Autoajutorul poate remedia depresia?

Sari la: Studii Auto-ajutor ghidat Găsirea a ceea ce funcționează

Programele de computer de susținere, aplicațiile telefonice și cărțile de auto-ajutor nu pot vindeca depresie , dar s-ar putea să vă ajute să vă simțiți mai bine până când veți primi ajutor profesional.

poate dura un atac de panică ore întregi

Aproximativ una din cinci persoane care suferă de depresie sub prag - care prezintă unele simptome de depresie, dar nu sunt suficiente pentru a îndeplini criteriile pentru un diagnostic clinic - sunt expuse riscului de a deveni unul dintre cei șaisprezece milioane de americani care experimentează o depresiv major episod în termen de un an. Din motive culturale, financiare, sceptice, stigmatice și din alte motive, mai mult de o treime dintre adulții care au episoade depresive majore nu pot sau nu aleg să solicite asistență profesională.¹Unii pot apela la programe de auto-ajutorare în încercarea de a încerca să găsească alinare.

Ce spune Știința

Deși trebuie făcute mai multe studii și mai mari, cercetările indică faptul că, pentru unii oameni, psihoterapia minimă de contact - auto-ajutor ghidat cu o interacțiune profesională minimă față în față - poate contribui la îmbunătățirea funcționării fizice și a sănătății mintale. De asemenea, poate reduce riscul de a cădea într-o depresie majoră pe parcursul unui an.²

Un studiu care a inclus peste 250 de persoane cu Diabet care au avut, de asemenea, simptome de depresie, au constatat că un program de auto-ajutor pe Internet a îmbunătățit semnificativ simptomele depresiei, incluzând o suferință emoțională redusă pentru a avea o boală cronică și o funcționare mentală și fizică generală îmbunătățită. De fapt, grupul care a participat la programul de auto-ajutorare ghidat a arătat mai multe îmbunătățiri în aceste zone decât un grup de control care a participat la tratamentul convențional care a inclus doar informații de bază online despre depresie.³

Un studiu realizat pe 66 de studenți în dificultate a dat rezultate similare. Studenții au urmat un program online de terapie cognitiv-comportamentală de auto-ajutor care a inclus doar un scurt contact cu antrenorii studenți instruiți și au raportat simptome semnificativ reduse ale depresiei, anxietate , și stres . În ambele studii, îmbunătățirile privind sănătatea mintală obținute în timpul perioadei de studiu au fost menținute la ședințe de urmărire de șase luni.^3.4

Cum arată auto-ajutorarea ghidată

Auto-ajutorarea ghidată poate include chestionare, materiale de lectură, sarcini și uneori teste pentru a fi sigur că utilizatorul înțelege materialul furnizat. Materialul educațional este conceput pentru a contribui la creșterea gradului de conștientizare a conexiunilor dintre emoțiile, stările de spirit, comportamentele și biologia cuiva. Programele structurate sunt adesea împărțite în module care se concentrează pe diferite aspecte ale depresiei, anxietății sau stresului și dezvoltând abilitățile necesare pentru a gestiona simptomele și a face alegeri mai sănătoase asupra stilului de viață. Sarcinile pot include păstrarea unui jurnal de monitorizare a stării de spirit, autoanaliza modelelor de gândire sau implicarea în activități mai pozitive sau mai avansate. Programele de auto-ajutor sunt în general create pentru ca utilizatorul să poată lucra independent, dar uneori oferă și asistență video sau telefonică.

Având în vedere disponibilitatea pe scară largă a aplicațiilor de telefonie mobilă și tabletă pentru afecțiuni legate de sănătate, cercetătorii au analizat, de asemenea, potențialul lor de a ajuta la tratarea problemelor de sănătate mintală. O analiză pe scară largă a tuturor studiilor legate de utilizarea aplicațiilor de telefonie mobilă pentru îngrijirea sănătății mintale a constatat, totuși, că, deși există mai mult de trei mii aplicații de sănătate mintală disponibile pentru descărcare, majoritatea nu au fost studiate și se știe puțin sau nimic despre eficacitatea lor pe termen scurt sau lung. În timp ce unele aplicații care au fost studiate ar fi ajutat la monitorizarea stării de spirit și la ameliorarea simptomelor depresive, numărul total de aplicații de sănătate mintală susținute de dovezi științifice solide lipsește grav. Potențialul ca aplicațiile să ajungă și să ajute la tratarea persoanelor care suferă există, spun cercetătorii, dar sunt necesare studii mai aprofundate pentru a dovedi ce programe contribuie efectiv la reducerea simptomelor depresiei, pe termen scurt sau lung.⁵

Un mic studiu recent efectuat la doar 13 pacienți cu depresie care au fost tratați cu un program de comportament cognitiv bazat pe internet a constatat că, deși tratamentul la distanță este atractiv pentru unii oameni cu depresie, nu funcționează pentru alții. Mai mulți pacienți s-au simțit prea singuri cu un proces de auto-ajutor și au exprimat nevoia unui plan mai individualizat și a unui contact față în față, în timp real, cu un terapeut profesionist. Pentru acei pacienți, cercetătorii au considerat că programele de auto-ajutorare bazate pe internet sunt cel mai bine utilizate ca adjuvant la tratamentele convenționale.⁶În același timp, studiile anterioare au constatat că numai programele de auto-ajutor pe Internet, fără contact de la persoană la persoană, au îmbunătățit semnificativ simptomele depresiei la cel puțin jumătate dintre pacienții cu depresie moderată sau severă.⁷

