Durerea tuturor

În ultimele șase luni, probabil ați simțit un amestec inconfortabil de anxietate, tristețe și teamă. Poate că ai trecut prin vrăji plângătoare, pete furioase sau chiar momente de vinovăție. Acest sentiment pe care îl experimentați - este de fapt durere.

Pandemia de coronavirus ne-a luat atât de mult: locuri de muncă, economie, sentimentul vag că am avut un anumit grad de control asupra vieții noastre ... chiar și chatul de lucru al răcitorului de apă pe care obișnuiam să-l urâm, dar care acum îl dorim în secret.

Cel mai tragic, desigur, virusul a luat milioane de vieți. Deși s-ar putea să nu fie la aceeași scară, chiar și cei destul de norocoși pentru a nu fi pierdut pe cineva drag încă sunt în doliu. De la nunți la absolviri, festivaluri de muzică până la jocuri cu mingea, majoritatea dintre noi ne întristăm practic în tot anul 2020.

Trăim într-o eră a durerii colective

Nu trebuie să experimentați pierderea unei persoane dragi pentru a vă întrista. S-ar putea să pară contraintuitiv, dar, potrivit experților, suntem cu toții în doliu în prezent.

este soția mea narcisistă

Dr. Sherry Cormier, un psiholog specializat în durere, a declarat pentru American Psychological Association (APA) „Este important să începem să recunoaștem că ne aflăm în mijlocul acestei dureri colective. Toți pierdem ceva acum. ”

Rutina noastră a fost întreruptă. Industrii întregi sunt închise; mai întâi călătorii și ospitalitate, apoi divertisment și comerț cu amănuntul. Șomajul a crescut și, odată cu incertitudinea financiară pe care o însoțea, piețele s-au prăbușit. Indiferent dacă am pierdut o persoană dragă, slujba noastră, garanțiile financiare, educația, absolvirea, nunta sau planurile de călătorie, cu toții am suferit pierderi - și cu toții ne întristăm.

Cu toate acestea, „Există o durere comunală în timp ce ne privim munca, asistența medicală, educația și sistemele economice - toate aceste sisteme de care depindem - se destabilizează”, a adăugat Cormier. Comunitățile noastre se simt fragmentate, marile noastre orașe sunt tremurate, chiar pustii, iar distanțarea socială și regulile de siguranță care acoperă fața ne amintesc în permanență de pierderea noastră.

Ne întristăm stabilitatea financiară și conexiunea umană

Chiar acum ne confruntăm cu pierderea a tot felul de lucruri - durerea literalmenteTot- este util să identificăm exact ceea ce suntem în doliu. Identificarea pierderii noastre ne poate ajuta, de fapt, să găsim modalități de a face față acesteia.

„Ne simțim o serie de dureri diferite”, a declarat David Kessler, un expert în durere recenzie de afaceri Harvard . „Pierderea normalității; frica de taxare economică; pierderea conexiunii. Acest lucru ne lovește și ne întristăm ”.

Unul dintre principalele lucruri pe care le întristăm este cariera noastră. Fie că este vorba de concedieri, ședințe, măsuri de siguranță înfricoșător de inadecvate ale COVID-19 sau chiar întreruperea muncii de acasă - carierele noastre au fost toate afectate.

„Instabilitatea financiară este un declanșator imens al durerii pentru mulți oameni”, spune terapeutul Talkspace Cynthia V. Catchings, LCSW-S. „Pierdem capacitatea de a ne susține pe noi înșine și pe cei pe care îi iubim și, odată cu aceasta, vine și sentimentul de eșec, depresie și chiar anxietate”. Angajamentele și privilegiile noastre financiare ne determină standardele de viață, fără venituri, împrumuturile studențești, chiria și creditele ipotecare reprezintă o povară grea, în detrimentul lucrurilor pe care le-am considerat odată ca bune. Așa că ne reducem și rămânem acasă, dar incertitudinea pandemiei este descurajantă și are un impact real asupra bunăstării noastre.

Fie că ne lipsește conexiunea umană sau, alternativ, avem nevoie de spațiu de la cei dragi, și relațiile pot provoca durere. „A fi pus în carantină cu același individ săptămâni la rând poate pune o povară extraordinară asupra unei relații”, spune Catchings. „Ne certăm (mânia), plângem (depresia) și avem gânduri doritoare cu privire la situația diferită (negociere). Toate aceste trei sunt etape ale durerii ”.

Ne pierdem înțelegerea asupra lumii și simțul sinelui

Modul nostru de viață s-a schimbat dincolo de recunoaștere într-un interval scurt de timp. Durerea noastră se bazează pe pierderea atașamentelor pe care le-am format de-a lungul deceniilor față de diferite aspecte ale vieții.

