Depression Central: Spune-mi tot ce trebuie să știu despre Depression

Sari la: Cât de comun Cauzele depresiei Tipuri de depresie Semne și simptome ale depresiei Diagnosticul depresiei Tratamentul depresiei Întrebări frecvente despre depresie Resurse pentru depresie

Ce este Depresia?

Imaginați-vă depresia ca o prognoză meteo pentru starea voastră de spirit. Luni există 100% șanse de nori și averse. Și marți. Miercuri arată la fel de sumbru. De fapt, următoarele două săptămâni nu arată altceva decât furtuni. Sunteți blocați în acest tip de vreme nenorocită și se pare că nu există nicio ușurare la vedere.

S-ar putea să te simți singur, dar ai multă companie. Depresia - sau tulburarea depresivă majoră (MDD), termenul pentru depresie clinică - este una dintre cele mai frecvente afecțiuni de sănătate mintală, afectând aproximativ 350 de milioane de persoane din toate grupele de vârstă.

Și să eliminăm acest lucru: depresia nu este la fel ca a fi trist. Este normal să te simți albastru sau nemotivat din când în când, dar depresia este mai constantă. Și are o bază reală, biologică. Este o tulburare de dispoziție gravă care vă poate afecta negativ sănătatea și calitatea vieții, precum și pe cele mai apropiate de dvs.

The definirea clinică , pe baza celei de-a cincea ediții a Manualului de diagnostic și statistic al tulburărilor de sănătate mintală (DSM-5), este o perioadă de cel puțin două săptămâni în care o persoană a avut o stare de depresie sau pierderea interesului sau a plăcerii în activitățile zilnice și a avut o majoritatea simptomelor specificate, cum ar fi probleme cu somnul, alimentația, energia, concentrarea sau valoarea de sine. Această definiție exclude durerea după doliu.

Până la două treimi dintre persoanele care se confruntă cu depresia încearcă literalmente să rânjească și să o suporte - nu caută sau nu primesc ajutorul de care au nevoie pentru a face față - și cei care lasă deseori să treacă luni înainte să o aducă cu medicul lor. Depresia poate rămâne timp de ani de zile dacă nu este tratată și poate duce la simptome fizice sau chiar gânduri de sinucidere . Chiar dacă un episod se rezolvă singur, ar putea reapărea.

Din fericire, stigmatul din jurul condițiilor de sănătate mintală, cum ar fi depresia, continuă să crească. Și cu screeningul pentru depresie disponibil acum în cadrul asistenței primare, speranța este că mai mulți oameni vor avea acces la tratamentul de care au nevoie.

Cât de frecventă este depresia?

Depresia majoră este una dintre cele mai frecvente boli mintale din țară. Se estimează că 17,3 milioane de adulți din SUA au raportat că au avut cel puțin un episod depresiv major pe parcursul unui an, arată un raport din 2017 al Administrației Serviciilor de Abuz de Substanțe și Sănătate Mentală (SAMHSA).

Aceasta reprezintă 7,1% din toți adulții cu vârsta peste 18 ani. Femeile au o prevalență mai mare de a experimenta un episod depresiv major decât bărbații (8,7% comparativ cu 5,3% pentru bărbații adulți).

Depresia este deosebit de zdrobitoare pentru forța de muncă: este cea mai importantă cauză de handicap din întreaga lume, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății. Povara economică totală a MDD este estimată la 210,5 miliarde de dolari pe an numai în Statele Unite - o cifră care reflectă costurile asociate cu zilele ratate, productivitatea redusă, tratamentul pentru depresie și sinuciderea.

Statistici privind depresia în Statele Unite (SUA)

Care sunt cauzele depresiei?

