Găsirea păcii interioare cu atenția și cele 5 simțuri
Mindfulness este puterea de a trăi momentul, îmbrățișând circumstanțele tale actuale fără judecată sau pretenție. A fi conștient înseamnă a fi un observator conștient.
Mindfulness este o mare tendință, nu numai în cultura populară, ci și în terapia contemporană. Mulți consilieri promovează această versiune occidentalizată a practicilor tradiționale din Est ca o modalitate de a promova relaxarea și de a reduce stresul la clienți. A devenit un subiect popular de instruire pentru clinicieni, deoarece există dovezi că ajută la reducere anxietate și depresie .
Ca terapeut , De multe ori încorporez în munca mea strategii cognitive bazate pe atenție pentru a ajuta clienții să facă față unor locuri de muncă și vieți stresante. În practica mea, am găsit că este deosebit de eficient în combaterea anxietății și perfecționismului. Cu toate acestea, poate fi o provocare să încorporezi atenția în rutina zilnică dacă nu ești obișnuit să încetinești și să dai atenție conștientă.
cum să ieși din depresie și anxietate
Cheia pentru întruchiparea atenției este transformarea într-un observator dornic. Folosirea celor cinci simțuri - vedere, sunet, miros, gust și atingere - vă poate ajuta să profitați de lumea din jur. Ele pot fi de mare ajutor în încetinirea și trăirea momentului.
Uneori majoritatea a ceea ce observăm în lumea din jurul nostru există doar ca zgomot de fond. Încetinind pentru a descrie mediul nostru, ne permitem să apreciem pe deplin lumea din jurul nostru. Când ne atragem atenția asupra rolului nostru de observatori, cumva alte preocupări și îngrijorări tind să se estompeze.
Exemple de modul în care poți folosi Mindfulness și cele 5 simțuri în viața ta de zi cu zi
În Japonia există un concept numit „shinrin-yoku”, care înseamnă „scăldat în pădure”. Acest proces include petrecerea timpului în natură pe plimbări ușoare de rătăcire. Această ieșire din agitația vieții de zi cu zi promovează relaxarea. Practica implică mersul pe jos în natură și utilizarea celor cinci simțuri ca instrumente pentru conectarea la mediul nostru natural.
fiica mea este un test narcisist
Într-o plimbare prin pădure, vă puteți lua timp să observați sunetele frunzelor sau ale crengilor căzute care scârțâie sub pantofi sau căldura blândă care aruncă o privire prin baldachinul copacilor. Locațiile exotice ar putea include, de asemenea, sunete liniștitoare, cum ar fi cascade în cascadă și cântecele dulci ale păsărilor mici. Dar unul nu trebuie să trăiască într-o locație exotică pentru a practica atenția în acest fel.
Uneori este dificil să explici procesul de mindfulness. O modalitate pe care o consider cel mai util este să le arăt clienților mei un videoclip despre meditația ceaiului . De la stilul videoclipului la sunete, cred că încurajează o reflecție și o concentrare pe care nu le încorporăm adesea în majoritatea orelor noastre de veghe.
cum să te descurci cu prietena bipolară
Îmi împărtășesc adesea un exemplu de practică de meditație a ceaiului, deoarece este ceva accesibil pentru mulți oameni. Procesul include un proces gândit și metodic de a repara o ceașcă de ceai, de a crea un spațiu liniștit pentru a se bucura de el și de a vă concentra asupra experienței.
Când practic această meditație, îmi folosesc simțurile pentru a fi atenți la orice, de la mirosul ceaiului, căldura cupei până la temperatura din cameră și scaunul în care stau. Întregul proces poate dura aproximativ 10- 15 minute. Poate ajuta la stabilirea tonului la începutul unei zile sau poate oferi un răgaz atât de necesar pentru sfârșitul zilei.
Îmbrățișarea vieții conștiente are efecte pozitive asupra anxietății și depresiei și se încadrează în aproape orice rutină zilnică. Este o filozofie care poate fi aplicată oricărei activități precum consumul de ceai, meditarea sau chiar spălarea vaselor. Atrăgându-ne atenția și atenția către cât mai multe dintre cele cinci simțuri pe care le putem, intrăm într-o parte din noi înșine care este adesea deconectată de lumea din jurul nostru. În acel moment ne putem simți cu adevărat în pace.
