Atenție la sănătatea ta mintală în timpul recuperării dependenței
O mare parte din munca mea, fie că am fost consiliată individual cu clienții, fie că am dirijat programarea zilnică a experienței lor clinice în reabilitare, a fost vorba de a ajuta oamenii în recuperare să-și îmbunătățească sănătatea mintală.
Mai mult de un deceniu de muncă în domeniul tratamentului dependenței a consolidat, pentru mine, că îngrijirea sănătății mintale este o componentă critică în recuperarea după dependența de droguri și alcool. Este unul dintre cei mai importanți factori în realizarea sobrietății pe termen lung și a trăirii unei vieți fericite și satisfăcătoare în acest proces.
Ce este sănătatea mintală?
Dar dacă sănătatea mintală este atât de importantă pentru recuperare, ce este cu adevărat? Sănătatea mintală se referă la starea machiajului nostru emoțional, psihologic și social - gândurile, sentimentele și comportamentele interdependente care influențează puternic alegerile și experiențele noastre de viață, modul în care ne ocupăm de stres și relații cu alții.
În acest sens, îngrijirea sănătății noastre mentale este mult mai complexă decât alte forme de igienă fizică care ne sunt bune, cum ar fi spălarea mâinilor înainte de mese sau administrarea zilnică a unei vitamine multiple. Iată câteva indicații despre cum să vă îngrijiți sănătatea mintală atunci când vă aflați în recuperare.
3 sfaturi pentru o sănătate mintală bună în recuperare
1. Mențineți un stil de viață sănătos
Poate suna ca un nebun când atât de mulți dintre noi am crescut auzind sfaturi similare de la mamele noastre. Am putea recita ingredientele cheie ale unui stil de viață sănătos în somn dacă ar trebui: o dietă sănătoasă și hrănitoare, exerciții cardiovasculare regulate și cel puțin șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte.
Dar chiar și cel mai banal simț comun poate fi mai greu de pus în practică în mijlocul factorilor de stres zilnici. Asta face ca sfaturile mamei să merite rea subliniate. Descoperirile recente din știința dependenței nu numai că au validat această conexiune, dar au dezvăluit și măsura surprinzătoare în care dormi , dieta și exercițiu sunt intim legate de sănătatea noastră mentală:
am disforie de gen
- Cercetări la Harvard a arătat o legătură între problemele legate de somn precum insomnia și tulburările psihiatrice frecvente și a arătat cum modificările stilului de viață care fac un somn mai bun și mai bun îmbunătățesc în mod semnificativ sănătatea mintală.
- Anumite deficiențe de nutrienți, cum ar fi tiamina (vitamina B1), s-au dovedit a afecta negativ nivelurile de dispoziție și energie, care sunt indicatori cheie ai sănătății mintale sau a lipsei acestora. (Depresia este o „tulburare a dispoziției”, de exemplu.) Un 2015 studiu la Universitatea Columbia au descoperit că mâncarea nedorită, în special o dietă bogată în zaharuri și carbohidrați goi, a crescut riscul depresiei. Pe de altă parte, o dietă bine echilibrată, care include surse slabe de proteine, cereale integrale, fructe și legume, grăsimi sănătoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, este bună pentru minte și corp.
- Beneficiile multiple pentru sănătatea mintală ale exercițiilor cardiovasculare regulate, cum ar fi alergatul, s-au dovedit a fi adevărate în numeroase studii - atât de mult încât Asociația Psihologică Americană a încurajat integrarea exercițiului în intervenții terapeutice .
2. Luați medicamentul (medicamentele) așa cum este prescris și obțineți controale medicale regulate
Condițiile medicale coexistente, fie că sunt o leziune acută sau o afecțiune cronică, cum ar fi diabetul sau tulburarea bipolară, pot fi declanșatoare ale recăderii care complică sau perturbă recuperarea.
Cercetările au arătat, de asemenea, că abuzul de substanțe coexistă frecvent cu alte tulburări mentale. Sondaj național 2014 privind consumul de droguri și sănătate a constatat că 30% dintre americanii cu vârsta cuprinsă între 18 și 25 de ani care au suferit abuz de substanțe în anul precedent au avut o tulburare care apare simultan [COD], cum ar fi anxietatea sau depresia. Pentru acești indivizi și pentru alții cu COD, una dintre cele mai bune modalități de a proteja atât sănătatea mintală, cât și recuperarea este de a rămâne cu un regim de medicamente prescrise de medic și de a face controale regulate ale medicului, în mod ideal cu un psihiatru certificat de dependență.
cum să-ți dai seama dacă ești narcisist
Totuși, pentru oricine se află în recuperare, măsurile preventive de asistență medicală reprezintă o dimensiune importantă a unei bune sănătăți mintale. Asta înseamnă să programați o vizită anuală de wellness cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară și să fiți evaluați de un furnizor autorizat de sănătate mintală (un psiholog sau psihiatru) cel puțin o dată pe an.
3. Prioritizează conexiunile pozitive și semnificative cu tine, cu familia și prietenii și cu ceilalți în recuperare în comunitatea ta.
În plus față de sănătatea dumneavoastră, există cel puțin alte trei dimensiuni ale recuperării, conform definiției de recuperare a Administrației Serviciilor de Abuz de Substanțe și Sănătate Mentală Ele sunt acasă, scop și comunitate. Toate aceste trei elemente împărtășesc un singur aspect: conexiunea umană sănătoasă. Puteți avea această conexiune cu mai multe tipuri de persoane:
- Cu familia și / sau prietenii apropiați (acasă)
- Cu sine (și un sens mai mare al sensului vieții și al scopului existent)
- Cu o comunitate (vecini, locul de muncă, grup de recuperare etc.)
Majoritatea a ceea ce se califică drept „bună sănătate mintală” implică relații și, mai precis, conexiuni pozitive și semnificative care te deschid către un scop și un sens mai mare decât tine. Acest lucru vă motivează cu un sentiment de siguranță, dragoste și acceptare.
Cu cât vă puteți acorda mai mult acestei priorități, cu atât mai mult vă va mulțumi sănătatea mintală - și, la rândul său, recuperarea -.
Linda Williams este directorul executiv al Beach House Center for Recovery . Este, de asemenea, clinician experimentat, cu specializare în dependență și traume.
