Tratarea declanșatoarelor emoționale în timpul sărbătorilor

Pentru mulți, „cea mai minunată perioadă a anului” este mai puțin decât veselă. În timp ce sărbătorile sunt asociate cu mâncarea, familia și sărbătoarea, această atmosferă festivă poate ascunde declanșatoare dificile pentru persoanele afectate de boli mintale.

Pentru persoanele care se confruntă cu tulburări de alimentație sau abuz de substanțe, concentrarea pe alimente și băuturi alcoolice în timpul tuturor acestor petreceri de vacanță poate fi dificilă - sau chiar declanșează o recidivă. Pentru oamenii cu care se luptă depresie sau cărora le lipsește sprijinul social, concentrarea asupra adunărilor familiale și comunitare poate întări sentimentele de singurătate. În cele din urmă, în timp ce întrunirile de familie pot oferi confort și bucurie pentru mulți, cei care se confruntă cu traume familiale și istorii de abuz sau care trăiesc în prezent cu violență domestică , se poate confrunta cu un risc crescut.

Cum poți supraviețui (și să te bucuri!) De sărbătorile când sezonul festiv se simte mai puțin decât vesel?

Primul lucru de reținut: în timp ce sezonul pune accentul pe dăruire, amintiți-vă că meritați să le acordațitu. Aceasta înseamnă să fii răbdător și generos cu tine însuți, să-ți observi declanșatorii și să stabilești limitele de care ai nevoie pentru a rămâne sănătos.

Iată ce au de spus experții despre cum să faceți față acestor declanșatori obișnuiți - și să vă bucurați de sărbători.

Abuzul de alcool

Declanșatorii

Cu tot accentul pus pe veselie, alcoolul este peste tot în timpul sărbătorilor. În timp ce un pahar de ouă poate fi inofensiv pentru mulți, prezența alcoolului poate fi un factor declanșator serios pentru persoanele care se luptă cu dependenta de alcool .

Planul

Navigarea cu succes a sărbătorilor fără recidivă necesită cunoaștere de sine și sprijin comunitar. Experții recomandă trei pași mari pentru a face față declanșatorilor:

• Fi onest cu tine insuti. Deși poate fi tentant să pretindeți că nu riscați să recădeți, adevărul este că recuperarea este un proces pe termen lung . A lua timp înainte de vacanța să vă grăbiți să vă înregistrați și să fiți sinceri cu privire la ceea ce este probabil un factor declanșator, vă poate împiedica să intrați în acea petrecere de vacanță nepregătit.

• Planifica. Înainte de a merge la un eveniment sau petrecere, luați în considerare ceea ce este posibil să vă declanșeze și ce veți face atunci când întâlniți aceste declanșatoare. După cum spune profesorul de psihiatrie și farmacologie Vanderbilt Peter R. Martin, MD Sănătate de zi cu zi „Un alcoolic trebuie să se trezească în fiecare dimineață, gândindu-se cum să rămână sobru în acea zi.” Pașii simpli, cum ar fi să mănânci înainte de petrecere, pentru a evita luarea unor decizii impulsive și purtarea propriilor băuturi nealcoolice, te pot face să gândești clar în acest moment.

• Intindeți mâna. Sărbătorile sunt despre comunitate și asta include orice comunitate care te ajută să rămâi sobru. Contactați membrii familiei și prietenii de încredere și comunicați-vă intenția de a rămâne sobru în acest sezon de sărbători. Deși sezonul este haotic și implică adesea călătorii, este important să rămâneți implicat în grupul dvs. de sprijin sau să continuați să participați în mod regulat la orice tratament pe care l-ați putea primi.

Violența și abuzul în familie

Declanșatorii

Incidentele de violență domestică sunt gândite de către unii experți la crește în preajma sărbătorilor. Deși este greu să găsești un măsură precisă de când apar incidente, este adevărat că timpul crescut cu partenerii abuzivi sau membrii familiei la domiciliu, în timp ce călătoresc și în timpul altor evenimente de vacanță poate crea o situație riscantă pentru persoanele care suferă violență domestică.

Supraviețuitorii care au părăsit relații abuzive pot experimenta, de asemenea memento-uri dureroase de traume din trecut în timpul sărbătorilor, și poate chiar să se găsească dispăruți parteneri abuzivi din cauza temelor de vacanță de nostalgie și familie. Între timp, pentru supraviețuitorii violența domestică în copilărie sau abuz sexual, sărbătorile pot evoca amintiri dureroase, mai ales atunci când supraviețuitorii întâlnesc membri ai familiei abuzivi la adunările familiale.

Planul

Planul potrivit pentru a rămâne sănătos și în siguranță în timpul sărbătorilor depinde de situația dvs. Dacă în prezent aveți o relație abuzivă, sugerează Linia telefonică națională pentru violența în familie planificarea siguranței , inclusiv:

• Faceți un plan pentru a călători în siguranță. Linia telefonică națională de violență domestică sugerează împărtășind itinerariul dvs. cu familia și prietenii de încredere, păstrând o sumă de bani în cazul în care trebuie să scăpați de o situație, să faceți o plan specific pentru copiii dvs. și familiarizați-vă cu resursele de violență domestică din zona în care călătoriți.

• Comunicați cu familia și prietenii de încredere. Dacă ajungeți la cei dragi care îi susțin și le cereți să se înregistreze cu dvs., vă puteți oferi un sistem de asistență în cazul în care siguranța dvs. este amenințată.

• Dacă aveți copii, faceți un plan de siguranță cu ei. Violența domestică națională linie telefonică este întotdeauna disponibil pentru a vă conecta cu resurse sau pentru a vă ajuta să planificați.

