Glossofobie (frica de a vorbi în public): Ești glosofob?

Sari la: Simptomele glosofobiei Cauzele glosofobiei Opțiuni de tratament Pași de acțiune

Glossofobia, sau teama de a vorbi în public, este o fobie foarte frecventă și se crede că afectează până la 75% din populație. Unele persoane pot simți o ușoară nervozitate chiar la gândul de a vorbi în public, în timp ce altele experimentează panică și frică. Aceștia pot încerca cu orice preț să evite situațiile de vorbire în public sau, dacă trebuie să vorbească în public, suportă mâinile strânse și o voce slabă, tremurândă. Cum să învingi frica de a vorbi în public? Cu persistență și pregătire, este complet posibil să învingi glosofobia.





Teama de a vorbi în public este mai frecventă la pacienții mai tineri în comparație cu cei mai în vârstă și poate fi mai răspândită la femei în comparație cu bărbații, spune Jeffrey R. Strawn, MD, FAACAP, profesor asociat de psihiatrie și pediatrie și director al tulburărilor de anxietate. Program de cercetare în cadrul Departamentului de Psihiatrie și Neuroștiințe Comportamentale de la Universitatea din Cincinnati. Știm că unii indivizi tind să aibă mai multă anxietate legată de anumite circumstanțe în care poate exista teama de evaluare și jenă.

Frica de a vorbi în public este adesea prezentă la persoanele cu tulburare de anxietate sociala , Spune dr. Strawn, și aceste tulburări de anxietate socială pot afecta 5-9% dintre americani. Cu toate acestea, este important să subliniem că nu toate persoanele cu frică de a vorbi în public au tulburări de anxietate socială sau o altă tulburare psihiatrică, explică el. Pentru diagnosticul unei tulburări psihiatrice, este necesară în general o afectare funcțională clară.





semne de bipolar la adolescenți


Simptomele glosofobiei

Glossofobia provoacă o varietate de simptome, cum ar fi:



  • Creșterea tensiunii arteriale
  • Transpiratie crescuta
  • Gură uscată
  • O rigidizare a musculaturii superioare a spatelui
  • Greață și senzație de panică când trebuie să vorbești în public
  • Anxietate intensă la gândul de a vorbi în fața unui grup.

Cauzele glosofobiei

Cele mai multe fobii par să apară din senin, de multe ori începând din copilărie sau la vârsta adultă timpurie. O fobie poate apărea din cauza unei combinații de tendințe genetice și alți factori de mediu, biologici și psihologici. Persoanele care se tem de vorbirea în public pot avea o teamă reală de a fi jenate sau respinse.

Glossofobia se poate lega de experiențele anterioare ale unuia, spune dr. Strawn. Recunoaște că o persoană care are o experiență proastă în timpul vorbirii în public se poate teme de repetarea acelei experiențe anterioare atunci când încearcă să vorbească din nou.

Sau dacă unei persoane i se spune să vorbească cu un grup la fața locului, fără nicio șansă de pregătire în avans, și nu merge bine, ea poate începe să se teamă de vorbirea în public.

Opțiuni de tratament

Glossofobia este tratabilă și, în general, tratamentele și exercițiile pe bază de expunere sunt cele mai utile, spune dr. Strawn.

În terapia de expunere, un individ este învățat abilități de coping și, în timp, învață să facă față situației care provoacă frica. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este util, deoarece ajută o persoană să-și gestioneze eficient simptomele.

Persoanele cu glosofobie pot beneficia, de asemenea, de managementul anxietății și de tehnici de relaxare și poate fi recomandată o combinație de mai multe tratamente.

La persoanele cu o tulburare de anxietate socială însoțită de teama de a vorbi în public, medicamentele pot fi utile, mai ales atunci când sunt combinate cu psihoterapia, spune dr. Strawn.

cum este să ai adhd

Pași de acțiune

Fi pregatit. Dacă doriți să vă depășiți frica de a vorbi în public, organizați-vă din timp. Încercați să vizitați locul în care veți susține discursul și examinați cu atenție orice echipament în prealabil. Și aflați tot ce puteți despre subiectul dvs. cu mult timp în avans. Acest lucru face ca este mai puțin probabil să spuneți ceva incorect sau să ieșiți din cale. Dacă vă abateți ușor, cunoașterea temei dvs. va crește șansele de a vă recupera rapid.

Practica este perfectă. Nu oferiți o dată prezentarea completă unui public voluntar. Faceți-o de mai multe ori cu prietenii, membrii familiei sau cu oricine altcineva vă simțiți confortabil. Solicitați feedback și examinați cu atenție comentariile tuturor. Poate doriți chiar să faceți un videoclip al discursului dvs., astfel încât să îl puteți vedea și să faceți orice revizuire pe care credeți că o va îmbunătăți.

Acordați atenție materialului la îndemână, mai degrabă decât publicului. În general, publicul se concentrează pe noile informații pe care le ascultă, mai degrabă decât pe modul în care sunt prezentate. Șansele sunt că nici măcar nu vă vor observa frământarea.

Nu vă fie teamă de sunetele tăcerii. Când pierzi momentan urma a ceea ce spui, s-ar putea să te simți nervos și să simți că ai tăcut pentru totdeauna. Dar probabil nu mai mult de câteva secunde, deci pur și simplu respirați încet și adânc și continuați. Amintiți-vă că, chiar dacă momentul tăcerii a fost mai lung decât un moment, este în regulă și el. Probabil că publicul tău și-a dat seama că pauza a fost planificată și că nu le va deranja puțin.

Surse de articole
  1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
  2. http://www.glossophobia.com/
  3. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-anxiety-disorder
  4. https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
  5. https://www.healthline.com/health/glossophobia#causes
Ultima actualizare: 12 septembrie 2019

Ați putea dori, de asemenea:

Aerofobie: frica de a zbura

Aerofobie: frica de a zbura

modul de a face față tulburării de personalitate paranoide
Terapia de regresie a vieții trecute: este potrivit pentru tine?

Terapia de regresie a vieții trecute: este potrivit pentru tine?

Cum să evitați disputele familiale în timpul sărbătorilor

Cum să evitați disputele familiale în timpul sărbătorilor

Ghid de cadouri pentru auto-îngrijire: 7 idei de cadouri pentru ameliorarea stresului și reducerea anxietății

Ghid de cadouri pentru auto-îngrijire: 7 idei de cadouri pentru ameliorarea stresului și reducerea anxietății

6 sfaturi pentru a depăși anxietatea și fobiile

6 sfaturi pentru a depăși anxietatea și fobiile

Nu atât de social media: modul în care social media crește singurătatea

Nu atât de social media: modul în care social media crește singurătatea