Nu există o singură cauză pentru debutul depresiei, deoarece o combinație de factori genetici, biologici, de mediu și psihologici joacă un rol. Acestea includ:

Structura fizică sau chimia creierului.La unele persoane cu depresie, scanările cerebrale indică un hipocamp mai mic, care joacă un rol în memoria pe termen lung. Cercetările arată că expunerea continuă la stres poate afecta creșterea celulelor nervoase din această parte a creierului.
Nivelurile de serotonină sunt dezechilibrate.Iată un alt lucru care se întâmplă în creier, care poate fi conectat, receptorii serotoninei acționând diferit față de cineva fără depresie. Acesta este motivul pentru care unele dintre medicamentele de tratament funcționează cu serotonină.
Istoria depresiei în familie.Cineva cu un părinte sau un frate cu MDD are un risc de două sau trei ori mai mare de a dezvolta depresie decât persoana medie (sau o șansă de 20-30% față de 10%).
Codul genetic este diferit.Când te naști, primești o genă scurtă sau lungă de la fiecare părinte. Acestea se numesc alele. Se pare că a avea unul sau mai multe scurte este legat de a avea mai multă înclinație spre a fi deprimat atunci când se întâmplă ceva rău.
Istoricul altor tulburări sau stări de sănătate mintală concomitente. Stres post traumatic , tulburările de consum de substanțe și dizabilitățile de învățare sunt frecvent asociate cu sau pot perpetua depresia. Anxietate este una mare: Până la 50% dintre persoanele care au depresie au, de asemenea, o tulburare de anxietate.
Evenimente de viață stresante sau majore. Abuz, probleme financiare, moartea unei persoane dragi, pierderea unui loc de muncă - toate aceste situații pot declanșa depresie. Dar chiar și evenimente pozitive, cum ar fi o mare mișcare, căsătoria, absolvirea sau pensionarea te pot face să te simți și tu deprimat. În primul rând, aceste evenimente vă modifică rutina, dar pot declanșa și sentimente care, indiferent de succesul sau de ocazia fericită, nu sunt meritate.
Schimbările hormonale.Ciclurile menstruale, sarcina și nașterea pot provoca crize de depresie.
Anumite condiții fizice, cum ar fi durerea cronică sau durerile de cap, prezintă o corelație cu depresia sau pot stimula aceasta.
Anumite medicamente,precum medicamentele pentru somn și medicamentele pentru tensiunea arterială, pot provoca, de asemenea, simptome de depresie.

Care sunt diferitele tipuri de depresie?

Depresie majoră este tipul clasic de depresie și ceea ce este diagnosticat sau etichetat ca MDD (este, de asemenea, cunoscut sub numele de depresie unipolară). Persoanele cu depresie majoră au simptome de depresie aproape toată ziua, aproape în fiecare zi, pentru episoade de cel puțin două săptămâni și pot experimenta episoade recurente de-a lungul vieții. În cadrul MDD, puteți descompune în continuare depresia în mai multe subtipuri specifice:

ceea ce este refuzat oamenilor care sunt nefericiți

Tulburari afective sezoniere (SAD) apare în anumite anotimpuri ale anului - de obicei iarna - provocate de lumina soarelui natural diminuată.
Depresie atipică Cel mai mare diferențiator este reactivitatea dispoziției. Persoanele cu acest tip de depresie își văd starea de spirit îmbunătățindu-se atunci când se întâmplă ceva pozitiv.
Tulburare bipolara a fost numită depresie maniacală și implică alternarea între episoade de depresie și energie extrem de ridicată.
Depresia psihotică apare atunci când o persoană are episoade depresive atât de severe încât încep să aibă credințe fixe false (iluzii) sau să audă sau să vadă lucruri pe care alții nu le pot auzi sau vedea (halucinații).
Depresie postpartum apare după naștere. Mamele se pot simți deconectate de noul lor copil sau se pot teme că și-ar putea răni copilul.
Tulburare disforică premenstrualăeste un tip sever de depresie care apare în a doua jumătate a ciclului menstrual.
Depresia situațională , sau tulburare de ajustare, se referă la depresie care este declanșată de un eveniment semnificativ care schimbă viața.
Tulburare depresivă persistentă se numea distimie. Este o formă cronică de depresie - de obicei cu simptome mai ușoare - în care un episod persistă o perioadă lungă de timp, uneori doi ani sau mai mult. S-ar putea descrie ca sentimentul că trăiești cu pilot automat.

