Sunteți insensibili la îngrijirea de sine?

Cu câteva săptămâni înainte de nunta mea, am răcit urât.
Îmi amintesc că am intrat în programul meu de terapie - bătăile capului și durerea corpului - furios că am fost bolnav. Eram frustrat că a fi bolnav îmi împiedica ceea ce credeam că ama avutsă fac să mă simt frumos și relaxat în ziua nunții mele. Lucruri precum: fugi în fiecare zi, tonifiază-mi brațele, dublează-mi regimul de piele, gătești mese de casă, fii tuns, bei suc verde și meditezi regulat. Am fost copleșit de vinovăția că nu aveam energia pentru a face nimic.

„Sunt doar atât de obosit”, l-am lăudat cu terapeutul meu între suspine.
„De ce nu te duci să faci un masaj după sesiunea noastră de astăzi?” a spus terapeutul meu. „Există un loc în apropiere care oferă masaje excelente la prețuri accesibile. Și apoi vă puteți delecta cu o masă frumoasă gătită acasă la restaurantul de alături. ”

„Nu am timp să fac asta!” Practic am țipat la ea.Nu mă auzise doar parcurgând întreaga mea listă de sarcini?„Trebuie să mă alerg astăzi. Fără scuze. Deja am întârziat programul. ”

„Nu sunt sigur că alergatul este cel mai bun lucru de făcut acum. Chiar cred că ai nevoie de puțină odihnă ”, a spus ea calmă.

Chiar dacă avea dreptate, nu puteam să mă gândesc să încetinesc. Erau prea multe de făcut. Mi-a fost greu să văd că toate aceste activități le-am simțitobligatsă fac pentru „îngrijirea de sine” îmi înrăutățeau nivelul de stres, nu mai bine.

cum este o evaluare psihică

Iată 4 semne că îngrijirea de sine ar putea face mai mult rău decât bine:

1. Îți maschezi adevăratele sentimente

În loc să-mi ascult corpul și să mă odihnesc când aveam nevoie de el, m-am împins să mă angajez în tot felul de activități de auto-îngrijire pe care nu le simțeam. Potrivit Rachel O'Neill, dr. LPCC-S și terapeutul Talkspace din Ohio, „Îngrijirea de sine este importantă și utilă pentru majoritatea persoanelor. Cu toate acestea, dacă o persoană începe să folosească îngrijirea de sine ca tehnică de evadare (de exemplu, pentru a elimina sentimentele), atunci ar putea fi un indicator că îngrijirea de sine ar putea îndeplini o funcție de tip band-aid. ' Ea oferă, de asemenea, exemplul unor forme de îngrijire de sine prescrise social, cum ar fi să bei un pahar de vin noaptea. „În realitate”, a spus ea, „[a lua un pahar de vin noaptea] poate constitui un model problematic de utilizare a alcoolului pentru a face față evenimentelor de viață dificile și stresante”.

În mod similar, Cynthia Catchings, LCSW-S și terapeutul autorizat Talkspace din Virginia, constată că clienții care folosesc auto-îngrijirea ca tactică de evitare prezintă adesea semne de evitare a copingului sau rumegare . Cu alte cuvinte, acești indivizi se angajează în auto-îngrijire pentru a-și masca adevăratele sentimente.

2. Începi să devii compulsiv

Ca cineva cu o personalitate captivantă, trebuie să fiu atent când lucrurile la fel de inocente ca un smoothie verde alunecă de la „asta se simte bine” la „Eunevoieasta pentru a ne simți bine. ” O'Neill constată că oamenii pot deveni uneori atât de îndrăgostiți de ideea de îngrijire de sine, încât începe să devină un proces compulsiv care sfârșește prin a-și învinge scopul inițial. „Persoanele pot deveni atât de concentrate pe ideea de îngrijire de sine, încât pot pierde din vedere modul în care accentul pe îngrijirea de sine vine în detrimentul altor aspecte ale bunăstării din viața lor”, a împărtășit ea.

3. Arunci bani la probleme

bunastare industria este renumită pentru a profita de nesiguranțele și dorințele oamenilor. Presiunile din jurul nuntilor sunt deosebit de problematice. La fel ca multe mirese, îmi dădeam sute la mii de dolari încercând să mă pregătesc pentru nunți. Am cumpărat totul, de la cursuri de exerciții fizice la creme hidratante de păr de lux până la măști de somn și retrageri de yoga de cinci zile.

O'Neill își ajută clienții să-și reorienteze definiția despre îngrijirea de sine. „ Îngrijirea de sine nu trebuie să coste bani, ' ea a spus. „De fapt, multe dintre lucrurile pe care le facem în numele auto-îngrijirii nu sunt neapărat cele mai bune forme de auto-îngrijire.” Catchings oferă exemplul unei pături ponderate, pentru a ilustra modul în care unele companii oferă promisiuni false sau prețuri crescute, deoarece știu că consumatorii vor plăti o primă pentru a se simți mai bine.

cum să faci față pierderii unui animal de companie

4. Evitați disconfortul

Este ușor să cazi în capcana utilizării îngrijirii de sine pentru a evita disconfortul, deoarece, prin definiție, îngrijirea de sine este menită să te facă să te simți mai bine. O'Neill susține că există o valoare în a învăța să facă față disconfortului în loc să ia măsuri pentru a elimina sau a scăpa de emoții (adică amortirea). „A face față disconfortului este o piatră de temelie a rezistenței”, a spus ea, „și este important să demonstrăm abilitatea de a face față stresului cotidian, fără a încerca să scăpăm de el”. Anulându-mi sentimentele și evitând disconfortul de a nu putea „face totul”, mă împinsesem să mă angajez în ceea ce Catchings numește „auto-îngrijire pe steroizi”. Am acționat din frică în loc să fac lucruri care mă hrăneau cu adevărat.

Cu atât de mult zgomot în legătură cu ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să faci pentru a-ți sprijini bunăstarea, nu este de mirare că oamenii se trezesc exagerat pe frontul de îngrijire personală. Trucul este să înveți că îngrijirea de sine are mai puțin de-a face cu „a face” și mai mult de a „face”. Nu totul este o cursă până la linia de sosire.