Tot ce trebuie știut despre plâns

Oamenii sunt cei numai animale să plângă lacrimi iar plânsul servește ca o indicație importantă pentru noi înșine și pentru ceilalți cu privire la emoțiile pe care le trăim. Dar există o cantitate normală de plâns? Este ciudat să nu plângi deloc niciodată? Ce faci când plângi prea mult? Este potrivit să plângi în fața unui partener romantic? Vom arunca o lumină asupra unora dintre cele mai populare întrebări despre plâns.

De ce plângem?

Plânsul emoțional este un răspuns normal al corpului la sentimente extreme, cum ar fi tristețea, fericire , furie , sau empatie. Este o eliberare sănătoasă a emoției; s-ar putea să fi auzit chiar zicala: „plângeți bine”. Plânsul poate avea multe rezultate pozitive, inclusiv reducerea sentimentelor de stres și ca catharsis. Poate ajuta oamenii auto-calmează , permițându-le să se liniștească și eliberează oxitocină și endorfine ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerii fizice și emoționale. Este, de asemenea, o modalitate de a obține sprijin din partea celorlalți atunci când oamenii au cel mai mult nevoie de el.

Tipuri de lacrimi

Înainte de a ne adânci în specificul plânsului, mai întâi este important să înțelegem cele trei tipuri principale de lacrimi: lacrimi bazale, reflexe și emoționale.

  1. Lacrimi bazale.Aceste lacrimi fac munca cea mai de bază și necesară pentru a menține ochii în funcțiune. Acestea sunt alcătuite din lichid antibacterian bogat în proteine ​​și acționează pentru a lubrifia ochiul și a-l menține departe de praf și infecții bacteriene.
  2. Lacrimi reflexe.Similar lacrimilor bazale, lacrimile reflexe acționează în primul rând pentru a proteja ochii. Când ochii sunt iritați de particule străine, cum ar fi vântul, fumul sau ceapa, ochii produc aceste lacrimi de protecție. Ele sunt eliberate într-o cantitate mult mai mare decât lacrimile bazale.
  3. Lacrimi emoționale.Plânsul emoțional acționează pentru a stabiliza rapid starea de spirit și apare ca urmare a oricărui sentiment emoțional: fericire, tristețe, furie, frustrare, empatie sau durere fizică. Lacrimile emoționale conțin o cantitate mai mare de hormoni de stres decât alte tipuri de lacrimi, ceea ce ajută la eliminarea corp de stres și explică de ce plânsul poate fi terapeutic. În plus, niveluri mai mari de proteine ​​se găsesc în lacrimile emoționale. O ipoteză interesantă pentru această curiozitate este că conținutul mai ridicat de proteine ​​permite lacrimilor să se lipească de piele și să curgă lent pe față, făcându-le astfel mai vizibile și susceptibile de a fi văzute de alții.

Care este cantitatea normală de plâns?

Este bine să plângi, așa cum este bine să nu plângi. Deși majoritatea oamenilor plâng la frecvențe variate, există condiții de sănătate fizică și mentală care duc la imposibilitatea unora de a produce lacrimi. Dacă vă confruntați cu acest lucru, vă sugerăm să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară - pentru a vă asigura că problema nu este fiziologică - sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a descoperi unele dintre cauze. Vă puteți concentra pe crearea unui spațiu sigur să vă contemplați sentimentele, să vă notați emoțiile și să vorbiți cu cei dragi de încredere despre probleme care ar putea să vă supere sau să pară că ar fi un motiv pentru lacrimi.

doza maximă de gabapentină pentru anxietate

Pentru cei care plâng, fiți siguri că unii dintre noi plâng mai mult decât alții; nu există o anumită cantitate de plâns de recomandat. A studiu au arătat că femeile plâng de obicei de 30–64 ori pe an, în timp ce bărbații plâng de 5–17 ori pe an. Cu toate acestea, această diferență de gen evidențiază modul în care plânsul a fost stigmatizat pe nedrept pentru bărbați. În cultura noastră patriarhală, plânsul este uneori și greșit privit ca un semn de slăbiciune. În mod înnăscut, băieții nu plâng mai puțin decât fetele, dar, ca urmare a presiunilor societale, băieții cresc învățând să-și suprime emoțiile. Stigmatizarea plânsului masculin este distructivă și încurajează durerea și emoțiile dificile să fie interiorizate, spre deosebire de tratate și gestionate eficient. Sperăm că, în timp, vom putea rupe această stigmă dăunătoare și vom încuraja plânsul sănătos pentru toate sexele.

Ce să faci dacă plângi prea mult

Dacă simți că plângi excesiv, că ești inconsolabil sau că plânsul interferează cu viața ta de zi cu zi, atunci plânsul ar putea fi indicativ al unei tulburări de dispoziție de bază, cum ar fi depresie , sau o altă afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi anxietate . Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupările dvs. pentru a vedea dacă acestea vă pot ajuta să înțelegeți mai multe despre plânsul dumneavoastră.

Dacă căutați modalități de a vă calma și de a controla plânsul în acest moment, aceste exerciții pot fi eficiente.