Semne și simptome ale depresiei

Experimentarea unei combinații a acestor simptome - împreună cu cel puțin o dispoziție scăzută sau pierderea plăcerii - pentru o perioadă de cel puțin două săptămâni ar putea însemna un episod depresiv (pentru mai multe, vezi 7 Simptome surprinzătoare ale depresiei ):

Sentimente persistente de tristețe, lipsă de speranță, lipsă de valoare sau vid. În general, te simți în jos de cele mai multe ori.
Pierderea interesului pentru activități - chiar și pentru lucrurile pe care le iubeai. Este ca și cum ai pierde motivația și te-ai simți dezinteresat.
Probleme de somn sau de somn excesiv. Ți-e greu să adormi, să rămâi adormit sau să te ridici din pat. Nu vorbim despre amânarea ocazională; este ca și cum corpul tău este acoperit cu o pătură ponderată de 50 de kilograme și nu te poți ridica din pat.
Apetit sau schimbări de greutate. Mâncați în exces, vă pierdeți pofta de mâncare sau experimentați o creștere sau o pierdere semnificativă în greutate fără dietă (aproximativ 20% din greutatea dvs.). Uneori oamenii se grăbesc să mănânce și așa caută acel lift și duce la supra-mâncare; alteori, deși este posibil să nu aveți deloc poftă de mâncare.
Oboseala sau scăderea energiei. Te simți epuizat tot timpul sau simți că poți petrece zile pe canapea sau în pat.
Dificultăți de gândire clară sau rapidă, amintirea detaliilor, concentrarea sau luarea deciziilor. Te simți distras și concentrarea pare imposibilă.
Iritabilitate, frustrare sau pesimism. Starea ta de spirit și spațiul capului se simt negative de cele mai multe ori.
Dureri fizice. Este posibil să aveți dureri de cap, dureri de stomac sau tensiune a gâtului.
Gânduri recurente de moarte sau sinucidere, cu sau fără un plan care să o facă efectiv. Dacă dumneavoastră sau altcineva aveți nevoie de ajutor acum, contactați Linia de viață națională pentru prevenirea sinuciderilor la 1-800-273-TALK (8255) .

Semne și simptome ale depresiei

Cum arată depresia?

Vă vom ridica întrebarea cu câteva Q-uri proprii: Ești femeie? Ești adolescent? Depresia poate afecta, de asemenea, diferite vârste și sexe în moduri unice:

femei sunt mai predispuși să rumege (îngrijorează, stăruie sau reface sentimentele negative). Acest lucru poate arăta ca vorbire de sine negativă, vrăji de plâns brusc, sentimente de vinovăție sau vina pe sine. Femeile sunt, de asemenea, mai susceptibile de a avea depresie în același timp cu o tulburare de anxietate, cum ar fi tulburarea de panică, tulburarea alimentară sau comportamentul obsesiv-compulsiv.

Dar cu depresie sunt mai predispuși să prezinte semne de iritabilitate, furie, apatie, comportament de evadare (cum ar fi mai mult timp la serviciu) sau comportament nesăbuit (cum ar fi utilizarea abuzivă a alcoolului sau a altor substanțe).

Oamenii mai tineripoate lupta cu depresia și MDD (chiar dacă vârsta medie de debut este de 32 de ani). Copii și adolescenți pot prezenta uneori suprasensibilitate, retragere socială, performanță școlară slabă, plângeri fizice frecvente (cum ar fi dureri de cap și dureri de stomac) sau sentimente de incompetență și disperare (de parcă nu pot face nimic corect sau că totul este vina lor).

Adulți mai în vârstă și vârstnici sunt adesea diagnosticate greșit sau subtratate pentru depresie deoarece simptomele lor pot fi confundate cu alte tulburări (de exemplu, confuzia sau problemele de memorie cauzate de depresie pot arăta ca boala Alzheimer) sau pot presupune că sentimentele lor sunt doar o parte inevitabilă a îmbătrânirii. Pentru mulți, tristețea nu este cel mai mare indicator al depresiei; în schimb, plângerile fizice (dureri și dureri de cap înrăutățite) sunt adesea simptomul predominant. Problemele de somn, motivația scăzută, neglijarea îngrijirii personale sau a igienei și fixarea asupra morții sunt alte semne de depresie la adulții în vârstă.

Cum este diagnosticată depresia?

