Haosul Coronavirusului: Cum să vă protejați sănătatea mintală

Când apar focare - cum ar fi COVID-19 (coronavirus) - este normal să experimentați atât frică, cât și anxietate . Focare precum cea pe care o trăim în prezent pot declanșa o senzație de neputință.

Ne amintește că trăim într-o lume în care virușii ne-ar putea ucide, în ciuda faptului că probabilitatea de infectare de la un virus precum 2019-nCOv este foarte scăzută. De asemenea, ne amintește că trăim într-un organism mare, puternic și complex. Unul care este profund interconectat și în cazul în care o schimbare a acestui sistem are capacitatea de a afecta indivizi, companii, instituții și comunități întregi.

ce tip de bipolar sunt eu

Cu excepția cazului în care sunteți un om de știință sau un medic care lucrează activ pentru a găsi un remediu sau un vaccin pentru a preveni transmiterea ulterioară, pur și simplu nu vă stă sub control. Când încercăm să o controlăm, anxietatea și frica noastră sunt exacerbate, deoarece ne amintește de neputința noastră. Totuși, ceea ce avem controlul este reacția noastră.

Controlul reacției noastre ar trebui să fie centrul principal al energiei și al timpului nostru. Avem un sentiment de responsabilitate - față de comunitățile și societățile noastre - de a ne ajuta să nu contribuim la răspândirea bolii, păstrând în același timp integritatea sănătății noastre, deoarece afectează sănătatea celor din jur.

Identificarea a ceea ce se află sub controlul nostru este un pas important în atenuarea falsificării fricii și în oprirea apariției haosului.

Ce se află sub controlul nostru?

Sentimentul de neputință pe care îl experimentăm ca urmare a declanșării acestui focar ne poate determina să ne izolăm din cauza fricii de a contracta virusul. De asemenea, ne poate crește anxietatea față de a fi bolnavi, făcându-ne hipervigilenți la simptome altfel benigne. Pentru cei care deja se luptă cu ipohondria, un focar viral poate însemna anxietate crescută și dificultăți în a se simți în siguranță în corpul lor și în lume. Poate influența relațiile și capacitatea de concentrare.

Prin urmare, mutarea atenției asupra a ceea ce se află sub controlul nostru va oferi atât protecție fizică, cât și mentală.

Măsuri de siguranță și protecție

Luarea măsurilor de precauție poate reda un sentiment de putere. Iată o listă de măsuri care sunt sub controlul nostru, identificate și ca lista măsurilor de siguranță și protecție de la Organizația Mondială a Sănătății:

• Practicați o igienă bună
• Stai acasă dacă ești bolnav
• Căutați asistență medicală dacă este necesar
• Evitați contactul strâns cu cei bolnavi
• Acoperiți tuse și strănut
• Evitați contactul neprotejat cu animalele vii
• Practicați o bună siguranță alimentară

De asemenea, poate fi util să scrieți o listă cu alte lucruri care vă stau sub control în funcție de locația și comunitatea dvs. De exemplu, cineva care locuiește în Wuhan, China ar putea avea câteva măsuri de protecție suplimentare decât cineva care locuiește în Idaho, SUA.

Cum consumăm mass-media

Un alt domeniu pe care îl controlăm este modul în care consumăm informații despre focar. Avem tendința de a folosi surse de încredere, cum ar fi Organizația Mondială a Sănătății sau primim știrile noastre din surse nesigure? Citim informații factuale sau ne angajăm în teorii ale conspirației despre cauza izbucnirii? Atunci când informațiile consumate se bazează în mare măsură pe crearea fricii, provoacă o anxietate crescută care catastrofează un eveniment.

Atunci când focarele afectează sănătatea mintală

Este uman să te îngrijorezi. De asemenea, este comun ca mass-media să exagereze și să exacerbeze o problemă. Când fluxul de informații începe să vă afecteze sănătatea mintală, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta. Să ne aruncăm în câteva opțiuni pentru ameliorare stres și anxietate în timpul unui focar.

cum devin oamenii narcisici

Căutați sprijin

Este important să contactați familia și prietenii. Probabil că se pot lega de unele dintre aceste frici. Încearcă să rămâi pozitiv și constructiv. Este ușor să rămâi blocat de frică, mai degrabă decât să te concentrezi pe zonele care te stăpânesc.

Provoacă-ți gândirea

De asemenea, este important să recunoaștem modul în care gândirea noastră este afectată și modul în care ne schimbă starea de spirit. De exemplu, să ne imaginăm că gândul imediat pe care îl aveți pe măsură ce auziți despre numărul tot mai mare de cazuri de coronavirus este: „Crește prea repede, dacă nu putem opri acest lucru?”

Unde merge mintea ta după asta?

Dacă vă este frică, probabil că următorul gând va fi: „M-am simțit puțin febril, poate sunt următorul”, ceea ce vă poate determina să vă izolați și să vă obsedați de febră, în loc să vă concentrați asupra faptul că locuiți în Idaho, SUA, o locație care este foarte departe de epicentrul focarului.

Următorul gând ar putea fi „Și dacă persoana de lângă mine în autobuz ar avea și el? Tușeau mult. ” Fiecare presupunere exacerbează doar anxietatea existentă. Așa funcționează anxietatea. Gândurile alimentează flăcările. Învățarea de a vă provoca gândirea este un pas crucial în atenuarea anxietății și fricii declanșate de focar. Pentru unii, este posibil să o facă singuri. Pentru alții, este necesar.

Practicați atenția

În cele din urmă, angajarea în activități de atenție vă poate ajuta să vă conectați la corpul dvs. pentru a urmări modul în care reacționați fizic la acest focar. Acest lucru nu înseamnă să rumegi peste posibile simptome, ci mai degrabă să observi ce se întâmplă cu corpul tău când auzi despre numărul tot mai mare de cazuri de coronavirus. De exemplu, inima ta începe să bată mai repede? Te simți cald sau rece? Aveți furnicături, vid sau senzație de scufundare? Pe măsură ce începeți să identificați fiecare dintre aceste schimbări în corpul dvs., puteți să o urmăriți și să aflați ce ajută și ce înrăutățește reacțiile. Acest lucru vă permite să fiți în ton și aliniat cu momentul prezent, inhibând gândurile și grijile obsesive.

Dacă vă luptați pentru a gestiona anxietatea și frica cauzate de acest focar, contactați-vă pentru sprijin! Nu ești singur. Pentru a vorbi astăzi cu un terapeut despre aceste frici și anxietăți, încercați.