Ghidul complet pentru gestionarea furiei

Cu toții suntem familiarizați cu sentimentul de furie: adrenalina, strângerea mușchilor, nevoia de a vă exprima. Devii conștient de cât de repede îți bate inima. În diferite momente din viața noastră, experimentăm furia în diferite grade - de la un sentiment fugitiv de enervare până la furia reală. În general, furia se caracterizează printr-un anumit nivel de antagonism față de cineva sau ceva despre care simțiți că v-a greșit.

Este perfect normal să te simți furios. Când exprimi furia într-un mod sănătos, aceasta ajută la diminuarea emoțiilor negative și poate servi și ca sursă de motivație sau inspirație. Pe de altă parte, atunci când furia devine distructivă sau scăpată de sub control - la niveluri care depășesc o expresie sănătoasă a furiei - poate duce la probleme în viață, carieră și relațiile tale cu alte persoane. De asemenea, vă poate afecta negativ sănătatea fizică și mentală.

Nimeni nu vrea să simtă că este controlat de o emoție imprevizibilă și uneori neregulată. Este important să țineți sub control furia și să vă controlați reacțiile atunci când vă confruntați cu provocări sau opoziții. De aici izvorăște conceptul de gestionare a furiei: controlul furiei înainte ca ea să te controleze.

Ce este Furia?

Furia este răspunsul psihologic la o amenințare percepută, un act de provocare sau o situație ostilă. Se poate manifesta ca un sentiment sau ca o reacție la un declanșator intern sau extern. Reacția noastră față de furie ne determină să acționăm în mai multe moduri diferite - puteți spune lucruri dureroase oamenilor la care vă interesează sau chiar simțiți dorința de a plânge.

frica de lucrurile din apă

Exprimarea furiei

Furia poate fi exprimată în diferite moduri, dar este adesea arătată sub formă de agresivitate pasivă, agresivitate deschisă sau furie asertivă. Oameni care sunt pasiv agresiv exprimă furia prin tăcere, mângâiere sau ignorarea lucrului sau persoanei care i-a supărat, mai ales pentru că vor să evite confruntarea sau nu pot recunoaște că sunt supărați. Agresiunea deschisă, pe de altă parte, este o expresie a mâniei în mod predominant violent sau manipulator. Iese sub formă de agresiune și alte mijloace agresive fizic și verbal. Furia asertivă - cea mai sănătoasă expresie a furiei - implică o comunicare deschisă între persoana care este supărată și agresor, precum și controlul și încrederea pentru partea supărată.

Oamenii nu își dau seama adesea cât de furioși sunt, până nu este prea târziu. Furia extremă și excesivă poate provoca daune grave și adesea are consecințe grave. Gestionarea furiei este importantă, deoarece vă ajută să înțelegeți sentimentul de furie și cum să reacționați mai adecvat.

Ce este managementul furiei?

Gestionarea furiei este despre a fi capabil să recunoască semnele furiei și să înveți să păstrezi controlul în timpul unei situații furioase, tratând furia ta într-un mod responsabil și constructiv. Este un proces care vă ajută să identificați factorii declanșatori care vă agravează și să le rezolvați cu asertivitate și control. Gestionarea furiei nu încearcă să te împiedice să te simți supărat și nici nu încurajează să te ții în furie. În schimb, este vorba despre învățarea de a exprima furia în mod adecvat și într-un cadru adecvat.

Gestionarea furiei este o abilitate pe care o puteți învăța pe cont propriu, cu ajutorul cărților și materialelor de auto-ajutor online, participând la cursuri de gestionare a furiei sau lucrând cu un terapeut autorizat, cu cunoștințe în abilitățile de gestionare a furiei.

Primul pas către gestionarea eficientă a furiei tale este recunoașterea semnelor care arată că ești pe cale să te enervezi. Dacă aveți două sau mai multe dintre următoarele semne, ar putea însemna că aveți nevoie de ajutor pentru a vă controla furia:

• Amenințarea violenței împotriva oamenilor sau a bunurilor lor atunci când este supărat
• Angajarea în violență fizică sau abuz verbal față de ceilalți
• Afișarea unui comportament nesigur și iresponsabil, cum ar fi conducerea imprudentă
• Evitarea situațiilor din cauza anxietății cu privire la modul în care ați putea reacționa
• Intrând constant în ceartă cu oameni care escaladează în violență
• Locuirea în experiențe negative sau gânduri pesimiste persistente
• Se simte constant ostil sau iritabil
• Simțiți în mod regulat nevoia de a vă menține temperamentul

De multe ori nu este prea dificil de spus dacă aveți probleme care vă controlează furia, dar există și teste psihologice care vă pot ajuta să determinați intensitatea furiei și cât de bine vă descurcați.

Ce face unii oameni mai predispuși la furie decât alții?

Unii sunt mai predispuși la furie decât o persoană obișnuită. Psihologii au constatat că persoanele care se înfurie ușor au o toleranță scăzută la frustrare , ceea ce înseamnă că simt că nu trebuie să fie supuși unor lucruri care sunt enervante sau frustrante.