În aceste zile, o vizită de rutină a medicului cu medicul dumneavoastră general de sănătate poate fi tot ce trebuie pentru a primi un diagnostic. Instrumentele standard de screening, cum ar fi Chestionarul pentru sănătatea pacientului (PHQ-9) - un sondaj de da, nouă articole, pe care medicii le folosesc pentru a evalua severitatea depresiei - sunt utilizate pe scară largă în setările de asistență medicală primară pentru a detecta afecțiunea.

De fapt, majoritatea pacienților cu depresie vor fi diagnosticați și tratați de medici de asistență medicală primară, nu de specialiști sau psihiatri, spune James Murrough, MD, Ph.D., Director al Centrului Depresie și Anxietate pentru Descoperire și Tratament de pe Muntele Sinai.

Depresia este diagnosticată în principal de istoricul și prezentările clinice sau de un tipar specific de simptome, spune dr. Murrough, ceea ce înseamnă că nu există teste de sânge pentru MDD. Dar dacă aveți simptome cum ar fi modificări ale somnului sau apetitului, medicul dumneavoastră poate examina alte afecțiuni care nu au legătură cu sănătatea mintală (o problemă tiroidiană este exemplul clasic).

Primul lucru pe care l-ar putea face medicul dumneavoastră este să comandați teste de sânge - nu pentru a pune diagnosticul de depresie, ci pentru a exclude lucruri care ar putea fi mascate ca depresie, explică dr. Murrough. De exemplu, o tiroidă subactivă se poate prezenta ca stare de spirit scăzută și senzație lentă, iar anemia cu deficit de fier este un alt motiv pentru care unii oameni ar putea avea energie scăzută.

În cele din urmă, medicii caută un model consistent de simptome care să reprezinte o schimbare clară față de modul în care a fost cineva înainte, precum și semne obiective de afectare funcțională, spune dr. Murrough. Vor întreba când au început simptomele și cum v-ați simțit înainte, vă vor analiza istoricul familiei și vă vor folosi scorul de la PHQ-9 pentru a ajuta la diagnostic. De asemenea, este important să rețineți că atunci când un pacient menționează gânduri de sinucidere, acesta este un steag roșu major.

Depresie și sarcină

Între schimbări hormonale, stres și alte modificări ale mediului, rămâne gravidă poate suprasolicita cuvântul D.

Depresia perinatală

La ce să te aștepți când te aștepți? Pentru până la 23% dintre persoanele care concep, această perioadă poate veni cu sosirea nedorită a simptomelor depresive. Depresia perinatală include episoade depresive majore și minore care apar în timpul sarcinii sau în primele 12 luni după naștere.

În timpul sarcinii, modificările hormonale pot afecta substanțele chimice din creier și uneori pot duce la anxietate sau depresie exacerbată. Dar posibilele declanșatoare pot include, de asemenea, tratamente de infertilitate, pierderea sarcinii anterioare și complicații în timpul sarcinii. Semnele și simptomele depresiei în timpul sarcinii, cunoscute și sub denumirea de depresie antepartum, sunt similare cu MDD și pot fi tratate eficient cu ajutorul potrivit (chiar și cu abordări fără medicamente, cum ar fi terapia cu vorbire).

The Post-Baby Blues

Dacă aveți un pic de blues emoțional după naștere - schimbări de dispoziție, vrăji de plâns și anxietate care vă ține treaz noaptea - treceți ușor pentru voi, deoarece majoritatea noilor mame trec prin asta (salut, schimbare majoră de viață!). Dacă după două săptămâni, aceste simptome au persistat, ar putea fi vorba despre depresie postpartum.

Studiile au arătat că una din șapte mame suferă depresie postpartum în anul după naștere. Persoanele cu antecedente de depresie pot avea șanse mai mari de a dezvolta depresie postpartum. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan de joc pentru tratament și faceți un lucru important să cereți ajutor prietenilor și familiei ori de câte ori aveți nevoie (părința este suficient de stresantă!). Și, ca întotdeauna, amintiți-vă că depresia perinatală nu este nici rușinoasă, nici un defect al caracterului sau un semn de slăbiciune.

Care sunt tratamentele pentru depresie ?

