Clase de gestionare a furiei
Furia, un răspuns emoțional natural, nu este o problemă în sine. Cu toate acestea, adevărata problemă vine atunci când pierzi controlul asupra reacției tale la furie și răspunzi cu un comportament excesiv de agresiv când ești provocat. Aceste acțiuni pot duce la izbucniri violente, lovituri de lege și chiar abuz și dependență. Când furia scapă de sub control, cursurile de gestionare a furiei vă pot ajuta să obțineți un echilibru sănătos între experimentarea intensității furiei și calmarea emoțiilor.
Persoanele cu probleme de furie încearcă adesea să-și suprime emoțiile, deoarece se tem că pot reacționa exagerat la anumite situații de mânie. Acest obicei poate duce, de asemenea, la izbucniri accentuate, care intensifică problemele de furie și vă pot afecta atât sănătatea mentală, cât și cea fizică.
Ce este managementul furiei?
Management al furiei este despre a fi capabil să recunoască semnele furiei și să înveți să păstrezi controlul în situații de mânie, abordând furia într-un mod responsabil și constructiv. În cursuri de gestionare a furiei , veți învăța să identificați declanșatorii și să le rezolvați într-o manieră productivă. În loc să vă suprimați furia, strategiile de gestionare a furiei vă permit să vă exprimați furia într-un mod controlat și constructiv.
Puteți învăța tehnici de gestionare a furiei pentru a vă atenua furia pe cont propriu, dar participarea la cursurile de gestionare a furiei oferă o valoare adăugată suplimentară - îndrumare profesională.
Cine ar trebui să urmeze cursurile de gestionare a furiei?
În general, cursurile de gestionare a furiei sunt recomandate persoanelor care se luptă cu probleme de furie. O ipoteză obișnuită este că cursurile de gestionare a furiei sunt frecventate numai de cei aflați sub ordonanță judecătorească sau ca cerință de angajare. În realitate, mulți participă la cursuri de gestionare a furiei pentru a găsi modalități de a face față situațiilor dificile din viața lor, care sunt frecvent legate de problemele furiei.
Problemele de furie se manifestă prin furie necontrolată, comportament neregulat și, în unele cazuri, izbucniri violente. Acestea sunt adesea rezultatul diferitelor circumstanțe, cum ar fi stima de sine scăzută, condiții de sănătate mintală subiacente, cum ar fi anxietatea sau depresia, durerea sau condițiile sociale.
panica atacă ce să faci
Mulți dintre noi ne luptăm cu mânia noastră. Conform cercetare , aproape 1 din 10 adulți din SUA au probleme de furie impulsive. A face față problemelor de furie este suficient de dificil, dar recunoașterea furiei și nevoia de tratament este mult mai dificilă. Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, poate fi un indicator că aveți probleme de furie:
- Când supărați, amenințați violența împotriva oamenilor sau a bunurilor acestora.
- Vă implicați în violență fizică sau abuz verbal față de ceilalți.
- Afișați un comportament nesigur și iresponsabil, cum ar fi conducerea imprudentă.
- Adesea intrați în argumente care ajung la violență.
- Te oprești mult timp pe experiențe negative sau pe gânduri pesimiste persistente.
- Vă confruntați în mod regulat cu nevoia de a vă ține în fire.
Dacă vreunul dintre aceștia vă descrie, atunci este posibil să aveți probleme de furie și puteți primi ajutor participând la cursurile de gestionare a furiei.
Ce trebuie să știți înainte de a începe cursurile de gestionare a furiei
Găsirea programului potrivit de gestionare a furiei poate dura ceva timp. Puteți consulta furnizorul dvs. medical sau un profesionist autorizat în sănătate mintală pentru a vă îndruma către un program sau consilier adecvat. De asemenea, puteți căuta recomandări și resurse pe site-uri web de încredere, bloguri, grupuri de asistență online și cărți. A vorbi cu cineva care a participat la cursuri de control al furiei în trecut vă poate oferi, de asemenea, o idee despre cea mai bună opțiune pentru dvs., precum și despre ce vă puteți aștepta de la cursuri.
Cursurile de gestionare a furiei sunt disponibile în două setări: sesiuni individuale de consiliere sau terapie de grup; fiecare oferă beneficii ușor diferite. Consilierea individuală vă permite să vorbiți despre problemele personale și să dezvoltați strategii adecvate pentru a face față furiei. Terapia de grup, pe de altă parte, vă oferă o perspectivă asupra experiențelor și strategiilor de gestionare a celorlalți, care vă pot ajuta să vă înțelegeți mai bine propria furie. Terapia de grup oferă, de asemenea, o rețea de asistență necesară și, adesea, furnizorii pot recomanda participarea la cursuri de grup de gestionare a furiei, pe lângă consiliere individuală, pentru a vă asigura că primiți sprijinul de care aveți nevoie.
În afară de participarea la sesiuni într-o locație fizică, puteți opta pentru cursuri de gestionare a furiei online. Cursurile online de gestionare a furiei vă vor oferi acces la materiale și instrumente pentru a vă ajuta la antrenament din confortul casei dvs.
Ce se întâmplă la cursurile de gestionare a furiei?
