Anxietatea la copii: Ajutarea unui copil cu anxietate să facă față tranziției înapoi la școală

Sari la: Vizează anxietatea anticipativă. Reveniți la elementele de bază Familiarizați-vă cu necunoscutul Creați un plan de anxietate Nu depăși programul

Pentru mulți copii, întoarcerea la școală este interesantă. Creioanele noi pline de creioane perfect ascuțite, cărțile noi strălucitoare și reuniunile cu fețe prietenoase fac o reintrare plină de zâmbete și emoții pozitive. Pe de altă parte, pentru copiii care se luptă cu anxietatea, revenirea la tranziția școlară nu este la fel de ușoară.





Anxietatea anticipativă este frecventă în rândul copiilor cu tulburări de anxietate și poate începe cu săptămâni înainte de prima zi de școală. Ciclul de gândire anxioasă care are loc pe măsură ce tranziția se apropie poate include griji cu privire la învățarea și înțelegerea noilor reguli de clasă, stabilirea unei relații cu un nou profesor, satisfacerea cerințelor academice, interiorizarea unei noi rutine de clasă, ajungerea la ore la timp, legarea prietenilor, găsirea unui loc pentru a sta la prânz și pentru a finaliza temele, pentru a numi câteva.

Anxietate este o parte normală a copilăriei și mulți copii experimentează uneori frici și griji. În aceste cazuri, sentimentele anxioase pot ajuta copilul sau adolescentul să învețe să proceseze și să facă față lumii din jur. Unii copii și adolescenți pe de altă parte, se dezvoltă cronic anxietate simptome. Aceste simptome pot interfera cu capacitatea de a performa bine în școală și de a crea și menține relații sociale. Simptomele de anxietate cronică pot afecta negativ și relațiile de familie și pot îngreuna completarea abilităților normale de viață zilnică (igienă, somn, alimentație sănătoasă, exerciții fizice etc.). In conformitate cu Asociația de anxietate și depresie din America , se estimează că 1 din 8 copii suferă de tulburări de anxietate.





Pe măsură ce copiii se pregătesc pentru trecerea înapoi la școală, este important să se acorde prioritate managementului anxietății și să se stabilească planuri care să îi ajute pe copii să învețe să facă față simptomelor lor.

Țintă anxietate anticipativă

Copiii anxioși tind să fie prinși în cicluri de gândire anxioase. Un copil care pune în mod repetat aceleași întrebări despre clasă, profesor, program și ceilalți copii din clasă este un copil care caută asigurare. O minte care se confruntă cu anxietate anticipativă este o minte plină de ce-ar fi.



Deși s-ar putea simți normal să respingi aceste griji ca fiind excesive și să răspunzi cu fraze de genul:Vei fi bine, șiNu vă faceți griji pentru asta,acest tip de asigurare rareori îi ajută pe copii să facă față grijilor lor. O strategie mai bună este aceea de a ajuta copiii să-și aducă grijile la suprafață numind aceste griji specifice, verbalizând posibilitățile și stabilind gânduri contrare pozitive pentru a-i da copilului capacitatea de a lucra prin gânduri anxioase. Consultați exemplele de mai jos:

Anxietatea îngrijorează:

Este greu să schimbi profesorii.

Nu cunosc regulile din clasă.

Mă tem că nu voi putea ține pasul.

Contra gânduri pozitive:

fiind căsătorit cu un narcisist

Noul meu profesor vrea să mă ajute să învăț, la fel ca vechiul meu profesor.

Pot învăța noua rutină și reguli în prima zi.

Dacă nu înțeleg ceva, pot pune o întrebare.

am depresie și anxietate

Completarea anxietății anticipative va face ca spirala să fie internă, dar exteriorizarea grijilor și prelucrarea acestora îi ajută pe copii să învețe să facă față.

Reveniți la elementele de bază

Credeți sau nu, îndepărtarea prea departe de programul zilnic normal de viață al unui copil poate face ravagii asupra copilului atunci când este timpul să se întoarcă la școală. Somnul insuficient poate agrava simptomele de anxietate, iar alimentația sănătoasă și exercițiile fizice joacă un rol în cât de bine dorm copiii.

În timp ce lunile de vară duc adesea la culcare mai târziu și conuri suplimentare de înghețată, asigurați-vă că vă concentrați asupra stabilirii unor obiceiuri sănătoaseinainte deprima zi de scoala. Dacă copilul dumneavoastră are obiceiul de a se culca mai târziu, împingeți treptat ora de culcare cu zece minute la fiecare câteva nopți până când vă întoarceți la programul de somn la culcare. Fii sincer cu copilul tău despre legătura dintre somn consistent și anxietate mai mică și vorbește despre planul de restabilire a unui program de somn sănătos.

Exercițiul zilnic este un alt instrument minunat de gestionare a anxietății. În timp ce unii copii își petrec verile în afara bicicletelor și se joacă cu colegii, alții sunt atrași de activități interioare mai solitare, cum ar fi jocurile. Dacă copilul dvs. preferă să rămână în interior și este adesea sedentar în timpul verii, este important să încurajați un fel de activitate zilnică. Dar nu este nevoie să-i trageți la sală - faceți brainstorming cu modalități distractive de a-i face să se miște.