Există modalități în continuă evoluție de a trata depresia, iar amestecul va depinde de orice, de la cât timp ați avut-o și de severitatea simptomelor.

Medicamente

Nu este rușine să luați medicamente pentru a vă controla depresia. Oamenii iau în mod obișnuit medicamente pentru afecțiuni fizice și a avea o boală mintală nu este diferit.

Antidepresivele acționează prin afectarea neurotransmițătorilor din creier. Tipurile comune de antidepresive includ inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), inhibitori ai recaptării serotoninei și norepinefrinei (SNRI) și inhibitori ai recaptării noradrenalinei-dopaminei (NDRI). Consultați o listă și descrierile acestor medicamente Aici și discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce medicament este potrivit pentru dumneavoastră. Dacă sunteți îngrijorat de posibilele reacții adverse, amintiți-vă că orice medicament poate fi redus sau încetat.

O dezvoltare majoră care face obiectul cercetărilor psihofarmacologice pentru depresia rezistentă la tratament este ketamină , care este utilizat în medicină ca anestezic. Este important de știut că ketamina este benefică doar pentru un subgrup foarte specific al populației, spune psihologul Jessica Stern, dr., Profesor asistent clinic în cadrul Departamentului de Psihiatrie de la NYU Langone Health și trebuie utilizat numai după alte câteva cursuri complete de terapii - atât psihoterapie, cât și alte medicamente multiple - au fost încercate pe larg. Adică, ketamina nu ar fi în mod normal o primă sau a doua linie de tratament.

Terapie

Cine nu merge la terapie în aceste zile? Face parte din conversația obișnuită, precum vremea. Psihoterapia (aka terapie cu vorbire), uneori împreună cu medicamente, poate fi extrem de benefică în tratarea, gestionarea și reducerea duratei unui episod de depresie.

Tratamente bazate pe dovezi, cum ar fi Terapie cognitiv comportamentală (CBT), Terapia de acceptare și angajament și Terapia comportamentală dialectică s-au dovedit a fi foarte eficiente în tratamentul depresiei, spune dr. Stern. Aceste psihoterapii sunt terapii active bazate pe abilități care îi ajută pe indivizi să dezvolte și să mențină abilități pentru a gestiona gândurile și sentimentele dificile.

Experții instruiți, cum ar fi psihiatrii și psihologii, pot oferi multe tipuri de astfel de tratamente, de la terapia cu lumină pentru tulburarea afectivă sezonieră până la TCC care funcționează pentru a vă schimba procesele de gândire. Un obiectiv al TCC include activarea comportamentală, un tratament și o tehnică eficace în care un terapeut vă poate ajuta să programați activități mai plăcute, care să aducă împlinire, sens sau plăcere în viața voastră. Potrivit dr. Stern, activarea comportamentală poate chiar să scadă riscul de depresie pentru cei care văd un terapeut din alte motive decât MDD.

Terapia poate fi chiar mai accesibilă decât oricând. Din cauza pandemiei, peste trei sferturi dintre clinicieni spun că își furnizează acum serviciile de la distanță, în principal prin telefon sau video pe o platformă de telesănătate desemnată. Deci, nu aveți nicio scuză pentru a nu face o programare. Indiferent dacă aveți MDD sau doar lupte zilnice de sănătate mintală, cercetările au arătat, înainte de COVID-19 și acum din ce în ce mai mult cu COVID-19, că psihoterapia bazată pe telesănătate este incredibil de eficientă, explică dr. Stern. Permite ca psihoterapia să fie condusă foarte asemănător cu psihoterapia personală, reducând în același timp barierele care pot face dificilă participarea la sesiuni în persoană. Cu alte cuvinte, nu este nevoie să călătoriți sau să găsiți îngrijire pentru copii, iar sesiunea dvs. se desfășoară confortabil în propria casă.

Alte tratamente

Tratamente pentru dispozitive precum stimularea magnetică transcraniană (TMS) și Terapie electroconvulsiva (ECT) poate fi benefic și adecvat pentru anumite persoane, adaugă dr. Stern. TMS, ECT și stimularea nervului vag (VNS) - un tratament mai nou care implică implantarea chirurgicală a unui dispozitiv similar cu un stimulator cardiac de-a lungul nervului periferic din gât - sunt toate tipurile de abordări stimulatoare ale creierului care pot suna foarte sci-fi, dar pot fii eficient după prima încercare de terapie și medicamente.

