Poți fi dependent de stres?
Te simți stresat în ultima vreme? Dacă da, nu suntem surprinși.
Potrivit unui studiu al Asociației Psihologice Americane din 2015, 24 la sută dintre americani se confruntă cu stres extrem în mod regulat . Un studiu similar din 2017 a constatat că 63% dintre SUA își fac griji cu privire la viitorul țării, 62% cu privire la bani și 61% cu privire la muncă , iar nivelurile de stres au crescut constant în ultimul deceniu.
Deși stresul nu este întotdeauna rău, cel mai adesea, nivelurile ridicate de stres fac ravagii asupra bunăstării noastre. Și, în timp ce majoritatea dintre noi încercăm continuu să ne reducem nivelul de stres, uneori este greu să ne întoarcem înapoi cu natura noastră de muncă, care caută presiune. De fapt, atât de greu, stresul poate părea o dependență. Dar este posibil, dependența de stres?
Deși este posibil să nu fie desemnat ca un diagnostic oficial, este clar pentru majoritatea experților că într-adevăr, puteți fi dependent de stres.
Ce este stresul?
Pe scurt, stresul face parte din răspunsul nostru evolutiv de luptă sau fugă pe care endocrinologul maghiar Hans Selye definit ca „răspunsul nespecific al organismului la orice solicitare, indiferent dacă este cauzat de sau are ca rezultat stimuli plăcuti sau neplăcuti”.
Din punct de vedere biologic, odată activat răspunsul la stres, corpul nostru pompează hormoni precum „hormonul stresului” cortizol, adrenalină și dopamină în sistemul nostru, ca Rachel Nuwer scrie în Huffington Post, „invocați-ne forța și opriți funcțiile neesențiale pentru a canaliza resursele către mușchi și creier”. Activitatea sistemului nervos central, inclusiv temperatura corpului, tensiunea arterială și ritmul cardiac cresc, așa că suntem pregătiți să asumăm provocarea cu atenție hiper-concentrată.
Când stresul este cauzat de un eveniment negativ - orice de la dezastre naturale , zonele de război și abuzul de probleme financiare, probleme de sănătate, sarcini de muncă excesive, dificultăți de relație și multe alte situații - stresul pompează temporar hormonii activatori în corpul nostru pentru a trece printr-un loc dificil. Odată ce amenințarea a trecut, corpul revine la cadența sa normală de funcționare.
ce este regresia vieții trecute
La niveluri mai scăzute sau în perioade scurte, stresul este atât normal, cât și important pentru o viață împlinită. De exemplu, este posibil să simțim stres înainte de o primă întâlnire, în timpul unui interviu de angajare sau oferind un spectacol muzical. De asemenea, ne poate împinge să facem schimbări în viața noastră și să creștem ca oameni. Selye a inventat aceste tipuri de presiuni pozitive ca „eustres”, adăugând că stresul este „ condimentul vieții . '
Stresul și dependența
Unde intrăm în probleme este atunci când răspunsul la stres devine atât de obișnuit căutăm din ce în ce mai mult stres, cum ar fi suprasolicitarea, și devenim dependenți de acea stare sporită. Deoarece stresul nu este doar o reacție mentală, ci una fiziologică, „nivelul ridicat” pe care îl provoacă stresul poate deveni captivant pentru unii oameni.
„[Stresul cauzează] un nivel natural natural”, a explicat Jim Pfaus, neurolog al Universității Concordia și specialist în dependență Marele . „Prin activarea sistemelor noastre de excitare și atenție, factorii de stres pot, de asemenea, trezi circuitele neuronale care stau la baza dorinței și dorinței - la fel ca medicamentele.”
Odată ce ne-am obișnuit cu un grad mai mare de stres, poate părea necesar să ne simțim așa tot timpul. Creierul va căuta mai multe substanțe chimice „simțiți-vă bine” pentru a menține același nivel de stres, care, la fel ca dependența, necesită chiar și cantități mai mari de stres în timp.
