Un ghid pentru îmbunătățirea stimei de sine scăzute

îmbunătățirea stimei de sine, consolidarea încrederii

Ca persoană care suferă de anxietate cronică, scăzută Stimă de sine este ceva ce experimentez frecvent. Pentru mine, stima de sine scăzută nu înseamnă doar o senzație de auto-valoare scăzută sau o imagine de sine negativă. Mai des este sentimentul că sunt incapabil să fac lucruri care vin mai ușor pentru ceilalți; îmi regăsește fiecare mișcare; și prezice că lucrurile cumplite vor ajunge peste mine tot timpul.





Stima de sine scăzută este ceva cu care suferă atât de mulți dintre noi și poate fi confuz, deoarece arată diferit pentru toată lumea. Pe scurt, experimentarea unei stime de sine scăzute înseamnă pur și simplu că nu aveți, în general, o percepție pozitivă a valorii, puterii sau statutului dvs. Și, deși comună, stima de sine scăzută poate avea consecințe de anvergură pentru aproape fiecare aspect al vieții noastre.

pași în procesul de doliu

Ce include stima de sine?

Stima de sine scăzută nu este o afecțiune recunoscută oficial de sănătate mintală, dar experimentarea acesteia poate declanșa probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresie și anxietate . Oamenii care au o stimă de sine scăzută au, în general, o percepție mai negativă despre ei înșiși și despre capacitatea lor de a reuși în viață. Este posibil să nu creadă că sunt demni de dragoste, siguranță, laudă sau succes. Chiar și atunci când aceste nevoi umane înnăscute sunt satisfăcute, cei cu o stimă de sine scăzută le pot refuza sau le vor fi greu de acceptat.





Alte simptome ale stimei de sine scăzute includ:

  • Incapacitatea de a avea încredere în tine sau în instinctele tale
  • Teama de eșec și, prin urmare, de a nu accepta provocările
  • Gândire consecventă
  • Obsesionând asupra fiecărei mici greșeli pe care o faceți
  • Ne așteptăm la cel mai rău
  • Autocritică constantă și gânduri de ură de sine
  • A vedea ceea ce este mai rău în tine înainte de a recunoaște calitățile negative la alții
  • Nu te simți capabil să te ridici pentru tine sau pentru ceea ce crezi
  • Fiind un muncitor, să demonstrezi că poți reuși; sau, dimpotrivă, simțindu-se incapabil să realizeze ceva
  • Găsirea cu dificultate a ajutorului sau simțirea nemeritată a ajutorului
  • Senzație de anxietate sau depresie

Cauzele stimei de sine scăzute variază de la o persoană la alta, dar majoritatea cazurilor de stima de sine scăzută provin din mesajele pe care le-am primit crescând despre demnitatea noastră și capacitatea de a reuși. Dacă am fi hărțuiți la școală, am suferit traume din copilărie sau am venit dintr-o casă instabilă fără un model puternic, suntem, de asemenea, mai predispuși să ne luptăm cu stima de sine scăzută.



Desigur, mass-media - cu atacul său de mesaje despre perfecțiunea fizică, bogăția, statutul și succesul de neatins - nu ajută la probleme.

Cât de scăzută este stima de sine asupra vieții noastre zilnice

A avea gânduri și sentimente negative este destul de rău, dar experimentarea unei stime de sine cronice scăzute poate avea un impact negativ pe atât de multe fațete ale vieții noastre.

De exemplu, dacă sunteți într-o stare constantă de a crede că nu sunteți demni de iubire sau afecțiune, poate fi dificil să vă legați cu ceilalți și să susțineți relații semnificative. De asemenea, este posibil să vă fie greu să vă exprimați sentimentele cu sinceritate, de teama judecății și a criticilor.

Comportamente autodistructive

Studiile au arătat o corelație între stima de sine scăzută în copilărie și dependență mai târziu în viață. unu studiu din Florida State University au descoperit că băieții care au crescut cu o stimă de sine scăzută erau mai predispuși să apeleze la droguri și alcool pe măsură ce loveau adolescența.

