Puteți beneficia de mai multă introspecție?

A te cunoaște pe tine este părți egale intimidante și exaltante. Vă permite să deschideți o fereastră de înțelegere și acceptare care poate avea un impact extrem de pozitiv asupra vieții voastre. Sigur știi că culoarea ta preferată este violet și că urăști ciocolata, dar ce părere ai despre lucrurile mai mari, precum angajamentul sau comentariul prea picant făcut de prietenul tău săptămâna trecută? Pentru a avea o imagine completă a dvs., trebuie să știți unde vă aflați - și poziția dvs. cu privire la toate lucrurile, mari și mici, poate fi explorată învățând cum să practicați introspecția.

Deși este posibil să fi auzit pe cineva spunând că este „introspectiv”, știai că acesta este un proces pe care îl poți încerca singur? „Introspecția este un stil de gândire în care se observă și se reflectă asupra diferitelor aspecte ale lor și ale existenței lor pentru a obține o perspectivă asupra vieții și scopului lor. Este folosit pentru a ajuta oamenii să se simtă mai conectați la cine sunt, să clarifice alegerile de viață și să câștige perspectivă asupra provocărilor vieții ', spune Haley Neidich, LCSW .

Dacă te lupți să încetinești și să fii în acest moment, spune Neidich, introspecția este instrumentul perfect pentru a adăuga la arsenalul tău de conștientizare de sine. „A vă face timp să stați în contemplații despre viața și relațiile voastre vă poate ajuta să descoperiți lucruri pe care probabil că le-ați evitat, astfel încât să vă puteți confrunta cu provocările”, spune ea. „Folosind introspecția, vă puteți aloca, de asemenea, timp pentru a profita de recunoștință pentru experiențele și situația actuală.” Creșterea conștientizării de sine și recunoștință poate fi benefică nu numai pentru bunăstarea ta, ci și pentru toți ceilalți din viața ta. Fără alte întrebări, să introspectiv!

Cum să folosești introspecția în viața ta de zi cu zi

Fără să-ți dai seama, probabil ai fost deja introspectiv. Da, vezi, deja te descurci grozav! Dacă ați spus lucruri de genul „Nu sunt o persoană de dimineață” sau „Am probleme de încredere cu familia mea”, a explicat Dr. Kevin Gilliland , PsyD și director executiv al Innovation360. Toate aceste realizări sunt introspecție. „Aceste informații despre când și unde și cu cine ne descurcăm bine sau ne luptăm sunt rezultatul introspecției sau reflecției”, spune dr. Gilliland.

Pentru a utiliza mai activ introspecția, o împingere a celorlalți poate ajuta. „Uneori, alte persoane ne pot ajuta să pornim pe această cale, o recenzie a performanței sau un prieten apropiat care face un comentariu în trecere va rămâne cu noi”, explică dr. Gilliland.

Odată ce sunteți gata să încercați să fiți introspectiv mai regulat, Neidhich recomandă o abordare fără judecată în cadrul unei rutine zilnice de atenție. „Acest lucru se poate face prin jurnalizare sau printr-o meditație în ședință în care îți permiți mintea să se auto-reflecte și să exploreze, mai degrabă decât să îi ceri să tacă”, spune ea.

cele mai bune îngrijiri de sănătate mintală din lume

Este complet normal ca unii oameni să fie lăsați sau declanșați în timp ce explorează introspecția. Dacă se întâmplă acest lucru, Neidich vă sugerează să jurnalizați cu o limită de timp în vigoare, chiar și doar cinci minute, și lăsați-vă mintea să treacă peste orice vine. „Cheia introspecției nu este să ne judecăm gândurile sau convingerile, ci să abordăm timpul ca și cum ai fi un cercetător care îți explorează propria minte”, explică Neidich.

Potențialele negative ale introspecției

Acestea fiind spuse, atacurile mai scurte de introspecție pot fi cele mai bune pentru dvs., în funcție de starea sănătății mintale. „Persoanele care au antecedente de depresie pot fi declanșate de o cantitate excesivă de introspecție. Îi sfătuiesc pe oricine care prezintă simptome de depresie sau care are antecedente de depresie să pună un termen limită asupra gândirii lor introspective ”, spune Neidich. „O mulțime de judecată și autocritică pot apărea și pentru persoanele care se ocupă de probleme de sănătate mintală sau de stimă de sine.” Dacă experimentați oricare dintre aceste sentimente în timp ce practicați introspecția, ea vă recomandă să o faceți cu ajutorul unui, care vă poate îndruma în siguranță.

în afară de gandire negativa , Dr. Gilliland avertizează să nu vă înfășurați prea mult în gândire. „Ne putem pierde gândindu-ne la lucruri în loc să facem lucruri și asta limitează cu adevărat informațiile pe care le avem pentru a dobândi o mai bună înțelegere”, spune el. „Este întotdeauna mai ușor să înveți când te miști într-o direcție. Când nu ne mai mișcăm, oprim fluxul de informații și asta poate îngreuna lucrurile. Trebuie să echilibrăm gândirea și lucrul. ” Din nou, introspecția poate fi incredibil de benefică - dar nu stă singură.

Cine poate beneficia de introspecție?

Dacă nu te-ai luptat cu introspecția, chiar și în terapie, poate fi o practică benefică să încerci. „În lumea noastră de astăzi, toată lumea poate beneficia de a fi conștienți de sine și de a-și evalua viața și alegerile în mod regulat”, adaugă Neidich. „Tindem să simțim că a fi ocupat ne câștigă o insignă de onoare atunci când, de fapt, adevăratul dar este în încetinire. Când reflectăm la cine suntem în lume, putem începe să vedem lucrurile clar în ceea ce privește o cale clară către obiectivele noastre. Toată lumea beneficiază de asta și merită să aibă claritate și să se simtă conectați la cine sunt. ” Luați lucrurile minut cu minut și evaluați cum vă simțiți în timp ce parcurgeți procesul de a vă cunoaște mai bine.