Tratarea dezamăgirii în timpul focarului de coronavirus

planuri-dezamăgire-coronavirus-gestionarea-stresului

Ai citit vreodată o carte care te ține treaz noaptea, incapabil să o pui jos până nu o termini? Vă puteți aminti probabil toate personajele și punctele de complot? Unii dintre noi adoră lectura și se bucură de o serie de cărți bune, și totuși, există unii autori care ne captivează dincolo de extaz - de la primul cuvânt până la ultimul. Acesta este cazul meu Cartea doctorului Bessel van der Kolk: Corpul păstrează punctajul.





simptome ale schizofreniei la copii

Cufundat în literatura sa, spre surprinderea mea, am primit o invitație de a participa la Simpozionul Psihoterapie Networker din DC. Aceste informații nu ar fi putut ajunge într-un moment mai bun; Dr. Van Der Kolk urma să prezinte două ateliere la acel eveniment.

În pregătire, am continuat să trec în revistă cartea și mi-am imaginat cum aș putea să mă întâlnesc și să aud direct despre minunile corpului și minții. Număram zilele.





Din păcate, cu doar zece zile înainte de eveniment, e-mailul temut a apărut în căsuța de e-mail. Organizatorii au anulat simpozionul din cauza focarului COVID-19 răspândit în întreaga lume. În acel moment am experimentat dezamăgirea și deziluzia directă că virusul ne aduce pe mulți dintre noi, alături de multă îngrijorare și confuzie.

Curând mi-am dat seama că nu eram singurul care se ocupa de consecințele emoționale ale situației noastre actuale. În aceeași săptămână m-am întâlnit cu un pacient, un doctorat luminos. candidat, care mi-a împărtășit cât de mult a fost afectată de faptul că a trebuit să anuleze invitațiile în persoană la apărarea ei doctorală și calvarul prin care a trecut pentru a schimba sau anula zborurile - cu așteptări telefonice de peste două ore. Ea a menționat, de asemenea, luptele pe care le-a întâmpinat în timp ce a aflat dacă oficialii ei ai universității îi vor permite să-și păstreze data de apărare sau dacă vor reprograma. În propriile sale cuvinte, „m-am simțit dezamăgit și, în același timp, supărat”. A muncit atât de mult timp de peste patru ani, iar acum această situație foarte neașteptată îi afectează atât pe ea, cât și pe cei dragi ei - întârzieri, anulări și, mai rău. Totul s-a simțit ... nedrept.



Există probabil milioane de cazuri în întreaga lume ca acestea. Și nu este vorba doar de evenimente întârziate sau anulări, - vedem, de asemenea, proprietari locali și mici de afaceri, muncitori care nu primesc cecul săptămânal din cauza închiderilor și familiile subliniate, deoarece stabilitatea lor financiară se prăbușește.

Mulți dintre noi suntem afectați emoțional și, fără resursele și sprijinul adecvat pentru a face față emoțiilor negative cauzate de această pandemie, am putea începe în curând să vedem mai mulți dintre noi afectați de problemele de sănătate mintală din jurul COVID-19.

Faceți față schimbării planurilor în timpul COVID-19

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă susține în timp ce faceți față dezamăgirii și neputinței provocate de acest focar. Potrivit CDC, următoarele sunt unele dintre cele mai bune modalități de a minimiza stresul:

  • Faceți pauze vizionând, citind sau ascultând știri.
  • Ai grijă de corpul tău. Fă mișcare, medită, respiră!
  • Fă-ți timp să te relaxezi. Gândește-te la activitățile de care te bucuri și fă-le cât de des poți.
  • Conectează-te cu ceilalți. Discuția cu oamenii, practicarea distanțării sociale și menținerea unei perspective pozitive pot fi benefice atât pentru dvs., cât și pentru cealaltă persoană.
  • Amintiți-vă că puteți reprograma unele evenimente. Pentru acele date care nu pot fi mutate, gândiți-vă la viitor. Situația actuală vă poate împiedica să fiți alături de cei dragi în timpul unei zile semnificative, dar veți putea să-i vedeți sănătoși pentru mulți ani, dacă luați măsuri de precauție acum.

Protejează-ți sănătatea emoțională

  • Contactați furnizorul dvs. de asistență medicală sau, dacă stresul vă împiedică activitățile zilnice timp de câteva zile la rând.
  • Educă-te! Este OK să vă protejați de fluxul de informații pe care majoritatea dintre noi îl primim 24/7. Ceea ce nu este OK este să ne protejăm de modalități importante de a ne proteja pe noi înșine și pe cei care sunt cei mai vulnerabili. Evitarea este diferită de îngrijirea de sine.
  • Când distribuiți informații corecte și utile despre COVID-19, puteți ajuta oamenii să se simtă mai puțin stresați și mai conectați la ele - dar nu exagerați! Rețineți informațiile pe care le distribuiți și dacă acestea sunt reale, dintr-o sursă de încredere și utile pentru oricine le distribuiți.
  • Aflați mai multe despre îngrijirea sănătății emoționale și învățați-i pe copii oferind un bun exemplu.
  • Copiii și adolescenții reacționează la ceea ce văd de la adulții din jurul lor. Când părinții și îngrijitorii se ocupă de COVID-19 cu calm și încredere, aceștia pot oferi cel mai bun sprijin copiilor lor.

Aflați cum să îi sprijiniți pe ceilalți

  • Luați timp pentru a vorbi cu cei dragi despre focarul COVID-19, dar folosiți o abordare informată. Dacă sunteți părinte, folosiți-le sfaturi pentru a vorbi cu copiii dvs. despre focar .
  • Asigurați-i pe bătrâni și copii că sunt în siguranță. Spuneți-le că este în regulă dacă se simt îngrijorați sau supărați - dar încercați să-i liniștițișipăstrați-i în siguranță urmând liniile directoare de sănătate publică
  • Încercați să respectați rutina obișnuită. Dacă lucrați de acasă în timp ce aveți copii acasă din cauza închiderii școlii, acest sfat poate fi de mare folos.
  • Fii un model pentru cei din jur, atât în ​​mod virtual, cât și în persoană.

Sfaturi de sănătate mintală pentru primii care răspund, lucrătorii comunitari și terapeuții

Asistența celorlalți pentru a face față COVID-19 poate avea un impact emoțional pentru mulți dintre noi. Acestea sunt câteva lucruri pe care le putem face pentru a reduce stresul traumatic, inclusiv:

  • Recunoașteți că acest focar este un eveniment traumatic și că poate avea impact asupra oricui ajută familiile sau victimele
  • Aflați simptomele COVID-19
  • Creați o listă a activităților personale de auto-îngrijire care vă plac și pe care le știți pentru a vă ajuta să vă destresați
  • Faceți o pauză de la mass-media și discutați despre COVID-19
  • Cereți ajutor dacă sunteți simți-te copleșit sau preocupat

Lumea, în general, se confruntă cu un nivel fără precedent de întreruperi, dar să rămâi calm și să te educi pe tine însuți poate face o adevărată diferență în viața ta și a altora.

Deși s-ar putea să nu fi avut ocazia să mă întâlnesc personal cu Dr. van der Kolk de data aceasta, păstrând această mică întârziere în perspectivă și recunoscând că alții sunt afectați într-o măsură mult mai mare - mă ajută să mă concentrez pe faptul că știu căvoiîntâlnește-l cândva. Între timp, voi rămâne pozitiv, concentrat pe îngrijirea de sine și angajat să îi ajut pe ceilalți, astfel încât să poată avea grijă de ei înșiși.