A face față stresului în timp ce îngrijești un copil cu autism

Sari la: Tipuri de stres pentru îngrijitori Sfaturi de coping

O zi din viața unui îngrijitor al unui copil cu tulburare de spectru autist poate include orice număr de provocări și factori de stres. Un îngrijitor ar putea să-și conducă copilul la diferite întâlniri, să pledeze pentru nevoile educaționale ale copilului, să-i ajute copilul să evite supraîncărcarea senzorială sau să facă față unei tantrum neașteptate în public. La sfârșitul acestei zile lungi, pot fi chiar descurajați să constate că copilul lor este incapabil să doarmă, împiedicând îngrijitorul să obțină odihna de care au nevoie.

Deși părinții copiilor cu autism se confruntă cu multe provocări unice, nu sunt neapărat sortiți unei vieți de stres. Cercetările au arătat că îngrijitorii care își angajează sistemele de sprijin și rezolvă în mod activ problemele (inclusiv propria sănătate fizică și mentală) experimentează mult mai puțin stres decât cei care se deconectează sau fac față în moduri nesănătoase. Nu este un secret faptul că un îngrijitor mai puțin stresat are mult mai multe șanse să crească un copil bine adaptat și mai puțin anxios.

Tipuri de stres pentru îngrijitori

Îngrijitorii copiilor cu autism se confruntă cu stres care le poate afecta bunăstarea mentală, fizică, socială și financiară.

Stresul psihologic -Satisfacerea nevoilor unui copil cu autism poate crește riscul de depresie, anxietate sau alte tipuri de suferință psihologică ale părinților. Părinții care nu iau măsuri pentru a învăța strategii sănătoase de coping și a se dezlipi de îngrijirea sănătății lor mentale vor suferi și mai mult stres.

Stresul fizic -Stresul cronic poate face părinții copiilor cu autism mai vulnerabili la probleme cardiovasculare, ale sistemului imunitar și gastro-intestinale. Un studiu a constatat că este mai probabil să aibă niveluri mai ridicate de hormon al stresului cortizol și un biomarker cunoscut sub numele de CRP, care a fost legat de o varietate de boli fizice. Îngrijitorii pot suferi, de asemenea, de oboseală crescută sau se pot lupta cu insomnie, mai ales dacă și copilul lor se luptă cu somnul.

Stres social -O mare parte din publicul larg nu este educat în legătură cu tulburarea spectrului de autism și oamenii pot învinui sau rușina un părinte atunci când înțeleg greșit comportamentele unui copil. Acest lucru poate crea un stigmat care poate determina părinții să se simtă sociali izolați. Ar putea începe să evite întrunirile publice sau să petreacă timp cu prietenii și familia. Părinții copiilor cu autism pot fi, de asemenea, mai predispuși să experimenteze stresul conjugal.

Stres financiar -Unele cercetări au descoperit că părinții copiilor cu autism pot câștiga mai puțini bani sau trebuie să lucreze mai puține ore decât alți părinți. Îngrijitorii se pot confrunta, de asemenea, cu cheltuieli suplimentare, cum ar fi terapia, cheltuielile medicale și îngrijirea copiilor, care pun o povară financiară suplimentară asupra familiei. Unii părinți sunt chiar expuși riscului de a-și pierde locul de muncă dacă trebuie să renunțe frecvent la muncă pentru a-și îngriji copilul.

Sfaturi pentru a face față stresului

Începeți cu modificări simple—Dacă aveți un copil cu autism și vă simțiți copleșiți de toate aceste categorii de stres, uneori, începând cu schimbările simple, puteți face cea mai mare diferență în funcționarea dvs. generală. Acest lucru ar putea arăta ca și cum ai fi sigur că dormi suficient noaptea, faci mișcare regulată și îți programezi ceva timp pentru tine. Dacă aceste sarcini par imposibil de gestionat, vă puteți concentra pe schimbări și mai mici, cum ar fi încetinirea rutinei zilnice, consumul de apă mai mare sau solicitarea de ajutor pentru sarcini mai simple. S-ar putea să fiți surprinși de cât de mult vă stăpâniți nivelul de stres și puteți constata că îngrijirea pentru dvs. are un impact pozitiv imediat și asupra funcționării copilului dumneavoastră.