Cursurile de gestionare a furiei te învață să-ți ții emoțiile sub control atunci când simți că scapă de sub control. În plus, vă pot ajuta să dezvoltați tehnici de calmare care vă permit să exprimați furia într-un mod mai constructiv și mai sănătos. Iată un ghid despre ce să ne așteptăm de la cursurile de gestionare a furiei.
Pregătirea pentru cursurile de gestionare a furiei
Când începeți cursurile de gestionare a furiei, este important să vă recunoașteți factorii declanșatori, precum și indicațiile fizice și emoționale pe care le experimentați atunci când începeți să vă simțiți furioși. De exemplu, dacă furia ta este declanșată de probleme financiare sau de presiunea familiei, te-ar putea ajuta să faci o notă înainte de a te plimba în sesiunile de gestionare a furiei.
ce este o cale socială
Realizarea unei liste a semnelor fizice pe care le întâmpinați atunci când vă simțiți furios - cum ar fi ritmul cardiac crescut, ritmul excesiv sau gâfâitul - este un prim pas important pe măsură ce începeți cursurile de gestionare a furiei. De asemenea, ar trebui să identificați semnele emoționale, cum ar fi comportamentul neregulat sau sentimentul de vinovăție pentru exprimarea furiei.
Sesiuni de gestionare a furiei
Gestionarea furiei îi ajută pe indivizi să distrugă barierele emoționale care îi împiedică să se bucure de relații sănătoase. Sesiunile se concentrează, de asemenea, pe predarea unor strategii specifice pentru a face față furiei, cum ar fi: controlul impulsurilor, creșterea conștientizării de sine, meditație, tehnici de respirație, strategii de relaxare, reflecție personală și conștientizare emoțională. Ședințele de gestionare a furiei vă pot ajuta, de asemenea, să vă urmăriți cauza furiei. Găsirea sursei furiei tale poate ajuta la prevenirea problemelor viitoare cu temperamentul tău.
Clasele de gestionare a furiei durează de obicei între patru și șase săptămâni, deși unele se extind dincolo de perioada respectivă. Sesiunile folosesc diferite tehnici de consiliere și metode de terapie, cum ar fi terapie cognitiv comportamentală ; sunt conduse de furnizori de asistență medicală, organizații de sănătate mintală sau consilieri și terapeuți individuali.
Cei care se confruntă cu o afecțiune de sănătate mintală subiacentă, cum ar fi anxietatea sau depresia, sunt sfătuiți să caute tratament pentru aceste afecțiuni înainte de a începe să abordeze gestionarea furiei lor.
Problemele de furie pot apărea, de asemenea, ca răspuns la evenimente traumatice. Soldații care se întorc acasă din serviciul activ și alții care suferă de tulburări de stres post-traumatic (PTSD) se confruntă adesea cu furia extremă. În aceste cazuri, este la fel de imperativ să identificăm și să lucrăm prin originea furiei, ca să învățăm cum să facem față reacțiilor emoționale. Cea mai potrivită strategie este de a încorpora cursuri de gestionare a furiei pe lângă terapie .
Obiective ale cursurilor de gestionare a furiei
Cursurile de gestionare a furiei sunt destinate să vă ofere cunoștințele și abilitățile necesare pentru a trăi o viață fericită și sănătoasă. În cursurile de gestionare a furiei, veți învăța probabil să:
- Identifică situațiile care te supără din timp, astfel încât să poți fi pregătit emoțional pentru ele
- Concentrați-vă pe rezolvarea problemelor, mai degrabă decât pe problema în sine
- Recunoașteți când nu gândiți rațional
- Liniștește-te atunci când te afli într-o situație furioasă
- Comunicați eficient pentru rezolvarea conflictelor
- Exprimă-ți sentimentele într-un mod adecvat, controlat și sănătos
- Mențineți un stil de viață mai calm și mai sănătos
- Preveniți problemele fizice și mentale asociate cu furia
Menținerea unui stil de viață sănătos după cursurile de gestionare a furiei
Strategiile și tehnicile predate în timpul orelor de gestionare a furiei sunt eficiente numai atunci când individul este dispus să învețe și să se schimbe, folosind aceste tehnici în contextul adecvat. Pentru ca gestionarea furiei să fie eficientă, este important să creați un plan și să respectați strategiile învățate în timpul sesiunilor. Păstrarea unui jurnal cu emoțiile și reacțiile dvs. vă poate ajuta să identificați tehnicile de gestionare a furiei care funcționează pentru dvs.
Vă puteți completa eforturile de gestionare a furiei abținându-vă de la droguri și alcool practicând meditația pentru a vă menține calmul și reîncadrându-vă emoțiile pentru a fi mai constructivi. Pentru a obține cele mai bune rezultate, puteți veni, de asemenea, cu modalități rapide de a vă calma, cum ar fi să vă plimbați, să ascultați muzică și să practicați respirația profundă.
Decizia dvs. de a depăși problemele de furie și de a dezvolta strategii emoționale mai sănătoase trebuie aplaudată și vă va ajuta să vă asigurați că aceste schimbări sunt pe termen lung și eficiente. Pentru mai multe informații despre gestionarea furiei, poate fi benefic să vorbiți cu un terapeut autorizat - puteți începe cu un convenabil, ieftin consiliere online astăzi cu Talkspace.