Obiceiuri sănătoase

Orice tratament pentru depresie ar trebui să coincidă cu menținerea unei diete sănătoase, exerciții fizice regulate, un program de somn productiv și - da - chiar practici de îngrijire personală. Toate acestea sunt utile pentru atenuarea sau reducerea severității simptomelor, spune dr. Stern.

Exercițiul vă ajută să faceți mai bine față stresului, iar endorfinele eliberate în timpul exercițiului vă pot da un impuls mental. Cercetările crescute arată că exercițiile fizice și activitatea fizică pot avea efecte semnificative asupra depresiei, în special la cei cu depresie ușoară până la moderată, adaugă ea. Aceasta poate include antrenamente cardiovasculare, întindere sau activitate fizică bazată pe atenție, cum ar fi yoga. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) raportează că activitatea fizică vă ajută să dormiți mai bine noaptea - declanșând o reacție în lanț pentru o rutină mai susținută.

Meditația este un alt mod extrem de eficient de a vă curăța capul și de a vă liniști corpul. Puteți încerca, de asemenea, să țineți un jurnal - unii oameni consideră că ajută să-și exprime gândurile pe hârtie în loc să le îmbutelieze în interior. Vorbește și cu prietenii apropiați și familia despre luptele tale. A avea un sistem de sprijin social joacă un rol cheie în menținerea sănătății mintale și a bunăstării.

Recuperarea este o călătorie, nu o destinație. Vor veni în continuare zile proaste, dar cu un tratament bine țintit, ar trebui să puteți depăși minimele extreme. În timp ce știința nu a găsit încă un remediu pentru tulburările mentale, cum ar fi depresia, este cu totul posibil să trăiești o viață fericită și împlinită în ciuda acesteia.

Relația RX

Captura-22 cu depresia este că rețeaua dvs. socială este extrem de importantă pentru manevrarea sentimentului de a vă simți mai bine,dareste atât de ușor să-ți sabotezi legăturile cu prietenii și familia, deoarece crezi că vrei să fii singur sau devii atât de retras încât oamenii încep să te lase în pace. Citiți articolul lui Psycom, Trăind cu o persoană deprimată dacă cineva la care ții este într-un loc rău.

Depresie și risc de sinucidere

Depresia nu duce de obicei la ideea sinuciderii. Dar, potrivit Departamentului SUA pentru Sănătate și Servicii Umane, studiile au arătat că aproximativ două la sută dintre persoanele care au fost tratate pentru depresie în ambulatoriu vor muri prin sinucidere. Dacă tratamentul este internat, numărul se dublează la patru procente. Bărbații sunt mai predispuși să moară prin sinucidere după depresie decât femeile. Găsiți linii fierbinți și organizații pentru asistență în directorul resurselor de urgență pentru sănătatea mintală .

Întrebări frecvente despre depresie

Care sunt cauzele depresiei?

Nu există o singură cauză a depresiei, dar există factori care ar putea crește șansele apariției acesteia. Acestea includ moartea sau pierderea, abuzul, alte evenimente traumatice, anumite medicamente, genetică, abuzul de substanțe și multe altele.

Cine este cel mai probabil să sufere de depresie?

Depresia este cel mai probabil să apară la adulți cu vârste cuprinse între 45 și 65 de ani.

Cum pot ajuta pe cineva cu depresie?

A ajuta pe cineva cu depresie s-ar putea să nu arate într-un singur fel. Cu toate acestea, lucrurile pe care le puteți face pentru a ajuta includ încurajarea tratamentului, ascultarea cu compasiune, ajutarea persoanei care suferă cu sarcini zilnice, vigilența la semne de comportament suicidar și asigurarea faptului că aveți grijă și de dumneavoastră.

Care țară are cea mai mare rată de depresie?

China are cele mai mari rate de tulburări depresive unipolare din lume.

Depresia poate dispărea singură fără tratament?

