Îți poți exercita cu adevărat depresia și anxietatea?

Pe internet, există liste nesfârșite cu lucrurile pe care le puteți face pentru a vă vindeca de orice boală: de la depresie la migrene, de la anxietate la sindromul intestinului iritabil. Se pare că poți vindeca orice, pur și simplu cânți mantre pozitive, bei suficientă apă pentru a deveni o cămilă și practici yoga 24/7 ... poate chiar duș în timp ce stai pe capul tău.

ce fel de anxietate am

Internetul ar dori să credem că acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de boli mintale, cum ar fi anxietatea și depresia. Dacă aș avea câte un ban de fiecare dată când aș auzi „doar să fac X ca să scap din Y”, aș fi pensionat, sorbind băuturi umbrelă în Tahiti.

Acestea fiind spuse, au existat dovezi mai mult decât anecdotice că ceva la fel de simplu ca regulat exercițiu vindeca anxietatea si depresia. Unii experți susțin că exercițiile fizice dețin potențialul de a ușura simptomele multor boli, inclusiv cele ale varietății mentale. Să analizăm dacă exercițiul poate face cu adevărat o diferență cu anxietatea și depresia sau cu diagnostice similare de boli mintale care afectează unul din cinci americani .

Endorfinele sunt prietenii noștri

Toată lumea știe despre graba de endorfină pe care o simți după un antrenament bun. Nu se epuizează însă acea grabă?

Potrivit unui studiu al Universității din Toronto , persoanele care sunt active timp de 20-30 de minute în fiecare zi pot îndepărta depresia pe termen lung. Alegeți un antrenament pe care îl iubiți, cum ar fi dansul, alergatul sau haltere, și faceți din acesta o parte obișnuită a rutinei, nu numai pentru a trata, dar, conform studiului, pentru a preveni depresia.

Redirecționarea energiei nervoase

În timp ce exercițiul nu este în niciun caz un substitut pentru medicament și îngrijirea psihiatrică, poate difuza excesul de energie anxioasă. Lucrarea reglează adrenalina, substanța chimică care ne dă răspunsul la luptă sau fugă la pericol. A fost demonstrat de numeroase studii și metaanalize că exercițiul este asociat cu anxietate redusă în mediile clinice.

Din acest motiv, exercițiile fizice îi pot ajuta uneori pe cei cu tulburări de anxietate să le reducă la minimum panică . Data viitoare când vă simțiți anxios, încercați să faceți o plimbare rapidă, dacă este posibil.

Experiența lui Michael Phelps

Medalia de aur olimpică Michael Phelps discută legăturile dintre exercițiu și depresie când s-a deschis despre propriile sale lupte de sănătate mintală. Evident, doar cunoașterea faptului că unul dintre cei mai de elită sportivi din lume lucrează activ prin provocări de sănătate mintală ar trebui să demonstreze că antrenamentul nu este un remediu pentru bolile mintale.

20 mg cu eliberare prelungită

Cu toate acestea, utilizând exerciții fizice în combinație cu medicamente și / sau terapie de vorbire cu un profesionist autorizat în sănătate mintală, puteți face pași mari spre rezultate mai bune pentru sănătatea mintală.

Fii cinstit în legătură cu așteptările

Când nu a putut finaliza un antrenament din orice motiv (de exemplu, programul ocupat, timpul în tranzit), Michael Phelps a observat impactul negativ asupra sănătății sale mentale. A devenit la fel de simplu ca a face timpul, indiferent unde era, mai degrabă decât să fie dur cu el însuși sau să inventeze scuze pentru a nu face asta.

Depresia provoacă adesea sentimente copleșitoare de letargie, care pur și simplu nu pot fi împinse. Așadar, fii blând cu tine în aceste vremuri! Ceea ce nu vrei să faci este să te simți vinovat peste lipsa unui antrenament când te simți deja scăzut.

Păstrați-vă așteptările de exercițiu rezonabile. Nu ți-ai da o călătorie de vinovăție pentru că ai pierdut un antrenament când ai avut gripă, așa că dacă simptomele tale sunt prea mari, fii amabil în timp ce te scuzi. Amintiți-vă, totuși, că exercițiul ne scoate adesea din aceste locuri dificile.

Amintiți-vă, îngrijirea paliativă este încă îngrijire

Dacă suferiți de depresie cronică sau anxietate, știți fără îndoială că ați putea fi într-o bătălie de-a lungul vieții. Cu toate acestea, este important să nu lăsați provocările să vă arunce într-o disperare mai profundă.

Chiar dacă combinarea exercițiilor fizice cu tratamentul obișnuit nu aduce un remediu, vă poate ridica spiritul pentru o perioadă de timp și vă poate oferi o motivație suplimentară. Chiar dacă exercițiul nu este un remediu, dacă vă poate face să vă simțiți mai bine, merită să faceți acest lucru. Este, de asemenea, important pentru starea generală de sănătate, care ar trebui să fie foarte motivantă.

A trăi cu anxietate sau depresie sau ambele nu este ușor. Dacă suferiți de boli mintale, știți deja cât de greu poate fi. Deși nu este un remediu, exercițiile fizice pot fi o altă armă în lupta împotriva depresiei și anxietății.