Poți controla durerea cu mintea ta?
Cu toții ne-am luptat cu un anumit grad de durere. Poate chiar acum aveți de-a face cu o durere de cap invalidantă sau ceva mai persistent, cum ar fi durerea cronică. Sau ar putea fi mai acută, cum ar fi recuperarea după o intervenție chirurgicală majoră.
În acele momente de agonie, durerea poate părea copleșitoare ... de parcă nu ar exista ieșire. Suntem disperați de orice semn de confort - sperând că am putea aproapegândidurerea departe. Dar dacă am putea? Este posibil să controlezi durerea folosind doar gândurile tale?
Poți să gestionezi durerea cu mintea ta?
Răspunsul scurt este da. Folosind anumite tehnici, eaestede fapt este posibil să ameliorăm unele forme de durere cu mintea noastră.
Christine Tolman este consilier profesionist clinic și terapeut Talkspace cu sediul în Idaho. Ea explică: „Există multe dovezi care sugerează că ne putem controla nivelul durerii cu gândurile noastre. Modul în care ne vedem durerea și cum ne afectează viața de zi cu zi poate modifica modul în care ne afectează. ”
Desigur, nu este la fel de simplu cagândiredurerea ta departe. Gradul în care vă puteți atenua durerea depinde de tipul de durere pe care îl experimentați și de tehnica pe care o utilizați.
Numai anumite tipuri de durere pot fi controlate cu mintea ta
Mai întâi merită menționat că nutoatetipurile de durere pot fi abordate cu mintea noastră. Cu toate acestea, durerea acută și durerea cronică pot fi abordate cu gândurile dvs., spune Tolman.
ce este tulburarea de personalitate narcisistă
„Acum, rețineți că, dacă intrați în terapie cu un braț rupt, nu va îndepărta acea durere”, spune ea. „Dar durerea cronică și durerea fără sursă pot fi gestionate cu gândurile tale. Există o mare legătură emoțională între durere și gândurile tale și, modificându-ți gândurile, poți modifica durerea. ”
CDC estimează că 20,4% dintre adulții din SUA trăiesc cu dureri cronice. Și STAT raportează că factorii cei mai semnificativi ai durerii cronice sunt migrenele, artrita și leziunile nervoase - precum și traumele emoționale.
Jeannie Sperry, un psiholog specializat în reabilitarea durerii la Clinica Mayo, a spus că este rar ca oamenii să aibă dureri cronicefărăavând și anxietate sau depresie.
„De multe ori, o persoană care suferă de dureri cronice va raporta că această durere devine o parte a identității lor”, spune Tolman. „Tehnicile terapeutice pot modifica modul în care cineva se consideră o persoană cu durere. De asemenea, poate modifica modul în care văd limitele durerii lor și impactul cotidian al acesteia. ”
Acestea sunt tehnicile mentale care funcționează asupra durerii
Tolman spune că „s-a demonstrat că anumite tehnici terapeutice scad raportările de durere sau intensitatea durerii”.
Deci, care sunt unele dintre metode sau abordări? Tehnicile includ terapia cognitiv-comportamentală, terapie de acceptare și angajament , și desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor .
LA Recenzie din 2017 publicată în Annals of Behavioral Medicine a constatat că „meditația mindfulness îmbunătățește durerea și simptomele depresiei”. Dar a concluzionat că sunt necesare mai multe cercetări pentru a oferi o estimare decisivă a cât de mult poate afecta durerea cronică.
Cum funcționează exact aceste tehnici?
Tolman subliniază că aceste tehnici terapeutice pot fi eficiente, dar nuştergedurere.
Mai degraba, acestea modifica modul in care creierul percepe durerea, care poate duce la o scadere a rapoartelor de niveluri de durere, explica ea. „De asemenea, pot schimba modul în care o persoană își vede identitatea ca persoană cu durere cronică sau poate modifica percepția impactului durerii asupra vieții lor de zi cu zi.”
social media și boli mintale
Este vorba despre schimbarea modului în care percepem durerea.
Conform Facultatea de Medicină Harvard , terapiile minte-corp ar putea fi capabile să atenueze durerea, deoarece durerea implică atât mințile, cât și corpurile noastre: „Modul în care simțiți durerea este influențat de structura genetică, emoțiile, personalitatea și stilul de viață. De asemenea, este influențat de experiența din trecut. Dacă ai durere de ceva vreme, este posibil ca creierul tău să se fi recablurat pentru a percepe semnale de durere chiar și după ce semnalele nu mai sunt trimise. '
Schimbarea tiparelor de gândire ar putea atenua durerea
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de terapie prin vorbire care te ajută să devii conștient de gândirea inexactă sau negativă. Vă permite să priviți mai clar situațiile dificile și să răspundeți într-un mod mai eficient.
TCC este cea mai frecventă intervenție psihologică pentru persoanele care trăiesc cu dureri cronice, potrivit unui studiu publicat în revista Medicine (Baltimore) în 2018 .
Există dovezi din ce în ce mai mari că formele de TCC sunt eficiente în gestionarea durerii cronice, potrivit unei recenzii din 2017 în The Journal of Pain .
LA studiu finanțat de Institutele Naționale de Sănătate în 2016 a descoperit că „reducerea stresului bazată pe atenție și terapia cognitiv-comportamentală se pot dovedi mai eficiente decât tratamentul obișnuit în ameliorarea durerilor lombare cronice”.
Tolman explică modul în care CBT ar putea lucra la durere: „CBT se concentrează pe gândurile și acțiunile voastre și despre modul în care acestea sunt legate. De exemplu, dacă o persoană cu durere cronică continuă să se concentreze asupra nivelului său anterior de funcționare și poate „de ce eu?” gândurile, acestea sunt mai susceptibile de a experimenta niveluri mai ridicate de durere. Prin schimbarea acestor gânduri în concentrarea asupra nivelului actual de funcționare și, poate, implicarea într-o activitate care susține acel nivel de funcționare, sunt mai susceptibile să experimenteze niveluri scăzute de durere. ”
Găsiți abordarea potrivită pentru dvs. - Dar nu vă așteptați la magie
Dr. Ellen Slawsby este profesor asistent clinic de psihiatrie la Școala de Medicină Harvard, care ajută oamenii să învețe tehnici pentru a atenua durerea.
„Tind să cred că aceste tehnici sunt similare cu aromele dintr-un magazin de înghețată” ea scrie . „În funcție de starea ta de spirit, s-ar putea să doriți o aromă diferită de înghețată - sau o tehnică diferită. Practicarea unei combinații de abilități minte-corp crește eficiența ameliorării durerii. ”
Tolman avertizează că aceste abordări nu oferă o soluție miraculoasă.
„Nu există o pastilă care să funcționeze pentru toată lumea și cu siguranță nu este magie. De obicei, nu puteți face o singură sesiune și nu fiți complet dureros. Este nevoie de muncă și necesită mult control mental ”.
Deci, dacă vă luptați cu durerea, cronică sau nu, acest corp crescut de dovezi și cunoștințe de specialitate ar trebui să vă dea speranță.
de unde știu dacă am o tulburare de personalitate la limită
După cum subliniază dr. Slawsby, cheia este să experimentați tehnici pentru a-l găsi pe cel care funcționează pentru dvs. Indiferent dacă este vorba de TCC sau de atenție, dacă te apuci de treabă și rămâi angajat, ai putea descoperi că ești capabil să gestionezi durerea cu puterea minții tale.
