Nu uitați să mulțumiți celei mai importante persoane din viața voastră: dvs.

Paul ura sărbătorile. Nu era doar să ții pasul cu aparențele. Paul nu-și putea ține pasul cu mintea și sentimentele.

Când mintea noastră se grăbește, ne enervăm și ne sperii și încercăm să ne salvăm „ieșind din ea”. Dar dacă acest lucru ne împinge pe banda de alergare a gândurilor și emoțiilor noastre?

Dacă simți că nu poți ține pasul, ce zici să-ți iei puțin timp pentru a mulțumi. Recunoștința ne duce de fapt într-un loc sigur. Prea des, mulțumim pentru alți oameni și pentru ceea ce avem. Poate că anul acesta am putea cultiva recunoștință pentru noi înșine. Iată câteva întrebări la care să reflectăm.

Ce schimbări am făcut anul acesta pentru care sunt recunoscător?

Dacă credeți că nu ați făcut modificări sau sunteți prea blocat pentru a schimba, gândiți-vă din nou. Întotdeauna evoluăm - până la fiecare celulă din corpul nostru. Gândiți-vă la ce schimbări ați făcut pentru a deveni o versiune mai bună a dvs. în acest an. Faptul că citiți aici despre bunăstare este un pas. La urma urmei, mulți dintre noi trecem prin viața noastră cu puțină conștientizare a sănătății mintale.

Pot vedea emoțiile mele negative într-un mod diferit?

Depresie, anxietate și companie. Emoțiile negative au o reputație proastă. Ne prefacem că nu există uneori, dar alteori suntem lăsați de ei. Dacă ți-aș spune că există emoții negative dintr-un motiv. Evolutiv, depresia semnalează când trebuie să ne retragem, astfel încât să ne putem conserva resursele și să ne reîncărcăm. Anxietatea ne protejează pregătindu-ne să luptăm, să fugim sau să planificăm să rezolvăm o problemă. Sunt fundamental utile . Dar când lucrurile se îngreunează în viața noastră - pentru că s-a întâmplat ceva rău sau am făcut ceva de care nu suntem mândri - aceste emoții negative se transformă în depresie, anxietate și companie pe steroizi. Se înrăutățesc atunci când ne luptăm cu ei, așa că ne simțim prinși în nisipuri mișcătoare. Ce putem face în schimb? Mulțumiți emoțiilor noastre negative pentru că au încercat să ne protejeze și dați-ne permisiunea de a le simți. La urma urmei, suntem oameni.

Îmi place ce călugăr Zen și profesor de meditație Thich Nhat Hanh sfătuiește: leagă-ne emoțiile și îngrijește-le. În acest fel, învățăm să înțelegem de unde vin și cum să ne ajutăm. Când ne confruntăm cu fricile în mod clar, creștem ca oameni.

Pentru ce lecții dureroase sunt recunoscător acum?

A fi în viață înseamnă a gusta întregul spectru de emoții și experiențe. Nu putem selecta ceea ce este bine și să evităm răul. Mai degrabă, este să știm că atunci când se întâmplă lucruri rele, vom putea să le depășim. Se spune că retrospectiva este 20/20; uneori, cel mai bun prieten al nostru este Cognitive Photoshop. Când durerea a bătut și ne-am reconstruit viața, putem vedea lucrurile într-o perspectivă diferită. Și când reflectăm la lecțiile dureroase pentru care am devenit recunoscători, devenim mai rezistenți și mai capabili să depășim - pentru că viața se va întâmpla întotdeauna.

dând vina pe alții pentru eșecurile tale

Ce am vărsat pentru care sunt recunoscător?

Pe măsură ce creștem, pierdem lucruri care nu ne mai servesc. Acestea pot fi obiceiuri, credințe și emoții. Uneori sunt fizice, lucruri precum excesul de greutate, boala și durerea. Adesea, suntem atât de prinși de ceea ce ne lipsește și de ceea ce nu am câștigat încă, încât uităm ceea ce am lansat.

Mă țin la standarde mai dure decât le tratez pe alții?

Adesea suntem cei mai duri cu noi înșine. Când îmi întreb clienții cum își vor trata prietenii sau copiii în același scenariu, cu ochii mari declară „Desigur că nu!” Cu toate acestea, suntem greu de compromis cu noi înșine. Putem mulțumi tratându-ne cu amabilitate, permițându-ne să fim vulnerabili și să simțim, la fel ca orice altă ființă umană. Pe cine iubesc și protejez? Pot să mă iubesc și să mă protejez în același mod de acum înainte?

Dacă ați răspuns „da” la întrebarea anterioară, această reflecție vă poate ajuta să exersați oferindu-vă dragoste. Gândiți-vă la modul în care răspundeți cu amabilitate și cu grijă oricui - copilul, pisica sau prietenul dvs. Conectează-te la acel loc din interiorul tău de unde provine dragostea și siguranța. Și când observi că ești dur cu tine, spune-ți „merit să mă tratezi cu bunătate”. Respiră ușor în tine în timp ce te conectezi la locul iubirii și siguranței.

Lucrurile bune pe care le fac cu adevărat sunt „stupide” sau „iraționale”?

Prea des, respingem lucrurile pe care le facem ca fiind „stupide”, „puțin” sau „iraționale”. Știu, societatea ne învață să fim mai mari, mai puternici și mai rapizi decât concurenții noștri. Este întotdeauna vorba despre jucării mai noi și mai strălucitoare. Acolo învățăm să punem o valoare pe ceea ce facem. Ce zici să-l vezi așa - un lucru bun este un lucru bun. Să nu-i dăm o dimensiune. În schimb, putem fi recunoscători pentru aceste lucruri pe care le putem face? Dacă te-ai purtat cu amabilitate astăzi sau dacă nu ai etichetat acțiunea ta bună drept „mică” sau „proastă”, mulțumește pentru asta.

Ce iubesc la mine?

Ca psiholog și antrenor , Cred că suntem cu toții demni. Trebuie doar să ne amintim asta. Uneori, pasul înapoi și reflectarea la ceea ce iubim despre noi înșine ne poate ajuta să ne reconectăm cu sentimentul de valoare, fără a ne îngrijora de valorile societății sau a ne obseda cu ceea ce ne lipsește. Ce îți place când te uiți în oglindă? Ce zici de personalitatea ta pe care o iubești? Pentru ce talente și abilități ești recunoscător? De ce ai realizat că ești cel mai mândru? Dacă ar fi să alegi singurul lucru despre tine care îți aduce bucurie mare, care ar fi?

Cum pot crea bucurie în viața mea?

Meditația mea preferată este meditația zâmbitoare. Zâmbetul este un hack rapid care trimite semnale creierului nostru pentru a ne simți pașnici și în siguranță. În timp ce respirați, simțiți-vă oferind un zâmbet relaxat. Lărgește-ți zâmbetul până când simți că se leagă de un loc din interior în care te simți calm și cald. Îndreptați-vă atenția asupra ochilor, lăsându-vă senzația de căldură. Lasă-ți ochii să zâmbească. Și pe măsură ce continuați să inspirați și să inspirați, conectați-vă cu un sentiment al întregului corp zâmbind.

Cum veți practica recunoștința pentru voi astăzi?