Dacă sunteți un supraviețuitor, vă puteți menține sănătos în timpul sărbătorilor prin:

• Exersând îngrijire auto . Deși este întotdeauna important să vă acordați prioritate sănătății de bază și să faceți lucruri care vindecă și care vă oferă bucurie, poate fi deosebit de important în timpul sărbătorilor. Asigurarea că dormi suficient, mănânci alimente hrănitoare și îți iei ceva timp pentru tine poate face diferența în acest moment stresant.

• Stabiliți limite. Imi amintesc de tinenutrebuie să interacționezi cu cineva care ți-a făcut rău sau să participi la o întrunire la care vor participa. Aveți dreptul să vă stabiliți propriile limite și să vă decideți propriile limite. Deși s-ar putea să vă confruntați cu presiuni din partea membrilor familiei pentru a participa la întruniri și poate fi dureros să spuneți nu familiei sau prietenilor în timpul sărbătorilor, aveți tot dreptul să vă acordați prioritate sănătății mintale.

• Adresați-vă pentru asistență. Dacă alegeți să mergeți la o întrunire în care s-ar putea să întâlniți un abuzator sau dacă nu aveți această opțiune (de exemplu, sunteți dependent în mod material de abuzator), acordați timp pentru a ajunge la asistență. Găsiți aliați din familie în care aveți încredere pentru a vă sprijini, contactați un terapeut sau apelați The National Domestic Violence linie telefonică .

Depresie

Declanșatorii

Se presupune că totul este vesel și luminos în timpul sărbătorilor - dar te simți în jos. Dacă aveți depresie, este posibil să o gestionați și mai provocator.

Chiar și oamenii fără depresie poate găsi sărbătorile îngrozitoare. Presiunea de a fi în jurul familiei și prietenilor poate fi declanșată pentru cineva care este izolat social sau care a suferit recent pierderea unei persoane dragi. Stresul social și financiar al planificării petrecerilor și al cumpărării prezente poate avea un efect negativ asupra dispoziției dumneavoastră.

Planul

Dacă presiunile de planificare a petrecerii și cumpărarea prezentă vă stresează, răsfoiți scenariul creând așteptări diferite . Ieșiți la un restaurant dacă gătit acasă se simte copleșitor. Stabiliți un buget de cumpărare de cadouri sau donați în scopuri caritabile, mai degrabă decât să cumpărați cadouri elaborate de sărbători. Și nu vă fie teamă să stabiliți limite (dacă vă simțiți obosit la petrecerea respectivă de vacanță, este bine să mergeți acasă!).

Exersând bine îngrijire auto poate face, de asemenea, toată diferența dintre un sezon vesel și o criză de vacanță. Să-ți iei timp pentru a dormi suficient, să găsești timp singur când ți-ar plăcea și să faci mișcare sunt toate modalități bune de a gestiona stresul în vacanță.

Tulburari de alimentatie

Declanșatorii

Rețetele delicioase de familie, platourile bogate și deserturile dulci sunt o parte majoră a oricărei adunări de vacanță. Împărtășirea mâncării poate fi o modalitate specială de a lega cu cei dragi și de a menține tradițiile în viață.

Cu toate acestea, pentru persoanele care se luptă cu sau se recuperează de tulburările alimentare, aceste alimente și presiunea de a mânca pot declanșa o recidivă. Dacă vă simțiți preocupat de dietă și greutate, încercați să ignorați mesele sau să nu vă luați în considerare planul de recuperare a alimentației sau vă simțiți rușinați după ce ați mâncat, s-ar putea să fiți în pericol .

Planul

Este o idee minunată să mergi în vacanță cu un plan de a te menține pe drumul spre recuperare. De asemenea, este important să vă adresați pentru asistență. Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare (NEDA) recomandă :

efectele negative ale rețelelor sociale asupra sănătății mintale

• Obțineți asistență din partea familiei și a prietenilor de încredere. Avocatul justiției pentru tulburările de alimentație, Kira Rakova, care scrie pentru NEDA, recomandă să faceți o listă a persoanelor despre care știți că sunt de sprijin, inclusiv cei dragi și profesioniștii din domeniul sănătății mintale. Contactați-le pe măsură ce vă apropiați de sărbători, pentru a le informa despre intenția dvs. pentru un sezon de vacanță sănătos. Poate fi util să identificați aliații din familia sau comunitatea dvs., astfel încât să puteți avea o față sigură și prietenoasă la care să vă adresați la adunări dacă vă simțiți copleșiți.

• Eliminați declanșatoarele într-un mod sănătos. Rakova recomandă ca membrii familiei să îndepărteze materiale din casă care ar putea fi declanșatoare, cum ar fi cântare și reviste de modă. Puneți la punct un plan în cazul în care cineva începe să vorbească despre un subiect declanșator, cum ar fi eforturile de dietă: puteți schimba oricând subiectul sau pur și simplu ieșiți din conversație.

Vesel, sănătos și luminos

Uneori, toată publicitatea din jurul sărbătorilor poate avea opusul efectului său intenționat. Cu atât de multă presiune pentru a face din decembrie cea mai minunată perioadă a anului, persoanele care suferă - fie că provin dintr-o boală mintală, experiență traumatică sau pur și simplu singurătate - se pot simți chiar mai izolate. Este bine să găsești sărbătorile dificile. Este în regulă să simți că te lupți. Asta nu te face dificil, ciudat sau „rânjet”.

Amintiți-vă: la sfârșitul zilei, cel mai important aspect al oricărui sezon de vacanță sunt comunitățile iubitoare și sănătoase. Făcând pașii de care aveți nevoie pentru a naviga cu succes în declanșatoare în timpul sărbătorilor, faceți comunitatea mai puternică pentru dvs. și pentru toți cei din jur.