Încercați plimbări cu familia. Orașul tău are sală de alpinism? De ce nu încercați un abonament de familie pentru vară. O altă opțiune este să căutați cursuri distractive de exerciții dezvoltate pentru copii și adolescenți la centrul local de recreere. Dacă copilul tău este un tehnician, folosește acasă aplicații de antrenament - cum ar fi cursuri de antrenament Nike, yoga sau chiar jocuri video (cum ar fi WII sau jocuri de dans). Sau puteți să o simplificați și să faceți excursii zilnice la parc, parte a rutinei de gestionare a anxietății. Cea mai ușoară opțiune este să încurajezi mersul pe jos. Două plimbări de treizeci de minute - una dimineața și una după cină - pot avea beneficii minunate pentru sănătatea mentală și fizică. Dacă cartierul dvs. nu este potrivit pentru pietoni, mergeți la pista, parcul sau calea verde locală.

În cele din urmă, concentrați-vă pe sănătos nutriție și asigurați-vă că copilul dumneavoastră bea multă apă. Deshidratarea declanșează atât epuizarea, cât și sentimentele anxioase. Dacă familia ta tinde să mănânce alimente mai puțin hrănitoare vara din cauza unui program agitat, încearcă să organizezi o noapte pe săptămână unde gătești cu copilul tău. Rugați-i să aleagă un fel de mâncare pe care doresc să-l gătească și să îl facă împreună sau să-i ghideze pe măsură ce își dau seama. Acest lucru nu numai că le poate învăța abilități valoroase (gătit, gestionarea timpului, planificare) pe care altfel s-ar putea să nu le învețe până nu ies din casă, dar transformă mesele în ceva interesant, iar actul de gătit poate fi o activitate calmantă pentru anxietatea lor simptome.

Practicați înainte de timp

În timp ce unele școli publică devreme listele de cursuri, multe așteaptă până la ultimul moment posibil. Oricum, puteți ajuta la ușurarea tranziției, mergând în jurul campusului școlii și revizuind aspectul.

În plus față de acele gânduri intruzive plictisitoare care nu sunt întemeiate pe realitate, copiii anxioși tind să se îngrijoreze și de chestiuni practice precum găsirea celei mai apropiate băi, a fi la timp și a trece de la o clasă la alta. Mergeți în jurul școlii și urmăriți-vă pașii dintr-un loc în altul pentru a vă antrena. Pentru elevii de gimnaziu, puteți seta chiar și un cronometru pentru a imita perioadele de trecere și pentru a afla cât de mult ar putea dura până la o clasă de științe la PE. Și dacă sunt îngrijorați de un nou dulap, cumpărați un încuietor pe care îl pot practica deblocarea!

Revizuirea campusului le amintește copiilor că știu unde să meargă și cum să ajungă acolo și că sunt capabili să îndeplinească așteptările zilnice.

Creați un plan de anxietate

Indiferent dacă copilul dumneavoastră suferă de atacuri de panică acută, anxietate generalizată sau anxietate ușoară, este o idee bună să aveți un plan de anxietate în loc. În mod ideal, aceasta implică profesorul de clasă. După ce îl cunoașteți pe profesorul de cameră al copilului dvs., contactați-vă pentru a discuta despre anxietatea copilului dumneavoastră. Este important să rețineți că unii copii cu tulburări de anxietate se califică pentru cazare la clasă cu un 504 Plan .

Practicați strategii pentru a reduce anxietatea, inclusiv:

  • Respirație profundă (pentru 4, țineți pentru 4, ieșiți pentru 4)
  • Relaxare musculară progresivă (începând cu mâinile și brațele, mușchii încordați timp de cinci secunde și eliberați încet. Repetați. Apoi, treceți la picioare și picioare, apoi gâtul și umerii pentru a elibera tensiunea musculară)
  • Folosiți o minge de stres pentru a ameliora tensiunea musculară
  • Folosiți o bandă atașată la birou pentru a ameliora stresul
  • Faceți împingeri de perete în spatele clasei pentru a împinge tensiunea

Evitați supraîncărcarea programului

Chiar și copiii anxioși simt atracția de a se alătura fiecărei activități cu colegii lor, dar este important să îi învățați pe copii că o parte din învățarea gestionării anxietății este cunoașterea propriilor limite și practicarea îngrijirii de sine. Acordați tranziția înapoi la școală cu cel puțin șase săptămâni înainte de a adăuga activități extra-curriculare suplimentare. Copiii și adolescenții cu anxietate au nevoie de timp pentru a se stabili în rutina lor și pentru a învăța cum să facă față gândurilor lor anxioase în școală și în afara ei.

Anxietatea este o parte normală a copilăriei, dar dacă simptomele de anxietate cronică interferează cu viața copilului tău și îi împiedică să participe pe deplin, să-și facă prieteni și să reușească la școală, să știi că există opțiuni de tratament.

Ultima actualizare: 25 noiembrie 2018

Ați putea dori, de asemenea:

Cum să-mi fac prieteni în colegiu: eram singur la o școală din Ivy League

Cum să-mi fac prieteni în colegiu: eram singur la o școală din Ivy League

Ghid de cadouri pentru îngrijirea de sine: 7 idei de cadouri pentru ameliorarea stresului și reducerea anxietății

Ghid de cadouri pentru îngrijirea de sine: 7 idei de cadouri pentru ameliorarea stresului și reducerea anxietății

Cum să evitați disputele familiale în timpul sărbătorilor

Cum să evitați disputele familiale în timpul sărbătorilor

De ce este greu să vorbești despre boala mintală a copilului tău cu alți părinți

De ce este greu să vorbești despre boala mintală a copilului tău cu alți părinți

are copilul meu adhd
Dincolo de frumusețe: Gisele Bündchen se deschide despre atacurile ei de panică

Dincolo de frumusețe: Gisele Bündchen se deschide despre atacurile ei de panică

5 moduri de a calma un copil anxios

5 moduri de a calma un copil anxios