Un ghid pentru a nu fi mizerabil în lunile de iarnă

pinguin trist singur privind în jos la picioare

Chiar dacă nu aveți tulburari afective sezoniere sau un alt tip de depresie, este absolut posibil să simțiți blues-ul iernii. Cu excepția cazului în care sunteți unul dintre acei oameni care se bucură de zilele reci și mai scurte, poate că va trebui să luați câteva măsuri de precauție pentru a vă asigura că nu alunecați într-un loc întunecat ... și nu vorbesc doar despre lipsa orelor de zi!





Pe măsură ce se află butoaiele de iarnă din față, folosiți-l ca o oportunitate de a intra într-adevăr în ton cu sentimentele voastre. Luați notă de emoțiile dvs. și evaluați dacă sezonul vacanțelor și vremea mai rece v-au afectat negativ. Dacă eiaveate-a avut impact, nu-ți face griji. Există o grămadă de lucruri pe care le puteți face pentru a vă bucura, chiar și puțin.





Luați în considerare terapia cu lumină

Unii cercetători cred că SAD poate fi cauzată de lipsa luminii solare în timpul iernii , care poate arunca ceasul corpului. Există tipuri speciale de lămpi, cele pentru casa dvs., care produc ceva similar cu lumina soarelui. Puteți chiar să-l aduceți cu voi în biroul întunecat și sumbru și să-l păstrați la birou! Cui îi pasă ce cred oamenii? Fericirea ta este pe primul loc! Există o serie de modele și tipuri de a alege, dar discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Faceți planuri pentru a privi cu nerăbdare

A avea ceva interesant la orizont de așteptat cu nerăbdare este o modalitate excelentă de a-ți stimula spiritul. Puteți planifica ceva la fel de mic ca un prânz cu prietenul dvs. sau la fel de mare ca să plecați într-o vacanță (mai multe despre asta mai târziu). Chiar și în cele mai sumbre zile, vă puteți gândi la lucrurile interesante care vor veni pentru a vă motiva să treceți peste zi. Pot fi activități solo sau activități de grup, atâta timp cât îți excită sufletul.



Continuați să faceți exerciții

Nu este un secret faptul că există o legătură între timpul petrecut de cineva exercitarea și starea lor de spirit . Dacă sunteți cineva care lucrează în aer liber, rutina dvs. poate fi complet eliminată atunci când temperatura scade - ceea ce vă poate afecta starea de spirit. Vrei să fugi în vreme de 30 de grade? Probabil nu atât de plăcut. Găsiți un exercițiu de interior nou și distractiv pentru dvs., în loc să alergați doar pe banda de alergare (cu excepția cazului în care vă place cu adevărat să mergeți pe banda de alergat). Există nenumărate opțiuni de clasă de grup sau sesiuni de antrenament individual la diverse activități fizice, cum ar fi kickbox, pilates, yoga sau ciclism în interior.

Mergeți în vacanță

Îți lipsește soarele? Du-te la urmărire. Mergeți undeva fierbinte și însorit pentru a vă repara vitamina D și pentru a realimenta. Chiar și după încheierea călătoriei, beneficiile vor dura, deoarece veți avea amintiri la care să vă uitați înapoi, să vă amintiți și care să vă facă să zâmbiți. Înainte să îl excludeți complet, amintiți-vă că în zilele noastre nici nu trebuie să fie atât de scump să călătoriți. Cu companii aeriene bugetare, vânzări de companii aeriene nebunești și pensiuni, există multe opțiuni care pot face o călătorie prietenoasă cu portofelul.

Înconjoară-te cu cei dragi

Când vă simțiți liniștiți, este important să evitați să vă izolați, chiar dacă s-ar putea să aveți chef să vă închideți singur în dormitor. Familia și prietenii îți pot ridica spiritul sau pot acționa ca un umăr pe care să plângi. Dacă într-adevăr nu aveți chef să ieșiți, încercați să sunați sau să faceți Skyping pe cineva pentru mai multă experiență față în față decât vă oferă mesaje text sau apel.

Stocați-vă cu vitamina D

Vitamina D este o vitamină cu care ne oferă soarele. Când nu suntem expuși la atâta lumină solară, există alte modalități prin care putem obține vitamina, prin suplimente sau alimente bogate în vitamina D , cum ar fi carnea de vită, gălbenușurile de ou sau peștele capturat sălbatic. Oh, și cu siguranță stați departe de sfaturile oricui pentru a obține vitamina D de pe un pat de bronzat. Acesta este un mit !

Contactați un terapeut

Dacă nu poți ieși din tristețea ta de iarnă după ce ai urmat aceste sfaturi, ia în considerare solicitarea de ajutor. Nu este nimic de rușinat! Unii dintre noi au nevoie de o împingere suplimentară. Un terapeut vă poate ajuta să vă mișcați starea de spirit în direcția corectă sau să schimbați tiparele de gândire negative, să identificați problemele de bază și să vă oferiți un sprijin deosebit.

depresia nu vreau să fac nimic

Când vă gândiți la asta, iarna este doar o pătrime din an - ușor! Nu trebuie să te predai sezonului și doar să accepți că vei fi nenorocit câteva luni. În schimb, rezistă și luptă-te! Odată ce veți învăța cum să faceți față schimbării stărilor de spirit care vine odată cu schimbarea anotimpurilor, veți fi mai pregătiți în fiecare an. Adu-l, iarnă.