Există o serie de factori care pot face o persoană în acest fel. Factorii genetici sau biologici joacă un rol în determinarea faptului dacă o persoană va avea toleranță scăzută la frustrare. Cercetare a dovedit că unii copii se nasc ușor iritabili și agresivi și prezintă semne ale acestui comportament de la o vârstă fragedă. În plus, când cineva este învățat să suprime furia, este adesea mai dificil să înveți să controlezi furia - acest lucru se poate transforma într-o problemă de furie mai gravă pe măsură ce trece timpul.

Persoanele care au o toleranță scăzută la frustrare provin, de asemenea, de obicei de la familii care sunt turbulente și care nu își comunică emoțiile în mod eficient. Se știe, de asemenea, că expunerea timpurie și persistentă la situații traumatice sau violente poate face o persoană să piardă controlul asupra emoțiilor sale, inclusiv asupra furiei.

Tratarea furiei într-un mod sănătos

Gestionarea eficientă a furiei se concentrează adesea pe strategii de coping pentru a procesa mai eficient aceste emoții puternice și a evita declanșatoarele pentru a vă menține furia la distanță.

Comunicare deschisa

Poate că cea mai importantă tehnică este să înveți să te angajezi mai bine cu cei care îți stârnesc furia folosind un stil de comunicare mai deschis. Când vă aflați într-o situație aprinsă, este mai bine să încetiniți și să vă gândiți cu atenție la ceea ce doriți să comunicați, astfel încât să puteți evita rănirea celeilalte persoane. De asemenea, vă ajută să ascultați ceea ce spune celălalt, să îl procesați și să confirmați ceea ce ați auzit spunând pentru a vă asigura că nu le-ați interpretat greșit cuvintele sau acțiunile. Această strategie este de obicei mult mai eficientă decât să te apari defensiv și să încerci să te lupți.

Rezolvarea problemelor

Adoptarea unei abordări de rezolvare a problemelor în situații dificile este un alt instrument pentru gestionarea furiei. Există momente în care poate părea imposibil să găsim soluții la anumite probleme, dar este important să ne confruntăm cu probleme direct și cu un sentiment de liniște. Repetarea cuvintelor calmante pentru tine și practicarea unor exerciții simple de respirație te pot ajuta să te simți echilibrat și compus într-un mediu tensionat.

Folosiți declarațiile „eu”

Un principiu important al gestionării furiei implică nu învinovățirea celorlalți - reacționând negativ sau defensiv - ci, în schimb, să comunice modul în care o situație te-a supărat. Utilizând declarațiile „Eu”, puteți informa pe ceilalți cum v-au influențat comportamentele, fără a-i critica sau a da vina.

Exersează abilități de relaxare

Când simțiți că temperamentul începe să se încălzească, tehnicile de relaxare și împământare vă pot ajuta să vă mențineți la rece exercițiile de respirație profundă, imaginarea scenelor relaxante sau repetarea mantrelor sau frazelor calmante vă pot ajuta să vă întoarceți într-un loc de calm. Ascultarea muzicii calmante, yoga și jurnalul vă pot ajuta, de asemenea, să vă liniștiți. Este mult mai dificil să fii supărat când ești relaxat.

Mentalitate pozitivă

Îmbrățișarea unei mentalități pozitive este, de asemenea, o strategie utilă de gestionare a furiei. De exemplu, dacă descoperi că blestemi de multe ori când ești furios, încearcă să înlocuiești acele cuvinte dure cu mantre mai afirmative și mai blânde. Amintiți-vă că atacarea de multe ori nu rezolvă problema, ci de obicei o agravează. Este important să înveți să fii mai puțin exigent, mai înțelegător și mai receptiv față de ceilalți. Folosirea umorului poate ajuta, de asemenea, la dezamorsarea unei situații tensionate

Evitați declanșatoarele

Deși poate nu este o soluție pe termen lung - este mult mai bine să poți face față în mod eficient problemelor care te supără - dacă simți că ești predispus la izbucniri violente în mediul tău imediat, gestionarea furiei poate fi practicată și prin părăsirea sau evitarea acel mediu. Evitarea altor factori declanșatori cunoscuți poate fi, de asemenea, eficientă.

Întinzându-ne după ajutor

După ce practicați tehnicile de mai sus și vă simțiți în continuare ca și cum furia voastră este perturbatoare sau este posibil să experimentați furie atunci când este declanșată, atunci ar putea fi timpul să căutați un profesionist autorizat în sănătate mintală sau un psiholog pentru a dezvolta o strategie personalizată de gestionare a furiei pentru experiențele tale unice de viață.

Terapia de gestionare a furiei vă poate ajuta să comunicați mai eficient, să preveniți problemele sociale și psihologice legate de furie (relație și probleme de muncă), să evitați strategiile negative de coping utilizate uneori pentru a scăpa de problemele furiei (abuzul de substanțe) și să mențineți o sănătate fizică și mentală bună.

Recunoașterea faptului că aveți nevoie de ajutor și curajul de a ajunge la el este un act care poate fi dificil pentru cei cu probleme de furie. Cu toate acestea, beneficiile căutării unui ajutor profesional sunt numeroase și depășesc orice dezavantaje. Puteți lua în considerare, de asemenea terapie online , care poate fi de ajutor în gestionarea problemelor de furie, deoarece puteți contacta terapeutul dvs. ori de câte ori aveți nevoie de ajutor pentru a răspândi și a face față declanșatorilor furiei.