#GivingTuesday: 7 moduri în care puteți îmbunătăți sănătatea mintală

Din 2012, marți după Ziua Recunoștinței este momentul în care sărbătorim #GivingTuesday. O inițiativă născută din Centrul Belfer pentru Inovare și Impact Social din New York, ziua a luat amploare ca moment pentru a intra în spiritul sărbătorilor, oferind organizații caritabile și organizațiilor nonprofit din întreaga țară pentru a sprijini munca critică pe care o fac aceste organizații pentru a ajuta cei care au nevoie.

cel mai bun antidepresiv pentru gândurile suicidare

Dar mai mult decât atât, spiritul #GivingTuesday poate fi momentul perfect pentru a ne reaminti că există atât de multe modalități de a oferi în fiecare an, nu doar prin donații monetare, ci prin acțiunile noastre față de noi înșine și de ceilalți, în special în ceea ce privește sănătatea mintală.

Așadar, în această #GivingTuesday, sărbătorește ziua oferind într-un mod sănătos mental cu aceste șapte idei.

1. Educați-vă

Sănătatea mintală este unul dintre acele subiecte care vine cu multe concepții greșite. Această #GivingTuesday ia-ți timp să te educi cu privire la realitățile bolilor mintale pentru a înțelege cu adevărat prin ce ai putea trece tu sau o persoană dragă.

Acest lucru se poate face citind cărți, citind articole de renume pe internet, cum ar fi cele de pe blogul nostru , sau chiar vorbind cu profesioniști și prieteni care știu multe despre subiect. Cunoașterea este putere și, în acest caz, oferă posibilitatea de a fi mai empatici față de cei care trăiesc cu boli mintale și de a-i susține mai bine.

'Educă-te,' a scris Paige Alyssa O'Connor în The Mighty. „Nu este nevoie să înțelegeți totul sau chiar de ce se întâmplă, dar puține cunoștințe pot parcurge un drum lung când vine vorba de sprijin.”

2. Ajută la destigmatizarea

Destigmatizarea sănătății mintale este crucială pentru construirea unei societăți care să aibă grijă de persoanele care trăiesc cu boli mintale, deoarece stigmatizarea poate împiedica pe mulți să primească ajutorul de care au nevoie, să fie dăunătoare și să provoace alipire nejustificată a celor cu boli mintale.

Ajutați la destigmatizarea sănătății mintale contracarând opiniile dăunătoare și limbajul pe care îl întâlniți cu cunoștințe exacte. Acest lucru poate duce la una dintre acele temute discuții incomode de vacanță cu o rudă care judecă sau la o dezbatere aprinsă cu un coleg de muncă, dar prietenii noștri care trăiesc cu boli mintale nu pot fi singurii care fac munca grea de educare a publicului despre realitățile mentalului boală.

„Constat că, atunci când oamenii înțeleg adevăratele fapte despre ceea ce este o boală mintală, fiind o boală, se gândesc de două ori să facă comentarii”, a scris Megan Dotson pe blogul NAMI. „Le reamintesc, de asemenea, că nu ar bate joc de cineva cu diabet, boli de inimă sau cancer”.

3. Intindeți un prieten

Sărbătorile pot fi grele pentru mulți care trăiesc cu boli psihice, ceea ce îl face, de asemenea, momentul perfect pentru a ajunge la prieteni doar pentru a saluta sau a face check-in și a vedea cum le merge. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca trimiterea unui text sau apelarea rapidă a acestora.

„Numai să sun pentru a întreba cum stau înseamnă foarte mult”, a spus Winona O'Reilly în The Mighty.

Dacă persoana iubită este pregătită, oferă-i să viziteze sau să petreacă timp împreună, scoate-i la cafea, îmbrățișează îmbrățișări dacă doresc sau împrumută un set deschis de urechi. Faceți cunoștință cu prietenul dvs. unde se află și respectați ceea ce au nevoie, anunțându-i că îi susțineți necondiționat.

„Cel mai mare sprijin pentru mine este să fiu validat”, a spus Melissa Fryburger-Long către The Mighty. „Anunță-mă că e în regulă să te simți așa. Voi fi aici pentru tine și îți promit că nu te voi rezolva, ci că te voi sprijini. ”

4. Voluntar

Dacă vă simțiți orientat spre acțiune în acest sezon de vacanță, atunci nu există timp ca prezentul pentru a găsi o cauză demnă pentru care să vă oferiți voluntar, indiferent dacă este la un adăpost pentru femei, la un centru de criză, la un spital sau în altundeva în întregime. Timpul și talentul tău sunt cadouri demne, care vor aduce beneficii celor care au nevoie și, de multe ori, voluntariatul este la fel de satisfăcător pentru voluntar ca și organizația nonprofit.

