Mâncare emoțională: 9 moduri de a o opri și de a pierde în greutate
Dacă răspundeți la orice situație emoțională - fericită sau tristă - mâncând în exces și doriți să vă opriți, există soluții. Dar nu le veți găsi în frigider, pe un cărucior de patiserie sau într-un restaurant. Va trebui să te uiți mai adânc. Primul pas: învățați să recunoașteți și să recunoașteți mâncarea excesivă emoțională pentru ceea ce este, astfel încât să puteți începe să mâncați pentru a satisface foamea reală și să nu vă lăsați obișnuiți să folosiți alimente pentru a vă distrage atenția de la tratarea sentimentelor.
Slide 1 din 9 Următorul
Uită-te la felul în care mănânci
Cum mănânci poate fi mai important decât ce tu mananci. Cantitatea totală de alimente pe care le consumi, atitudinea ta față de alimente, modul în care îți echilibrezi mesele și gustările și obiceiurile tale alimentare personale pot juca un rol mult mai mare în alimentația emoțională decât alimentele specifice pe care alegi să le consumi. Luați-vă timp pentru a vă analiza tiparele de alimentație, aflați mai multe despre alimentația normală față de supraalimentarea emoțională și dezvoltați noi strategii de auto-ajutor pentru a aborda atât relațiile emoționale, cât și cele fizice cu mâncarea. Exersează să spuiNu, nu numai la alimentele nesănătoase, ci și la situațiile încărcate emoțional care vă sabotează eforturile de a dezvolta obiceiuri alimentare mai bune. (Foto: Unsplash, Ella Olsson)
- Hebebrand J, Albayrak O, Adan R și colab. Dependența de a mânca, mai degrabă decât dependența de alimente, surprinde mai bine comportamentul alimentar asemănător. Neuroștiințe și recenzii bio-comportamentale. 2014. 47: 295-306https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf?_tid=f922c069-abfe-43db-8aba-b5a953f0472d&acdnat=1548176987_807e48f68b99af84ac
- Madjd A, Taylor MA, Delavari A și colab. Efectul benefic al aportului ridicat de energie la prânz, mai degrabă decât la cină, asupra pierderii în greutate la femeile obeze sănătoase într-un program de slăbire: un studiu clinic randomizat. Jurnalul American de Nutriție Clinică. 31 august 2016; 104 (4): 982-989.