„După un timp, creierul dezvoltă o toleranță la stres, ceea ce înseamnă că vei avea nevoie de mai mult din el pentru a simți aceeași grabă”, scrie Lisa Evans pentru Companie rapidă . „S-ar putea să întreprindeți mai multe proiecte decât puteți face sau să așteptați până la ultimul [ultim] minut pentru a face ceva, deoarece sistemul suprarenal care alimentează hormonii stresului este obositor, forțându-vă să lucrați mai mult pentru a obține aceeași explozie de cortizol și adrenalină care sunt eliberate atunci când corpul este sub presiune. ”
În timp ce cunoaștem cu toții oameni care au cantități mari de stres în viața lor, experți precum psihologul și cercetătorul în domeniul dependenței Stanton Peele au avertizat în The Greatist să nu folosească termenul „dependență de stres” fără discriminare. Se aplică numai atunci când stresul are un efect negativ grav asupra vieții cuiva.
„Doar atunci când urmărirea stresului are un impact negativ semnificativ asupra vieții tale ar putea fi calificată drept dependență”, a spus Peele, subliniind în același timp că unii oameni prosperă în situații de presiune ridicată, cum ar fi sportivii olimpici. Este nevoie de mai mult decât un nivel ridicat de stres pentru a defini o dependență.
Cum să-ți dai seama dacă ești dependent de stres
De unde știi dacă ceea ce simți că trece de această limită către dependență? Nivelurile prelungite de stres ridicat afectează atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Dacă întâmpinați oricare dintre consecințele negative asupra sănătății, acesta poate fi primul indiciu. Conform statisticilor SUA, 77% dintre oameni raportează probleme fizice cauzate de stres, în timp ce 73% raportează efecte psihologice .
Cauta simptome cum ar fi: oboseală, ritm cardiac crescut, hipertensiune arterială, insomnie, modificarea poftei de mâncare, anxietate, iritabilitate, depresie, sevraj și un sistem imunitar compromis. Cei cu un nivel ridicat de stres sunt, de asemenea, mai predispuși la alte dependențe, precum abuzul de droguri sau alcool .
În plus, blogger și fost dependent de stres Diane Munoz ne recomandă să ne uităm la reclamații frecvente, deoarece dependenții de stres tind să petreacă mult timp concentrându-se asupra cât de ocupat și stresant le este viața. Dependenții de stres pot, de asemenea, să constate că nu au timp liber și renunță la interacțiunile sociale și la hobby-urile distractive în favoarea căutării unor scenarii stresante, în timp ce relațiile cad deoparte. Nu se simt fericiți, dar răspunsul pare întotdeauna să acumuleze mai mult stres.
Ce poti sa faci
Dacă vă confruntați cu o dependență suspectată de stres, este important să inversați tendința. Nu numai că o vizită la medic pentru a aborda orice afecțiuni fizice ar fi un loc bun pentru a începe, dar unii experți sugerează, de asemenea, că dependența de stres, la fel ca alte dependențe, indică cauzele care stau la baza celor mai bine abordate de către un profesionist în sănătate mintală.
„Un dependent de stres caută să se simtă amorțit prin distragere, pentru a evita să se ocupe de sursa nefericirii și a pierderii controlului”, spune Debbie Mandel , autorulDependent de stres, într-o postare pe blog. „Este mai ușor să fii incredibil de ocupat decât să faci față straturilor dureroase de durere acumulate pe parcursul vieții.”
Abordarea stărilor de sănătate mintală și a simptomelor fizice mai grave ale stresului poate necesita timp, dar există mici modalități prin care puteți începe să gestionați stresul zilnic. Tehnici precum meditația S-a demonstrat că exercițiile de respirație, jurnalul, antrenamentul și imagini ghidate reduc nivelul de stres.
Este mai ușor de spus decât de făcut, dar stresul nu trebuie să-ți controleze viața. Luându-ne timp pentru a lucra printr-o dependență de stres și învățând să trăim în momentul prezent, ne putem îmbunătăți bunăstarea și putem crea o viață semnificativă. Așa cum a spus John De Paola, „încetinește și tot ce urmărești va veni și te va prinde”.
Luna aprilie este „Luna conștientizării stresului”, în care profesioniștii din domeniul sănătății și avocații fac echipă pentru a oferi soluții pentru epidemia modernă de stres. Această piesă face parte din seria noastră despre înțelegerea și combaterea factorilor de stres zilnici .