Concentrați-vă pe realitate și nu pe ce dacă ...Este ușor pentru orice părinte să se concentreze cu anxietate asupra dezvoltării copilului, dar părinții copiilor cu autism prezintă un risc deosebit de îngrijorare excesivă a copiilor lor și a provocărilor cu care se pot confrunta în viitor. Dacă vă simțiți stresați, întrebați-vă dacă vă concentrați asupra nevoilor copilului dvs. bazate pe realitate sau asupra viitorului. Întrebând: Care este responsabilitatea mea față de copilul meu de azi și față de mine? vă poate ajuta să vă îndreptați atenția înapoi către ceea ce puteți controla de fapt.

Găsiți amânare în afara muncii -Pentru mulți părinți ai copiilor cu autism, munca este unul dintre puținele locuri în care pot găsi o pauză de la îngrijirea copilului lor. În mod ideal, îngrijitorii ar trebui să aibă timp și spații în afara locului de muncă unde să se poată concentra asupra sănătății lor emoționale și fizice, a intereselor lor și a altor relații importante. Uneori teama de modul în care copilul lor se va adapta la un nou îngrijitor îi poate împiedica pe părinți să caute acest sprijin, dar oferirea copilului dumneavoastră de a interacționa cu alți adulți vă va aduce beneficii atât dvs., cât și copilului dumneavoastră.

Folosește-ți satul -Nu este surprinzător faptul că cercetările au arătat că părinții copiilor cu autism care accesează sisteme solide de susținere sunt mai puțin susceptibili de a experimenta stresul decât cei care nu fac sau nu pot. Membrii familiei și prietenii apropiați se pot lupta să înțeleagă modul în care pot ajuta, așa că luați în considerare acordarea de sarcini specifice atunci când le oferă. Îngrijitorii nu trebuie să fie responsabili pentru educarea celor dragi cu privire la tulburarea spectrului autist - pur și simplu indicați-i către resurse care îi pot ajuta să învețe mai multe. De asemenea, nu uitați că organizațiile pentru persoane cu dizabilități, lăcașele de cult, școlile și alte organizații comunitare pot fi adăugări importante la sistemul dvs. de sprijin.

Angajați asistență profesională -Nu ignorați valoarea pe care o poate juca ajutorul profesionist în gestionarea nivelului de stres. Dacă terapia sau consilierea în mod regulat nu sunt o opțiune, există încă o mulțime de servicii pe care le puteți angaja. Faceți o întâlnire cu medicul de îngrijire primară pentru a vă asigura că sănătatea fizică este bună și că nu există complicații care să adauge stresul. Handicap sau autism organizațiile sau școala sau spitalul local vă pot ajuta, de asemenea, să vă conectați la grupuri de sprijin pentru îngrijitorii copiilor cu autism. Grupurile de sprijin vă pot ajuta să vă simțiți auziți, dar vă pot conecta și la resurse și informații care pot reduce stresul părinților.

Dacă sunteți îngrijitor al unui copil cu autism care ar dori să vă reducă nivelul general de stres, puteți începe prin a vă pune următoarele întrebări:

Unde sunt momente pe tot parcursul zilei în care pot încetini, îmi concentrez gândirea și pot preveni frica sau stresul de a prelua?
Care sunt câteva modificări mici, dar semnificative, pe care le-aș putea face la modul în care îmi îngrijesc mintea și corpul?
Sau există modalități disfuncționale sau nesănătoase de a face față stresului pe care trebuie să le elimin din rutină?
Ce îngrijorări ipotetice legate de autismul copilului meu îmi împiedică să mă concentrez asupra prezentului?
Pe cine din sistemul meu de asistență am fost rapid să trec cu vederea sau să renunț când copilul meu sau eu am nevoie de ajutor?
Există sarcini de îngrijire pe care le pot delega altora pentru a-mi reduce stresul general?
Ce resurse comunitare am trecut cu vederea care mă pot ajuta să gestionez stresul, să mă conectez la asistență profesională gratuită sau la preț redus sau să ofer sprijin copilului meu?

Uneori, să înveți să gestionezi stresul îngrijitorului este la fel de simplu ca să fii atent la modul în care gestionezi stresul în prezent și să iei în considerare opțiunile mai sănătoase și mai eficiente. S-ar putea să dureze câteva minute în plus, dar angajarea acestor opțiuni poate duce la o viață mai bună atât pentru dvs., cât și pentru copilul dumneavoastră. Ce măsuri puteți lua astăzi pentru a reduce stresul îngrijirii unui copil cu autism?

Ultima actualizare: 5 februarie 2020