Robert Neimeyer, dr., Director al Portland Institute for Loss and Transition, a declarat CE : „Suntem capabili să pierdem locuri, proiecte, bunuri, profesii și protecții, la care am putea fi puternic atașați. Această pandemie ne obligă să ne confruntăm cu fragilitatea unor astfel de atașamente, fie că este vorba de librăria noastră locală, fie de rutinele care ne susțin în zilele noastre ”.

Potrivit lui Neimeyer, printre aceste pierderi se numără „sentimentul nostru de predictibilitate, control, justiție și credința că ne putem proteja copiii sau cei dragi în vârstă”.

De parcă nu ar fi fost de ajuns, ne plânge, de asemenea, modul în care aceste pierderi ne afectează simțul de sine. George Bonanno, dr., Psiholog care conduce laboratorul de pierdere, traume și emoții la Teachers College, Columbia University, a declarat CE : „Puteți experimenta durere pentru orice se simte ca o pierdere de identitate.”

Ne întristăm etapele care ne-au lipsit

Apoi, desigur, suntem și noi întristând evenimente semnificative care nu s-au întâmplat . Absolviri și începeri care au fost amânate, petreceri de logodnă și nunți care au fost ținute, sau dușuri pentru copii și zile de naștere care au fost obligate să fie sărbătorite în mod privat.

Implicațiile pandemiei asupra vieții noastre imediate sunt „că visele sau așteptările pe care le-am creat nu se vor întâmpla”, a spus Catchings. „Înseamnă că nu vom obține recompensa noastră așteptată la sfârșitul unei lucrări bine făcute”.

Cu toate acestea, ramificațiile durerii noastre din cauza evenimentelor anulate din acest an sunt preluate. „Pierderea acestor tipuri de experiențe o dată în viață poate avea un impact psihologic negativ”, a avertizat Catchings. Simțul pierderii zdrobitoare atunci când privești un calendar și nu vezi nimic în săptămânile și lunile următoare evidențiază cât de importantă este planificarea pentru viitor pentru bunăstarea noastră mentală.

Cele cinci etape ale durerii

Indiferent dacă vă plângeți vechea identitate, nunta celui mai bun prieten al dvs. sau doar cafeaua dvs. de dimineață obișnuită cu colegii, înțelegerea etapelor durerii poate fi primul pas pentru a face față acestor pierderi.

„Toate tipurile de durere pot fi explicate direct prin utilizarea cinci etape ale durerii , sau modelul Kübler-Ross, care postulează că acei oameni care suferă de durere trec printr-o serie de cinci emoții ”, spune Catchings.

Aceste etape sunt: ​​negarea, furia, negocierea, depresia și acceptarea.

Este important să ne amintim că aceste etape nu sunt liniare. La fel de Notează Kessler : „Nu este o hartă, dar oferă niște schele pentru această lume necunoscută.” De asemenea, este important să rețineți că unii cercetători cred că există etape suplimentare și că nu toată lumea experimentează fiecare etapă.

Cum să faci față durerii

Mai întâi, recunoaște-ți durerea și lasă-te să o experimentezi. „Este în regulă să simțim durerea pentru ceea ce pierdem”, spuse Bonanno . „Când facem asta, ne permite să lăsăm durerea să-și facă treaba, astfel încât să putem merge mai departe.”

Vă puteți aștepta să fluctuați între momentele de tristețe și momentele de acceptare sau chiar de fericire. „Este OK să te lași distras și distrat și chiar să râzi” spuse Bonanno .

Capturile sugerează următoarele sfaturi pentru a face față durerii:

• Încercați să respectați rutina obișnuită. Exercițiul, meditația și atenția sunt toate instrumente utile.
• Protejează-ți sănătatea emoțională.
• Contactați furnizorul dvs. de asistență medicală sau un terapeut online , dacă stresul îți împiedică activitățile zilnice câteva zile la rând.
• Asigurați-i pe bătrâni și copii că nu sunt singuri. Spuneți-le că este OK dacă se simt îngrijorați sau supărați.

Din fericire, pentru majoritatea dintre noi, durerea este tranzitorie, ceea ce este util să ne amintim, având în vedere că nu știm cât va dura pandemia și efectele sale.

Găsirea sensului în ceea ce am pierdut

Anul trecut David Kessler, expertul în durere, a publicat un carte noua despre oşaseleastadiul durerii: sens.

„Nu am vrut să mă opresc la acceptare când am experimentat o durere personală”, a scris el în HBR . „Am vrut sens în acele ore întunecate. Și cred că găsim lumină în acele vremuri ”.

Trăim vremuri extraordinar de dificile - provocări care nu au fost confruntate de generații. Dar este posibil să găsim sens în durere. Și acesta este un avantaj al faptului că toți ne întristăm colectiv: putem ajunge la alții și ne putem procesa împreună durerea.