Poate o pătură ponderată să vă ajute anxietatea?

Ai probleme cu adormirea? Poate că te găsești aruncându-te și întorcându-te în pat, pe măsură ce rumegi cu anxietățile și grijile tale. Mai degrabă decât să opteze pentru medicamente pentru dormit, există o opțiune din ce în ce mai populară că mulți oameni fac parte din rutina lor de somn sănătos și de calmare a stresului: pături ponderate. Unele cercetări sugerează că păturile ponderate - cunoscute și sub numele de pături terapeutice - pot ajuta la ameliorarea anxietății, a insomniei și a stresului (printre alte afecțiuni).

Dar înainte de a investi într-o pătură ponderată, luați în considerare beneficiile dovedite și factorii potențiali de risc.

Ce este o pătură ponderată?

Păturile ponderate sunt exact ceea ce sugerează numele: greu. Acestea sunt mai grele decât o plapumă de puf standard sau o căptușeală și pot cântări de la 4 la 30 de kilograme. În general, păturile ponderate sunt umplute cu pelete sau lanțuri metalice țesute pentru a crea o distribuție uniformă a greutății pe corpul unei persoane. În timp ce dimensiunile și greutățile acestui tip de pătură pot varia, toate sunt concepute pentru a fi calde și pentru a oferi o presiune ușoară care imită senzația de a fi înfășurat.

exemplu de tulburare de personalitate limită

Ideea de a folosi greutatea ca strategie de calmare nu este nouă. De fapt, această practică are există de mult timp , în special în rândul copiilor mai mari care au autism sau probleme comportamentale, pentru care au fost concepute inițial pături ponderate. Păturile ponderate sunt instrumente senzoriale valoroase, deoarece sunt relativ sigure și pot fi utilizate pentru a trata o gamă largă de probleme și, pe măsură ce descoperă mai multe cercetări, au capacitatea de a ajuta o persoană să adoarmă sau să se calmeze după un moment deosebit de stresant.

Avantajele utilizării unei pături ponderate

Senzația unei pături ponderate are mai mult decât doar un impact pozitiv asupra stării de spirit a unei persoane, poate ajuta la reducerea anxietate . Știința din spatele unei pături ponderate este similară cu beneficiile emoționale ale unei îmbrățișări: atunci când oamenii se îmbrățișează, corpul lor eliberează hormonul oxitocina , un hormon care ajută la furnizarea unui sentiment de relaxare. Același principiu se aplică și copiilor care sunt înfășurați strâns, se simt în siguranță. Punerea presiunii asupra corpului în anumite zone declanșează eliberarea de serotonină și melatonină, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea stării de spirit și la adormirea.

Datorită proprietăților sale calmante, păturile ponderate pot reduce, de asemenea stres hormonul cortizol - un fel de sistem de alarmă încorporat pentru răspunsul la stres și anxietate - care este deosebit de util noaptea. Dincolo de împiedicarea capacității de a adormi și de a rămâne adormit, nivelurile ridicate de cortizol pot face ravagii asupra sistemului imunitar, pot crește nivelul zahărului din sânge și pot avea un impact negativ asupra tractului digestiv. În timp, aceste niveluri crescute de hormoni ai stresului pot duce la multe complicații diferite, inclusiv depresie, anxietate, insomnie și creștere în greutate.

cauza tulburării depresive majore

În timp ce un domeniu de studiu relativ nou, există unele dovezi ale proprietăților calmante ale utilizării unei pături ponderate. Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară , de exemplu, descoperirea legării la pământ a corpului uman în timpul somnului poate ajuta la reglarea secreției de cortizol și la reducerea producției de hormoni de stres în timpul somnului. În plus, un alt studiu a stabilit că o pătură ponderată de 30 de kilograme este sigură și eficientă în tratarea anxietății la adulți. Pe măsură ce mai mulți oameni folosesc pături ponderate, este posibil să apară mai multe cercetări.

Considerații înainte de a utiliza o pătură ponderată

Păturile ponderate prezintă puține riscuri pentru majoritatea adulților sănătoși și, în afară de preț, există doar câteva considerente să țineți minte înainte de a face pasul. Persoanele cu anumite tipuri de condiții de sănătate ar trebui să se adreseze medicului înainte de a utiliza o pătură ponderată pentru somn, inclusiv adulții care au antecedente de următoarele:

cum să scapi de fobii

• Apnee de somn
• Tulburari de somn
• Probleme respiratorii
• Afecțiuni medicale cronice

În plus, dacă explorați opțiunile păturii ponderate pentru un copil, asigurați-vă că consultați un medic sau un terapeut autorizat înainte de a încerca, deoarece greutatea unor pături poate fi prea copleșitoare pentru anumiți copii. În orice context, este important să fii realist cu privire la așteptări și să înțelegi că rezultatele pot varia în funcție de persoană și condiție.

Alegerea celei mai bune greutăți pentru pătură

Dacă decideți să investiți într-o pătură ponderată, luați în considerare următoarele atunci când luați în considerare cea mai bună greutate pentru nevoile dvs.:

• În general, o pătură ponderată trebuie să fie de la 5 la 10 la sută din greutatea corporală și ar trebui să se potrivească perfect cu dimensiunea patului.
• Un adult poate opta pentru o pătură ponderată medie-mare, cuprinsă între 12 și 30 de lire sterline.
• Adulții mai în vârstă ar putea dori să ia în considerare pături cu greutate mică sau medie, cuprinse între 5 și 8 lire sterline.
• Copiii vor avea nevoie de pături cu greutate mai mică decât un adult.

În cele din urmă, dacă căutați o terapie la domiciliu pentru a ajuta la îmbunătățirea problemelor de somn, stres sau anxietate, o pătură ponderată este o cale sigură, rapidă și cu costuri reduse către un impact calmant. Aceste pături potrivite pot ajuta o persoană să elibereze hormonul oxitocina , un hormon care vă ajută să oferiți o senzație de relaxare - iar cheia, amintiți-vă, este să optați pentru unul care reprezintă aproximativ 10% din greutatea corporală. Rezultatele pot varia în funcție de persoană și afecțiune și este important să luați în considerare alte opțiuni, inclusiv lucrul cu un consilier sau, pentru a îmbunătăți somnul și a reduce anxietatea dacă descoperiți că încă vă luptați.