„Voluntariatul și ajutorul celorlalți vă pot ajuta să reduceți stresul, să combateți depresia, să vă mențineți stimulat mental și să vă oferiți un sentiment de scop”, conform Ghidul de ajutor. „A da chiar și în moduri simple îi poate ajuta pe cei care au nevoie și vă pot îmbunătăți sănătatea și fericirea.”

cum să faci față anxietății la locul de muncă

Implicându-vă într-o cauză, aveți ocazia să cunoașteți oameni noi, să vă construiți încrederea în sine, să aveți un simț al scopului, să vă creșteți fericirea, să combateți stresul, anxietatea și depresia și multe alte beneficii. La sfârșitul zilei, voluntariatul este o situație câștig-câștig.

5. Primul ajutor în sănătate mintală

Ați auzit probabil de RCP și cursuri de prim ajutor pentru afecțiuni fizice, dar ce zici de primul ajutor de sănătate mintală? Se pare că există o inițiativă la nivel național de a instrui oamenii cum să răspundă la crizele de sănătate mintală în același mod în care ați răspunde în caz de urgență medicală.

Inca de la inceputuri, Prim ajutor în sănătate mintală a ajuns la mai mult de 1 milion de oameni din Statele Unite, oferind instruire care „vă oferă abilitățile de care aveți nevoie pentru a ajunge și pentru a oferi ajutor și sprijin inițial cuiva care ar putea dezvolta o problemă de sănătate mintală sau consum de substanțe sau care se confruntă cu o criză”.

Dacă doriți să vă instruiți, cursurile sunt oferite la nivel național. Ca bonus, cursul de formare de opt ore este gratuit și este oferit în specializări pentru tineri și adulți, atât în ​​engleză, cât și în spaniolă. Este o modalitate excelentă de a te educa, de a ajuta la destigmatizarea bolilor mintale și de a ști cum să-ți ajuți prietenii în același timp.

6. Practicați îngrijirea de sine

În sezonul oferirii, nu uitați să vă programați ceva timp pentru propria îngrijire. Asigurați-vă că petreceți timp în activități care vă sporesc starea de bine, cum ar fi participarea la hobby-uri, bucurarea timpului de nefuncționare cu animalele de companie sau recuperarea emisiunilor TV sau a filmelor preferate.

Nu uitați să vă îngrijiți și corpul mâncând corect - Ziua Recunoștinței deoparte - acordându-vă timp pentru exerciții și dormind în mod regulat. Programați programările medicului pentru a vă asigura că sănătatea dvs. este într-o formă de vârf. La urma urmei, mintea ta are nevoie ca corpul tău să funcționeze bine.

În cele din urmă, faceți legături cu membrii rețelei dvs. de sprijin care vă hrănesc sufletul.

„Petrecerea timpului cu oameni pozitivi, iubitori de care ții și ai încredere poate ușura stresul, îți poate ajuta starea de spirit și îți poate îmbunătăți modul în care te simți în general” conform Mental Health America. „Aceștia pot fi membri ai familiei, prieteni apropiați, membri ai unui grup de sprijin sau un consilier coleg la centrul local de abandon.”

7. Obțineți asistență

Actorul Jenny Mollen a spus în glumă: „Există două tipuri de oameni în lume: cei care cred că toată lumea are nevoie de terapie și cei care nu au fost niciodată”.

Valoarea terapiei și a asistenței profesionale pentru sănătatea mintală nu poate fi subestimată. Nu trebuie să așteptăm până când suntem în criză pentru a începe terapia - poate fi de ajutor în orice moment al vieții noastre. Ca să nu mai vorbim, pentru a le oferi altora într-un mod sănătos din punct de vedere mental, este crucial ca propria noastră sănătate mentală să fie stabilă și asta începe prin a primi sprijin. Nu poți turna dintr-un pahar gol.

Luați în considerare contactul pentru a găsi un terapeut dacă nu aveți deja unul sau vă consolidați sistemul existent de sprijin pentru sănătatea mintală, alăturându-vă unui grup de sprijin, în 12 etape sau terapie. Doar un pic de spor suplimentar poate merge mult.

„Importanța încorporării bucuriei, spiritului și relaxării în viața ta are multe implicații în dezvoltarea rezilienței și rămânerea sănătoasă”, scrie Mental Health America. „Cele patru C ale bucuriei, spiritului și relaxării sunt: ​​conectați-vă cu voi înșivă, conectați-vă cu ceilalți, conectați-vă la comunitatea dvs. și creați bucurie și satisfacție.”
În această #GivingTuesday, rețineți cele patru C-uri care vă pot ajuta să cultivați un sentiment de bunăstare atât pentru ceilalți, cât și pentru dvs., oferind în același timp un mod sănătos mental.