Vina poate fi, de asemenea, o mecanism de aparare , Spune Catchings, și puteți folosi vina pentru a face față situației dvs.

Indiferent de motivul pentru care ne simțim vinovați, nu ne putem controla sentimentele. Noipoate satotuși, controlați modul în care reacționăm la sentimentele noastre și ce facem în legătură cu acestea. Practic, nu îți poți spune doar să nu te mai simți vinovat și apoi să te eliberezi magic de vinovăție. În schimb, observă că te simți vinovat și ia o decizie activănubate-te pentru că te simți așa.

„Amintește-ți că dacă nu te afectezi sau nu îți faci rău pe tine sau pe ceilalți, este în regulă”, spune Catchings. „Să te simți bine este un proces„ normal ”care te poate face bine, mai degrabă decât rău. Vinovăția nu va îmbunătăți situația. Fii recunoscător, dăruiește-i și ajută-i pe ceilalți dacă poți, și lasă-ți vinovăția să dispară. Poate că aceasta nu este bătălia ta. ”

Sfaturi pentru a face față vinovăției când faceți bine

Iată șase moduri în care îți poți gestiona vinovăția într-un mod mai sănătos decât să te gândești la ea.

care este diferența dintre schizofrenie și tulburarea schizoafectivă

Nu uitați să empatizați

O modalitate de a te simți mai puțin vinovat este să fii conștient de situație și să nu te lași să pierzi compasiunea pentru ceilalți. Acest lucru vă asigură că nu veți deveni orbi față de situațiile altora și că nu veți deveni insensibili la luptele lor - întreaga rasă umană trece prin ceva intens acum. Nu uitați că ceilalți oameni sunt mai puțin norocoși decât dvs. și nu se laudă să se laude bine.

Exersează recunoștința

Acum este momentul perfect pentru a vă număra binecuvântările. Scrieți sau enumerați mental lucrurile pentru care sunteți recunoscători chiar acum: securitatea locului de muncă, sănătatea, timpul de calitate cu familia, stabilitatea financiară, chiar așa. Pe măsură ce enumeri lucrurile pentru care ești recunoscător, observă cum te simți. Dacă simți vinovăție, amintește-ți că este în regulă să fii bine acum; încercați să vă concentrați intențiile pe recunoștință. Nu luați de la sine ceea ce aveți acum!

Folosește-ți energia pentru a-i ajuta pe ceilalți

Mulți dintre cei care se luptă în acest moment nu au capacitatea emoțională de a se ajuta și pot suferi emoțional. Catchings recomandă să vă folosiți energia pentru a vă asculta familia și prietenii. Fiți acolo pentru ei, dacă au nevoie de aerisire sau de un umăr pe care să plângă. Uneori, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru un prieten este pur și simplu să fii prezent și să asculți.

Jurnal

Capturile sugerează să vă jurnalizați gândurile și sentimentele în acest timp. Luați timp pentru a încetini - punerea stiloului pe hârtie vă poate ajuta să vă procesați gândurile și s-ar putea să aflați mai multe despre dvs. și despre rădăcinile vinovăției pe măsură ce scrieți și săpați mai adânc.

Faceți voluntar sau donați pentru cauzele care vă interesează

Ajutarea celor mai puțin norocoși decât tine poate fi o modalitate excelentă de a-ți canaliza energia vinovată în ceva mai pozitiv. Contactați organizațiile locale și întrebați cum vă puteți implica. Căutați cauzele care vă interesează și faceți donații dacă sunteți stabil din punct de vedere financiar. Ai putea chiar să devii consilier voluntar în situații de criză pentru o platformă de genul Linie de text de criză astfel încât să puteți fi acolo pentru oameni atunci când au cel mai mult nevoie.

Cred că mă voi sinucide

Fii bland cu tine insuti

Pentru a fi plini de compasiune față de ceilalți, trebuie mai întâi să fii plin de compasiune față de tine. Exersează-ți observarea și acceptarea emoțiilor, apoi fii bun cu tine în legătură cu ele. Nu vă condamnați pentru că aveți anumite emoții. Încearcă mereu să te iubești.

În general, trebuie să vă amintiți că nu vă face rău să vă simțiți bine acum. Recunoaște-ți privilegiul și fii recunoscător, nevinovat. Este în regulă să te simți bine în mijlocul acestei nebunii - ai voie.