„Stima de sine scăzută este un fel de bujie pentru comportamentele autodistructive, iar consumul de droguri este unul dintre acestea”, a spus John Taylor, unul dintre cercetătorii studiului. „Este o nevoie fundamentală de a avea un bun simț al sinelui. Fără aceasta, oamenii pot deveni patologic nemulțumiți de ei înșiși și acest lucru poate duce la unele probleme foarte grave. ”

Anxietate și depresie

Stima de sine scăzută a fost, de asemenea, corelată cu rate crescute de anxietate și depresie, potrivit cercetare . Este adesea dificil să se spună dacă stima de sine scăzută provoacă anxietate și depresie, sau invers. Un lucru este cert, însă, lucrul la stima de sine este o modalitate excelentă de a combate orice condiții de sănătate mintală cu care te lupți.

Sfaturi ale terapeuților cu privire la modul de îmbunătățire a stimei de sine scăzute

Dacă te lupți cu o stimă de sine scăzută, ești departe de a fi singur. Dar trebuie să știți că nu trebuie să fie întotdeauna așa. Nu putem întotdeauna să ne întoarcem și să schimbăm orice mesaje negative pe care le-am primit în creștere sau prin intermediul mass-media, dar asta nu înseamnă că nu putem depune eforturi pentru a ne îmbunătăți stima de sine aici și acum.

Am ajuns din urmă cu câțiva terapeuți Talkspace pentru a oferi niște instrumente simple, dar eficiente, pentru a vă oferi un impuls de stimă de sine.

1. Notează-l

„Faceți o listă a calităților voastre pozitive, postați-o acolo unde o puteți vedea zilnic și adăugați-o în continuare”, oferă Elizabeth Hinkle, LMFT. „Dacă calitățile pozitive sunt prea provocatoare pentru început, concentrează-te asupra faptelor despre tine pentru a evita judecățile.”

2. Schimbă-ți gândurile

Hinkle adaugă că efortul de a vă schimba gândurile negative cu altele mai pozitive poate fi și el puternic. „Este util să înlocuim gândurile judecătorești cu curiozitatea”, spune ea. De exemplu, în loc să spui „Sunt îngrozitor pentru că mi-am criticat prietenul”, încearcă „Mă întreb ce înseamnă asta când sunt critic față de prietenul meu”

3. Încercați atenția și meditația

Încorporarea atenției și meditației în viața ta poate crește și stima de sine, sugerează Rachel O'Neill, dr. LPCC-S. Ea recomandă încorporarea autoafirmațiilor pozitive în orice practică alegeți.

4. Accentuați pozitivul

Să vă luați timp în fiecare zi pentru a vă găsi atributele pozitive poate fi de asemenea util. „Găsiți lucruri la care vă simțiți bine și / sau la care vă pricepeți și găsiți modalități de a le face mai mult în viața de zi cu zi”, spune O'Neill.

5. Păstrați un jurnal de recunoștință

Cercetare a arătat că păstrarea unui jurnal de recunoștință poate avea un impact pozitiv asupra sănătății mintale. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, spune că practica vă poate spori cu adevărat stima de sine. „În fiecare seară, scrie ceva bun sau pozitiv despre tine sau ceva ce ai făcut în timpul zilei”, recomandă ea. „Dimineața, citiți-l imediat ce vă treziți și lăsați-l să dea starea de spirit zilei.”

Ești mai puternic decât știi

Unul dintre cele mai îngrozitoare lucruri legate de lupta cu stima de sine scăzută este că te împiedică să vezi cât de puternic și de rezistent ești de fapt. Indiferent cum ne simțim despre noi înșine, am avut cu toții momente în care am făcut lucrul greu chiar și atunci când a fost incomod. Cu toții am avut momente când ne depășim îndoiala de sine și ne asumăm un risc.

cum să te calmezi după un atac de panică

Cu toții suntem mai puternici decât știm. Dacă v-ați luat timp să citiți acest articol și v-ați gândit la implementarea unor pași pentru îmbunătățirea stimei de sine - bine, faceți deja o treabă uimitoare chiar acum și vă faceți pe dvs. și stima de sine o prioritate. O meriți.