Întrebați expertul în sexualitate: părțile nu atât de sexy ale anxietății și depresiei

Banana pe fundal roz

Următorul este destinat cititorilor de peste 18 ani



Este vineri seară, devii confortabil cu partenerul tău și te orientezi în timp ce navighezi pe cele mai recente fluxuri de pe smartphone-ul tău. Se apleacă pentru un sărut, apoi pentru o bâjbâială; puteți simți următorul pas. Anxietatea ta crește: inima bate rapid și respirația devine mai rapidă. Gândurile repetitive încep să spiraleze: Ce vor de la mine? De ce apare stresul de muncă acum? Voi performa bine în pat? Ce se întâmplă dacă nu pot păstra o erecție sau un punct culminant?

Avem atât de multe strategii care ne permit să ne îndepărtăm cu ușurință în momentele relaxate, dar când este prezentat sexul sau afecțiunea fizică, corpurile noastre trebuie să se angajeze brusc în momentul prezent. Această prezență aduce adesea un potop de gânduri și sentimente din ziua respectivă sau cele provocate de sex în general. Pentru cineva care se luptă cu anxietatea sau depresia, acest potop de negativitate ne împiedică să ne conectăm cu partenerul nostru și să ne bucurăm de sex și plăcere în felul în care ne-ar plăcea.





Nu te teme! Avem câteva gânduri și instrumente care să vă ajute să schimbați acest model.



Cum afectează sănătatea mintală sexul

În ciuda eforturilor noastre, sex este puternic afectat de sănătatea mintală și de bunăstarea generală. Am putea vorbi zile întregi despre de ce, dar, în termeni simpli, întregul dvs. sine este implicat în conectare; sexul este atât un proces fizic, emoțional și psihologic. Corpurile tale se angajează, sentimentele se revarsă și gândurile despre experiențele tale sexuale din trecut și prezent pot apărea.

5 etape ale relațiilor de durere

Când te lupți cu anxietatea sau depresie aceste simptome se intensifică în mod obișnuit atunci când vă aflați sub stres și vă împiedică să vă îndreptați către situații sexuale în general. Aceste tipare se desfășoară în toate tipurile de relații și parteneri, inclusiv indivizi și cupluri casual, pe termen lung, ciudat, direct și non-binar. Iată câteva moduri specifice în care se manifestă simptomele.

Impactul anxietății asupra unei vieți sexuale sănătoase

Anxietate implică în mod obișnuit simptome precum panica, probleme de respirație, greață, exces de gândire și evitare. După cum ți-ai putea imagina, panica sau greața în timpul sexului sunt mai puțin decât sexy. Și mai rău, poate duce la închiderea sau deconectarea în timpul sexului în sine, ceea ce previne senzațiile sau sentimentele plăcute.

Când se întâmplă acest lucru, sexul se asociază cu respectarea sau lipsa de plăcere și perpetuează ciclul de evitare sau dorință redusă. Menținerea erecțiilor și obținerea orgasmului devine dificilă și duce la frustrări și deconectări suplimentare. Deși există atât de mult potențial de plăcere în afara erecțiilor și orgasmelor, a fi într-un spațiu al capului pentru a fi creativ și deschis pentru alte tipuri de atingere și conexiune poate fi, de asemenea, inhibat.

Impactul depresiei asupra unei vieți sexuale sănătoase

În mod similar, simptomele depresiei, cum ar fi tristețea, letargia, lipsa de speranță, retragerea și izolarea ne inhibă capacitatea de a fi disponibili pentru a ne conecta și conștientizarea dorinței sexuale. În calitate de cercetător în domeniul sexualității Emily Nogoski explică, dorința este un sistem de motivație, nu un motiv sau un concept determinat biologic așa cum credem în mod obișnuit că este libidoul. Schimbarea acestei înțelegeri a dorinței ne poate ajuta să gestionăm modurile în care depresia și anxietatea influențează dorința, influențând motivația. Întrebați-vă, ce ar putea crește motivația mea pentru sex atunci când am dificultăți? Cum ar putea partenerul meu să facă lucruri pentru a mă activa, care nu vor agrava simptomele?

simptomele ieșirii se abilizează

Un factor exacerbator în gestionarea acestor simptome este faptul că o persoană care se identifică ca fiind homosexuală, ciudată, neconformă cu sexul sau non-binară. Aceste identități poartă cu ele stigmatizarea, rușinea și opresiunea față de ceilalți, care este atât de greu de gestionat în timp ce încercați să navigați în dinamica relației complexe. Dacă individul primește și terapie hormonală și caută noi modalități de a se angaja cu organele genitale și partenerii săi, simptomele anxietății și depresiei pot face această explorare și adaptare mult mai dificilă.

Deci, care sunt câteva strategii ?!

Strategii pentru a te bucura de sex în timp ce te confrunți cu anxietatea și depresia

În primul rând, există unele îngrijorări cu privire la utilizarea sexului ca instrument de gestionare a simptomelor. Fiți siguri că acest lucru nu este în general o problemă. Sexul este o experiență sănătoasă, precum și fizică, emoțională, psihologică plină de satisfacții atunci când se face în mod consensual și în moduri care maximizează sănătatea sexuală .

Echilibrarea altor modalități de gestionare a simptomelor poate fi o strategie bună dacă sunteți îngrijorat de frecvența comportamentelor care caută sex, cum ar fi exercițiile fizice, petrecerea timpului cu prietenii, scrierea sau vizionarea unui terapeut . Talkspace poate fi o modalitate foarte bună de a vă înregistra zilnic și de a obține instrumente și intervenții pe termen lung pentru gestionarea simptomelor.

Dacă lipsa dorinței sau motivația pentru sex este cea mai mare provocare, poate fi util să începeți integrarea mindfulness-ului în strategiile de coping. Aceasta poate include încetinirea, respirația profundă și observarea a ceea ce se întâmplă în corpul tău în acest moment. A lua un minut pentru a vă calma, a face uneori o vizualizare sau mișcare fizică, cum ar fi o plimbare sau câteva minute de mișcare, poate schimba ciclul simptomelor. Spuneți partenerului dvs. ce se întâmplă și cereți sprijinul lor, dacă este posibil; ei vor sex, așa că sprijinirea ta în felul în care ai nevoie îi va ajuta să-și îndeplinească și nevoile.

Dacă puteți, identificați gândul sau sentimentul blocat care este repetitiv, denumiți-l și reformulați-l. Ce altă poveste îți poți spune despre ceea ce se întâmplă în creierul sau corpul tău? De exemplu, în loc de „Voi eșua, așa că nu pot face sex acum”, puteți repeta „Voi încerca tot posibilul, iar partenerului meu îi pasă de mine în orice mod”.

În cele din urmă, redefinirea sexului poate ușura o parte din presiunea care afectează simptomele. Dacă definiți sexul ca legătură și plăcere, acesta deschide ușa către toate tipurile de atingere și distracție, indiferent de modurile în care corpul dumneavoastră se poate închide. De exemplu, organele genitale nu sunt pregătite să se angajeze, dar un machiaj fierbinte și o îmbrățișare ar fi foarte bine.

Gestionați-vă simptomele pentru o experiență sexuală mai bună

În loc să trebuiască să vă distanțați, puteți integra gestionarea simptomelor în modurile în care vă angajați fizic și vă puteți crește oportunitățile de plăcere, conexiune și simțire mai bună în general. Vă mulțumim celor care au pus întrebări despre acest subiect prin intermediul nostru Profilul Instagram , ne-ar plăcea să auzim comentariile sau gândurile dvs.!

ce este un mincinos compulsiv