Simptome de febră în cabină și abilități de coping

Vă simțiți puțin prinși în aceste zile? Cooped? Poate că pereții parcă se apropie de tine și simți un impuls intens de a face ceva sălbatic și impulsiv. În timp ce febra cabinei este adesea asociată cu blocarea în interior în timpul vremii nefavorabile, după luni de distanțare socială și blocaje, termenul ia un nou sens pentru mulți.

cum te face să te simți risperidona

Deși nu este o tulburare psihologică definită, ea captează anxietatea și epuizarea pe care o simte o persoană când este prinsă în interior pentru perioade îndelungate. Din fericire, tratarea simptomelor febrei de cabină poate face o diferență semnificativă în a face față emoțiilor dificile care vin odată cu aceasta.

Semne și simptome ale febrei de cabină

Indiferent de cauza febrei dvs. de cabină - o pandemie globală, un dezastru natural, lipsa mijloacelor de transport sau alte probleme de sănătate - a fi închis la tine acasă mult timp este greu. Un sentiment de izolare și deconectare de lumea înconjurătoare sunt doar câteva exemple de emoții pe care oamenii le pot experimenta atunci când sunt blocați în interior, dar simptomele febrei din cabină se extind dincolo de sentimentul plictisit sau blocat. Cel mai semne comune de febră din cabină includ:

• Deznădăjduirea
• Nelinişte
• Lipsa de motivatie
• Iritabilitate
• Dificultate de concentrare
• Perturbarea modelului de somn
• Provocări cu trezirea
• Letargie
• Neîncredere în ceilalți
• Nerăbdare
• Tristete persistenta sau depresie

Nu toți cei care suferă de febră de cabină vor avea aceleași simptome. În timp ce personalitatea și temperamentul tău natural vor parcurge un drum lung în determinarea modului în care te afectează febra din cabină, mulți declară că se simt intens iritabili sau neliniștiți. În unele cazuri, este posibil să aveți dificultăți în gestionarea vieții de zi cu zi până când trec aceste sentimente dureroase.

Cum să construiești abilități de coping pentru a depăși febra cabinei

Indiferent de situația care vă aduce la domiciliu, este posibil ca rutinele dvs. obișnuite și distracțiile să nu mai fie o opțiune. De aceea, este mai important ca oricând să stabiliți rutine noi, consistente, care să ușureze anxietatea și să calmeze zgomotul inutil din capul vostru.

Încercați să adăugați aceste 5 obiceiuri sănătoase la noul program:

cum să treci peste frica de a zbura

1. Concentrați-vă pe nutriție

În timp ce alimentele confortabile pot aduce o ușurare pe termen scurt și o plăcere într-o zi de altfel lipsită de evenimente, neglijarea nutriției vă va face să vă simțiți greoi și lent. Încercați să consumați alimente confortabile și alcool cu ​​moderare în timp ce vă umpleți mesele cu ingrediente bogate în nutrienți ori de câte ori este posibil.

2. Pune-te în mișcare

Exercițiile fizice sunt la fel de bune pentru sănătatea ta mentală ca și pentru sănătatea ta fizică. Activitatea regulată vă poate ajuta să reduceți stresul, să ușurați depresia și să combateți anxietatea, ajutându-vă în același timp să dormiți mai bine. Încercați plimbări zilnice sau jogging afară sau transmiteți un curs de antrenament online.

3. Prioritizează somnul

Pare a fi o nebunie, dar să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi te poate ajuta să dormi întreaga noapte. Oricât de tentant este, încercați să reduceți la minimum pui de somn în timpul zilei ori de câte ori este posibil. Dacă luptele pentru somn continuă să vă influențeze negativ viața de zi cu zi, este posibil să suferiți de probleme mai severe, cum ar fi insomnie .

4. Încercați ceva nou

Pentru a te feri de plictiseală, este esențial să amesteci lucrurile și să încerci ceva complet nou. Poate este să faci un picnic cu familia în aer liber (sau în interior) sau să înveți o nouă abilitate - cum ar fi o piesă nouă la chitară sau să compui o nouă rutină de dans.

5. Stabiliți momente de zen

Încercați tehnici de atenție și meditație pentru a ajuta la reducerea stresului și a anxietății și pentru a vă menține mintea concentrată. Acest lucru poate însemna chiar că trebuie să-ți croiești un timp singur pentru a obține câteva momente de liniște.

fiica mea este un test narcisist

Găsirea modalităților de conectare în ciuda distanței

Singurătatea și izolarea socială pot fi cele mai dificile părți ale febrei cabinei. Este de la sine înțeles că aceste sentimente pot avea un impact negativ semnificativ asupra sănătății mintale și fizice - contribuind la depresie, probleme de somn și chiar probleme cardiace. Deși este posibil să nu fiți capabil să fiți fizic în cameră cu cineva în siguranță, există modalități de a vă conecta practic pentru a ajuta la reducerea diviziunii. Încercați oricare dintre următoarele:

• Obțineți o oră fericită în cărți.Găsiți un timp obișnuit pentru a conversa prin chat video cu prietenii sau membrii familiei prin intermediul videoclipului. În timp ce auzi vocile unei persoane minunate la telefon este un lucru, a-ți putea vedea fața, expresia și acasă poate fi deosebit de liniștitor pentru a te ajuta să conectezi conexiunea.
• Trimiteți niște e-mailuri fizice.În timp ce textele sunt modalități importante de a rămâne conectat atunci când sunt departe, scrierea scrisorilor este un mod retro valoros de a arăta cuiva că te gândești la ele. La urma urmei, nu ne entuziasmăm cu toții când primim ceva prin poștă?
• obține vulnerabil .Când te conectezi cu cei dragi, îmbrățișează-ți emoțiile și ceea ce simți. A fi sincer și deschis cu privire la anxietățile, temerile și visele tale poate ajuta relațiile să se întărească în ciuda distanței fizice - și cei dragi sunt mai predispuși să se deschidă dacă o faci.

mecanism de coping care funcționează cel mai bine pentru febra cabinei dvs. va avea mult de-a face cu situația dvs. personală și de ce vă confruntați cu izolare în primul rând. Pentru majoritatea dintre noi chiar acum, acest motiv este pandemia de coronavirus, care ne lasă neliniștiți de sănătatea noastră și frustrați de izolarea noastră.

Găsirea unor modalități noi și sănătoase de a stabili rutine pline de activitate fizică, alimente care vă hrănesc corpul și experiențe noi pentru a vă menține creierul activ au devenit esențiale. În plus, depășirea distanței fizice în moduri semnificative și găsirea conexiunii cu prietenii și familia poate ajuta la relaxarea timpului. Și, sincer, aceste practici sănătoase vă vor ajuta în timpul pandemiei și nu numai! Experiența febrei de cabină nu este ușor de tratat, dar există modalități de a construi rezistența și de a veni mai puternic la celălalt capăt.