  1. Distanțați-vă de o situație supărătoare.Îndepărtându-te de o escaladare situația emoțională vă poate ajuta să recâștigați controlul înainte de a izbucni în lacrimi. Puteți aborda problema mai târziu cu o mentalitate mai calmă.
  2. Exprimă-ți clar sentimentele.Comunicarea este cheia; încearcă să exprimi verbal ce simți. Uneori, simplul exprimare te poate reduce sentimente de copleșire care însoțesc adesea plânsul.
  3. Concentrați-vă atenția asupra altceva.Folosirea unei mingi de stres sau concentrarea asupra unei activități fizice pot fi distrageri utile care ajută la prevenirea plânsului.
  4. A respira.Concentrarea pe respirația intenționată - cum ar fi un model 4-7-8 - vă poate ajuta să vă recâștigați calmul.
  5. Relaxați-vă mușchii feței.De obicei, înainte de a plânge, fața noastră începe să se încordeze. Încercați să vă relaxați fața și să eliberați o parte din tensiunea care se acumulează.
  6. Îngropați nodul gâtului.Când sunteți pe cale să plângeți, sistemul nervos este activat și deschide glota, mușchiul din spatele gâtului care se simte ca o bucată. Luați o înghițitură de apă, înghițiți sau căscati pentru a ameliora ceea ce se simte ca o dorință de a plânge.
  7. Noteaza.Scrierea emoțiilor este o modalitate benefică de a-ți înregistra sentimentele, de a înțelege tiparele cu plânsul și de a identifica cauzele sentimentelor și comportamentului tău.

Plânsul este o „cădere mentală”?

Deși s-ar putea să plângi în timpul unei „căderi mentale” - un termen eufemistic care descrie o perioadă de suferință mentală gravă în care un individ nu este capabil să facă față în mod normal vieții de zi cu zi și luptă sever stres - un pic de plâns nu poate determina singură o cădere mentală. Simptomele defecțiunilor mentale includ: sentimente de depresie , insomnie , halucinații și atacuri de panică. Cu toate acestea, dacă plânsul devine incontrolabil sau credeți că plângeți prea des, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră, ar putea fi semnul unei tulburări de dispoziție subiacente, cum ar fi depresia.

Plâns și relații romantice

Vă puteți simți inconfortabil să navigați plângând în fața celuilalt semnificativ, mai ales într-o nouă relație. În timp, pe măsură ce devii mai confortabil în relație, aceasta nu se va simți la fel de ciudat, dar la început te poți simți conștient de sine, jenat sau frustrat cu tine însuți. De asemenea, este posibil să nu fiți sigur cu privire la cel mai bun mod de a vă consola partenerul, dacă acesta este cel care plânge.

Este neatractiv să plângi în fața unui partener romantic?

Mulți oameni, în special bărbați, pot simți presiunea de a ascunde sau de a-și suprima răspunsurile emoționale de teamă să nu ajungă la fel de puternici în fața partenerului lor. În realitate, demonstrarea vulnerabilității poate duce de fapt la faptul că partenerul tău se simte mai aproape de tine; plânsul demonstrează forța caracterului și comunică disponibilitatea emoțională. Plânsul în fața partenerului tău înseamnă că îi iubești și ai încredere suficientă pentru a fi vulnerabil și pentru a-ți exprima emoțiile.

Cum să calmezi un partener romantic care plânge

Pe măsură ce relația voastră se dezvoltă, veți învăța cel mai eficient mod de a reconfortează-ți partenerul , dar dacă este încă în primele zile, iată câteva sfaturi rapide pentru a vă calma partenerul.

  1. Martorii sentimentelor lor.Ascultă-l activ pe partenerul tău și comunică-i că primești prin ce trec și îți pasă cu adevărat de starea lor emoțională. Profesor de psihologie Dr. John Gottman recomandă mângâierea celorlalți prin descrierea la care asistați folosind fraze precum: „Îmi pare rău că doare atât de mult” sau „Văd că îți este greu să faci asta”.
  2. Încearcă să nu vorbești despre tine, ci doar să fii acolo pentru partenerul tău.Dacă considerați că este important să menționați o situație similară pe care ați trăit-o, asigurați-vă că vă întoarceți la partenerul dvs. și concentrați atenția asupra acestora.
  3. Puneți întrebări deschise.Întrebări precum „Ce s-a întâmplat?” 'De ce esti ingrijorat?' „Cum te face să te simți?” oferiți oportunități partenerului dvs. să vă explice mai bine situația, dar și lor înșiși, ajutându-i să își rezolve sentimentele. Încercați să evitați să întrebați „De ce”, deoarece adesea apare ca o critică. Cu toate acestea, dacă partenerul dvs. suferă de depresie, atunci încercați să oferiți pași acționabili sau sugerați o schimbare de scenă pentru a-i îndepărta de rumină, ceea ce poate fi adesea dăunător celor care se luptă cu depresia.
  4. Oferiți afecțiune fizică.Dacă partenerul tău vrea doar să fie singur, atunci dă-le spațiu, dar dacă afecțiunea fizică este adecvată și solicitată, atunci confortează-i cu o îmbrățișare.

The Takeaway

Toată lumea este diferită și este complet normal să plângi - fie mult, puțin sau niciodată. Dacă simțiți că plângeți excesiv sau lipsa de plâns pare să vă afecteze viața, merită să contactați un profesionist pentru a discuta despre situație. Terapie vă poate ajuta, de asemenea, să luați legătura cu emoțiile dvs., să aveți o relație mai bună cu lacrimile și să vă lăsați într-un loc mai bun decât locul în care ați început.