Jurnalul unui terapeut în timpul focarului de coronavirus: Dr. Amy Cirbus

Dr. Amy Cirbus - Jurnal terapeut

Jurnalul unui terapeut în timpul focarului de coronavirus este o nouă serie care vă oferă o perspectivă asupra vieții de zi cu zi a terapeuților Talkspace - cei de pe prima linie care oferă sprijin tuturor celor care se ocupă de ceea ce este o perioadă cu totul singulară din istoria recentă. Terapeuții sunt barometrii bunăstării noastre emoționale, măsurându-ne sentimentele și gândurile pe măsură ce ne luptăm cu toții în acest timp - singuri și împreună. În timp ce incertitudinea viitorului te poate lăsa să te simți singur, speriat și stresat, a auzi că alții se ocupă de aceleași lucruri poate fi un confort extraordinar. Cu aceste jurnale video veți obține informații despre ceea ce văd terapeuții noștri, despre cum se confruntă cu criza și sfaturi despre cum să vă gestionați mai bine emoțiile și comportamentele. Alăturați-ne!






23.04.2020

Bine ai revenit!

Ce zi este din nou? Știu că nu sunt singur când spun că toate zilele și orele se îmbină acum. Este esențial să creăm o structură în zilele noastre - chiar și în mod vag. Structura și rutina ajută la delimitarea timpului de lucru și a perioadelor de nefuncționare care se pot amesteca atât de ușor în aceste zile. Organizarea timpului ne ajută să ne separăm și emoțiile.





Deși stresul poate să nu fie ceva ce apreciați acum, face parte din întreaga noastră experiență umană. Recunoașterea momentelor de stres ne ajută să identificăm mai bine ce momente de pace și bucurie simt pentru noi. Și când știm cum se simte bucuria, suntem mai capabili să sculpăm timpul și spațiul pentru activități de care ne bucurăm și ne aduc plăcere.

de ce îmi scot părul șuviță cu șuviță

În această săptămână am contactat într-adevăr colegii pentru sprijin ca parte a îngrijirii mele. Există ceva deosebit de special în ceea ce privește obținerea de sprijin de la oameni care știu exact prin ce trecem și care împărtășesc experiențe similare. Și, din fericire, am niște colegi destul de amuzanți care mă pot face să râd cu voce tare chiar și în cele mai grele zile.



17.04.2020

Astăzi vreau să împărtășesc importanța recunoașterii puterii punctelor noastre forte. Atât de mulți clienți s-au luptat cu sentimentul că sănătatea lor mentală începe să scadă. Poate fi cu adevărat înfricoșător să treci de la a te simți bine mental în general la a simți steaguri roșii sau a vedea apariția unor vechi tipare negative. Este obișnuit, chiar acum, să te simți tulburat mental și îngrijorat sau să simți că mergi „înapoi”. Acum, însă, este momentul să vă recunoașteți punctele forte. Sapă adânc pentru abilitățile de coping pe care le știi că ai Nu lăsați frica să preia. Puteți face acest lucru.

Am continuat să mă descurc ieșind afară. Făcând o plimbare în fiecare noapte, indiferent de ce, m-a ajutat să simt că există un sfârșit specific al zilei mele și să îmi reîncărc energia. Îmi las telefonul acasă și mă detașez literalmente de tehnologie. Oh, ironia de a avea nevoie de acel telefon atât cât am nevoie să-l las!

03.04.2020

Hei acolo - Toți ceilalți sunt la fel de obosiți pe cât simt eu? Este greu. Nu suntem „presupuși” să știm ce trebuie să facem atunci când apare un astfel de dezastru fără precedent, așa că este în regulă dacă emoțiile noastre sunt serioase peste tot.

Ceea ce vreau să vă subliniez săptămâna aceasta este să vă dați permisiunea de a simți orice simțiți. Nu există nici un bine sau un rău, ci doar se agăță și se descurcă. Și a face față nu înseamnă întotdeauna să simțimai bine. A face față înseamnă a face lucrurile despre care știm că sunt bune pentru noi. Înseamnă să facem alegerea de a face investiția în noi înșine, astfel încât să ne putem umple și să suportăm pe termen lung.