Ce este potrivit pentru TINE

Nici studiile care arată rezultate semnificative nu se vor aplica tuturor. Așadar, întrebarea este: Va funcționa auto-ajutorarea pentru dvs.? Psihologul John C. Norcross, dr., Autor principal al cărții Auto-ajutor care funcționează: resurse pentru îmbunătățirea sănătății emoționale și consolidarea relațiilor , spune că autoajutarea este, în general, mai bună decât lipsa de ajutor și, în unele cazuri, poate fi aproape la fel de eficientă ca și munca individuală cu un profesionist. Cu toate acestea, atunci când alegeți o carte sau un program de auto-ajutor, Dr. Norcross vă sfătuiește cu tărie să vă faceți temele.⁸

Căutați resurse de auto-ajutor care fac reclamații specifice și realiste, exprimând în același timp limitări. Asigurați-vă că autorul sau producătorul are acreditările corespunzătoare pentru a oferi sfaturi cu privire la subiect sau transmite sfaturi și recomandări din surse legitime. Rețineți că, deși materialele de auto-ajutorare vă pot ajuta să faceți față și să vă înțelegeți mai bine simptomele, acestea sunt produse comerciale concepute pentru a avea o atracție largă. Dacă prezentați semne de depresie, este important să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a afla cel mai bun tratament pentru rezolvarea problemelor dvs. personale, indiferent dacă acesta include tratamente convenționale, auto-ajutorare sau ambele.

Cu cât starea dumneavoastră este mai gravă, cu atât aveți mai multă nevoie de ajutor față în față de la un profesionist în sănătate mintală, adaugă dr. Norcross. Dacă oricare dintre următoarele sunt adevărate pentru dvs., spune el, puneți materialele de auto-ajutor și ajungeți la un psiholog sau psihiatru autorizat.

Nu puteți distinge în mod fiabil între ceea ce este real și ceea ce nu este.
Nu aveți motivația de a pune în aplicare ceea ce vi se sugerează în materialul de auto-ajutor sau nu aveți capacitatea de a aplica sfaturile în propria viață.
Ați încercat două sau mai multe materiale de auto-ajutor și pur și simplu nu funcționează pentru dvs.

Auto-ajutorarea este atât de utilă, cât de eficientă, așa că, dacă nu funcționează pentru tine, fii sincer cu tine însuți. Depresia este o afecțiune gravă și nu este rușine să ceri ajutor.

Surse de articole

NIH: Depresie majoră. Actualizat în noiembrie 2017. Accesat în ianuarie 2018. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression.shtml

Kennedy N, Sherazi R. Psihoterapia minimă de contact reduce riscul de depresie majoră la persoanele cu depresie sub prag. Jurnalul britanic de psihiatrie. Octombrie 2004, 185 (5): 416-421. http://bjp.rcpsych.org/content/185/5/416?ijkey=1160b299545976cf261e65b343ce14fa5653621c&keytype2=tf_ipsecsha

Ebert DD, Nobis S, Lehr D, Baumeister H, și colab. Eficacitatea pe 6 luni a auto-ajutorului ghidat pe internet pentru depresie la adulții cu diabet zaharat de tip 1 și 2. Medicină diabetică. Ianuarie 2017; 34 (1): 99-107 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dme.13173/full

Ziua V, McGrath PJ, Wojtowicz M. Auto-ajutor ghidat pe internet pentru studenți cu anxietate, depresie și stres: un studiu clinic controlat randomizat. Cercetarea și terapia comportamentului. Iulie 2013; 51 (7): 344-351. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000579671300051X

Donker T, Petrie K, Proudfoot J, și colab. Smartphone-uri pentru livrarea mai inteligentă a programelor de sănătate mintală: o revizuire sistematică. Journal of Medical Internet Research. 15 noiembrie 2013; (11): 3247. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841358/

Holst A, Nejati S, Bjorkelund C, și colab. Experiențele pacienților cu privire la un program computerizat de auto-ajutor pentru tratarea depresiei - un studiu calitativ al terapiei comportamentale cognitive mediate prin internet în îngrijirea primară. Jurnal scandinav de asistență medicală primară. Februarie 2017; 35 (1): 46-53. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02813432.2017.1288813?scroll=top&needAccess=true

Clarke G, Eubanks D, ReidE și colab. Depășirea depresiei pe internet (ODIN) (2): un studiu randomizat al unui program de auto-ajutorare a deprinderii cu memento-uri. Journal of Medical Internet Research. Aprilie-iunie 2005; 7 (2): e16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1550641/

John C. Norcross, Linda F. Campbell, John M. Grohol, John W. Santrock, Florin Selagea, Robert Sommer. Auto-ajutorare care funcționează: resurse pentru îmbunătățirea sănătății emoționale și consolidarea relațiilor; 4^aEd. Oxford University Press (2013).

Ultima actualizare: 13 mai 2021