În mod surprinzător, unii experți spun că se poate. Pentru unii oameni, depresia este ciclică sau sezonieră și, în cele din urmă, se poate recupera și remite fără nicio intervenție specifică, spune dr. Murrough. Dar știm, de asemenea, că tratamentele precum psihoterapia și medicamentele pot reduce grav simptomele și durata unui episod de depresie. Multe persoane care suferă de depresie nu caută niciodată tratament și de aceea, din perspectiva sănătății publice, dorim să reducem în continuare stigmatul din jurul ei.

Puteți preveni apariția depresiei?

Deși nu există o modalitate sigură de prevenire a depresiei, unul dintre cei mai mari factori de protecție pentru depresie este conexiunea socială și sprijinul social, adaugă dr. Stern. Menținerea unor relații de prietenie și relații sănătoase, spune ea, poate reduce semnificativ probabilitatea sau severitatea depresiei. Mai mult, șansa ca o persoană să primească îngrijire pentru simptomele depresiei se bazează adesea pe situația lor socială, spune dr. Murrough. Prietenii sau familia observă că cineva nu este el însuși, are probleme cu ridicarea din pat și lipsesc activitățile și programările și îi vor ajuta să caute îngrijire. Cineva care este relativ izolat poate fi expus riscului de a nu primi tratament și, la rândul său, să cadă într-o depresie mai profundă. Cheia? Hrănește-ți relațiile și încurajează-te reciproc să vorbească deschis despre sentimentele tale, fără judecată. Cu cât putem de-stigmatiza emoțiile, cu atât mai mult putem ajuta la prevenirea sau încetinirea progresiei emoțiilor negative către simptome depresive, spune dr. Stern.

Cine are un risc crescut de depresie?

Printre cei mai expuși riscului de a dezvolta depresie se numără femeile, persoanele în vârstă, cele cu antecedente personale sau familiale de depresie, factorii de stres cronici, cei cu alte condiții de sănătate mintală și fizică concomitente, statutul socio-economic scăzut și cei care iau medicamente care pot provoca depresie, cum ar fi controlul nașterii sau unele medicamente pentru anxietate.

Care este diferența dintre durerea normală după o pierdere și MDD?

Când suferiți de o pierdere a unei persoane apropiate, este normal să vă întristați și să vă simțiți în jos și gol pentru o perioadă de câteva săptămâni sau mai mult, dar ar trebui să se îmbunătățească, spune dr. Murrough. Dacă începeți să vă simțiți mai rău în loc să vă simțiți mai bine pe măsură ce trece timpul, acesta este un steag roșu. Poate, mai critic, o reacție tipică de durere nu este: viața mea nu mai merită să o trăiesc. Luați în considerare căutarea unui tratament dacă dumneavoastră sau cineva experimentați acest lucru.

Ce alimente ajută la ameliorarea depresiei?

Deși nu sa dovedit că o dietă specifică ameliorează depresia, o dietă sănătoasă vă poate ajuta să vă simțiți cel mai bine fizic și mental. Anumite alimente pot fi legate de sănătatea creierului și de sprijin pentru memorie, vigilență și dispoziție. Exemplele includ alimentele care conțin acizi grași omega-3 (se găsesc în nuci și pești grași, cum ar fi somonul), antioxidanți (afine, broccoli) și substanțe nutritive precum colina (care se găsește în gălbenușul de ou). Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări majore ale dietei.

Resurse utile dacă ești deprimat

Linii de asistență pentru depresie vă pot ajuta - chiar acum. Dacă vă confruntați cu o criză de sănătate mintală sau dacă cineva pe care îl iubiți este în pericol, contactați un profesionist calificat în sănătate mintală.

Iată câteva numere rapide pentru asistență confidențială gratuită 24/7, dacă aveți nevoie de ajutor acum:

Pentru situații de urgență:

Suna la 911

Pentru prevenirea sinuciderii:

National Suicide Prevention Lifeline

1-800-273-TALK (8255)

Pentru recomandare tratament și informații pentru tulburări mentale și / sau consumul de substanțe:

Linia de asistență națională a SAMHSA

1-800-662-HELP (4357)

Pentru tinerii LGBTQ +:

Proiectul Trevor Lifeline

1-866-488-7386