Așadar, ia-ți un moment pentru tine. Literal, doar un moment poate face trucul. Între sarcini și oameni și lucruri, ia-ți un moment pentru a inspira și expira până la numărul de 3. Observă unde ești și ce simți. Acest lucru ar putea arăta ca o evadare grăbită în camera fiului tău, pentru un răgaz, dar prefer să mă gândesc la asta ca la o respirație rapidă, esențială pentru a trece peste o zi.

Fii bine toată lumea ~

27.03.2020

Salut tuturor - este săptămâna a doua a pandemiei COVID-19 și, deși acesta poate fi noul nostru normal,nimicse simte normal. Astăzi discut despre o temă comună pe care o văd în ceea ce privește gestionarea muncii.

În timp ce mulți dintre noi se confruntă cu consecințele economice teribile ale focarului COVID-19, nesiguranța și chiar pierderea locurilor de muncă, pentru cei care lucrează, acestea sunt într-adevăr vremuri ciudate. Situația de lucru a fiecăruia este unică și gestionăm fiecare medii și obligații de acasă diferite. Cu toate acestea, cheia atunci când lucrezi de acasă este comunicarea.

Asigurați-vă că managerul dvs. știe de ce aveți nevoie, cu ce vă luptați și care sunt limitările dvs. Când așteptările sunt aliniate, veți fi în cea mai bună poziție pentru a face cea mai bună muncă posibilă - într-o situație mai puțin decât ideală.

De asemenea, încerc să gestionez munca, copiii și multe programe. Am petrecut timp săptămâna aceasta asigurându-mă că sunt clar asupra așteptărilor școlare pentru copiii mei. Cantitatea de muncă și sălile de clasă Google și diverse site-uri web pe care trebuie să le urmăm pentru școlarizarea lor este copleșitoare. Mersul meu în îngrijirea de sine din ultimele zile a fost eliminarea obstacolelor dintre mine și aerul proaspăt. De îndată ce întâlnirile mele video sunt complete, sar în transpirații, astfel încât, atunci când se prezintă un buzunar de timp, să apăs pe pauză și să ies afară. Uneori, aceasta a fost timp de 5 minute și alteori, până la 30 de minute. Uneori, acest lucru a inclus aducerea copiilor mei și alteori a fost timpul doar pentru mine într-o singurătate liniștită. Indiferent de ce, după fiecare călătorie afară m-am întors simțindu-mă înviorat și cu un cadru de spirit mai clar.

19.03.2020

Bine ați venit la Jurnalul meu de terapeut! Numele meu este Dr. Amy Cirbus și sunt membru al echipei de conducere clinică Talkspace, precum și furnizor pe platformă. Sunt în practică de peste 20 de ani. În urmă cu cinci ani, m-am trezit că ajung la Talkspace, după ce am avut recent un copil și mi-am mutat cabinetul privat. Am vrut să-mi păstrez abilitatea de a-mi folosi expertiza, dar aveam nevoie de flexibilitatea și accesibilitatea oferite de terapia online. Sănătatea telebehaviorală era încă un teritoriu nou pe atunci.

În acest moment, sunt destul de recunoscător că am luat acea decizie de a-mi muta online practica de sănătate mintală. Cu siguranță, este un moment unic pentru a fi terapeut. A fi capabil să tratezi în continuare clienții care se luptă puternic în timpul unei pandemii este minunat - mă simt ca un centru pentru modul în care oamenii se confruntă cu acest punct unic din istorie. Este, de asemenea, un moment complicat. Mă simt provocat personal de unii dintre aceiași factori pe care îi întâlnim cu toții în mod colectiv.

Verificați-mă aici pentru a vedea cu privire la problemele de sănătate mintală cu care se confruntă clienții mei - și cu toții -. Veți auzi, de asemenea, cum încerc să navighez în această pandemie, provocările complicate de sănătate mintală din noua noastră normă și modalitățile prin care încerc să practic o bună îngrijire personală pentru a fi acolo pentru alții.