Conexiunea creierului intestinal: Cum afectează sănătatea intestinului sănătatea mintală

Microbiomul dvs. - populația diversă de microbi (bacterii) care trăiesc în tractul gastrointestinal (GI) - joacă un rol important în sănătatea intestinului și în alte aspecte ale sănătății fizice, de la tulburări inflamatorii ale pielii până la obezitate.¹Cercetătorii spun acum că acest rol de promovare a unei sănătăți bune se poate extinde și pentru a include sănătatea creierului și a sistemelor neurologice.

Care este conexiunea?

Mii de tipuri diferite de bacterii bune și rele, care populează microbiomul, există în mod normal într-un echilibru în favoarea bacteriilor benefice care ajută la prevenirea excesului de bacterii rele care vă pot afecta sănătatea. Studiile au arătat că există un potențial rău asociat cu un dezechilibru în microbiom datorat inflamației, permeabilității intestinale sau lipsei diversității bacteriene, oricare dintre acestea putând fi asociată cu o creștere excesivă a bacteriilor nesănătoase. În unele cazuri, cercetătorii se confruntă cu întrebarea clasică a puiului sau a ouălor în ceea ce privește asocierea dintre bacteriile intestinale și starea de sănătate precară, în ceea ce privește care este primul. O creștere excesivă cauzează tulburarea sau tulburarea provoacă o creștere excesivă a bacteriilor rele?

Bacteriile pe creier

Gândirea actuală în domeniul neuropsihologiei și studiul problemelor de sănătate mintală include speculații puternice că tulburarea bipolară, schizofrenia și alte probleme psihologice sau neurologice pot fi, de asemenea, asociate cu alternanțe în microbiom. Cercetătorii speculează că orice perturbare a echilibrului normal și sănătos al bacteriilor din microbiom poate provoca reacția exagerată a sistemului imunitar și poate contribui la inflamația tractului gastrointestinal, ducând la rândul său la apariția simptomelor bolii care apar nu numai în întregul corp, dar și în creierul tău.^2,3,4

Acest sistem de conexiuni și comunicare între tractul gastro-intestinal și creier este denumit axa intestin-creier. Unii cercetători speculează că infecțiile care apar la începutul vieții ar putea afecta negativ membrana mucoasă din tractul gastro-intestinal, perturbând axa intestin-creier și interferând cu dezvoltarea normală a creierului. Membrana mucoasă poate fi, de asemenea, modificată în alte moduri, cum ar fi prin alegeri slabe ale dietei, tratamentul cu radiații, utilizarea antibioticelor și chimioterapie.^3.4

cum să ajute persoanele cu depresie

Ce poti sa faci

Pentru a menține sau restabili sănătatea microbiomului și pentru a sprijini sănătatea generală bună, este important să mențineți un echilibru puternic în favoarea bacteriilor benefice din tractul digestiv. Primul pas este să mâncați o dietă bine echilibrată care să includă alimente cu ingrediente probiotice sau prebiotice care susțin sănătatea microbiană, ajutând la restabilirea echilibrului intestinului.^{microbiom.3,4}Acestea sunt alimente care conțin bacterii vii benefice (probiotice) și, în cazul prebioticelor, conțin substanțe precum tipuri specifice de fibre care hrănesc dezvoltarea bacteriilor probiotice.

Alimente probiotice

Până când nu se știe mai multe, căutați o varietate de alimente probiotice ușor disponibile, care furnizează cantități variate de bacterii vii benefice care cresc în timpul proceselor de fermentație controlate cu atenție. Unele dintre acestea sunt alimente obișnuite pe care le-ați putea include deja în dietă, în timp ce altele pot părea puțin mai exotice, deși sunt ușor disponibile în supermarketuri. Alimentele și băuturile probiotice includ iaurt simplu, chefir, brânză de vaci, varză proaspătă, kimchi, kombucha, oțet de mere și miso. Rețineți că efectele probiotice ale acestor alimente sunt distruse prin gătit, procesat sau conservat la temperaturi ridicate.

Alimente Prebiotice

Spre deosebire de alimentele probiotice, alimentele prebiotice nu conțin organisme vii. Acestea contribuie la sănătatea microbiomului deoarece conțin fibre nedigerabile care fermentează în tractul gastro-intestinal, unde sunt consumate de bacterii probiotice și transformate în alte substanțe sănătoase. Alimentele prebiotice includ anghinare, praz, ceapă, usturoi, cicoare, varză, sparanghel, leguminoase și ovăz.

Suplimente comerciale

În timp ce suplimentele probiotice s-au dovedit a îmbunătăți simptomele depresiei, anxietății, tulburării obsesiv-compulsive și a altor afecțiuni psihologice și neurologice, utilizarea acestora ar trebui discutată cu un medic sau un furnizor de servicii de sănătate mintală. În prezent, nu există recomandări standardizate, deoarece cercetătorii încă nu au stabilit ce specie bacteriană sau combinația de specii, doze și sisteme de administrare pot ajuta cel mai bine la tratarea simptomelor specifice și la menținerea stării generale de sănătate. Încă nu este clar dacă tulpinile unice de bacterii probiotice sunt la fel de eficiente ca amestecurile de tulpini diferite și dacă sau cum orice combinație de bacterii dintr-un supliment poate interfera cu alte medicamente sau alte aspecte ale sănătății.⁵

Transplant microbian

Alimentele și suplimentele reprezintă cele mai frecvente moduri în care probioticele pot fi administrate tractului gastro-intestinal, dar nu sunt singura cale. O altă formă de tratament în curs de investigare este cunoscută sub numele de transplant microbian fecal, care este cam ceea ce sună. Pe scurt, materia fecală (scaun) de la un individ sănătos este transplantată în intestinul cuiva cu o afecțiune cronică, cu scopul de a-și repopula microbiomul cu specii mai diverse de bacterii și de a reduce simptomele. S-a dovedit că această tehnică este eficientă în tratarea tulburărilor gastro-intestinale, dar studiile asupra valorii acesteia pentru simptomele psihiatrice sunt în stadii foarte timpurii.⁶

Privind înainte

Majoritatea studiilor privind axa intestin-creier și utilizarea probioticelor pentru a reduce simptomele și apariția tulburărilor de sănătate mintală, cum ar fi bipolara și schizofrenia, sunt studii preliminare, preclinice, care susțin teoria, dar încă nu au demonstrat un efect absolut la oamenii cu probleme de sănătate mintală. Deși cercetările timpurii indică rezultate pozitive, sunt necesare studii clinice asupra populației mai mari și la om pentru a determina care pacienți pot beneficia cu adevărat de tratamentul probiotic sau psihobiotic al tulburărilor de sănătate mintală și modul în care aceste tratamente pot fi aplicate cel mai bine.⁷

Surse de articole

Bested AC, Logan AC, Selhub EM. Microbiota intestinală, probiotice și sănătate mintală: de la Metchnikoff la progresele moderne: Partea II - cercetare contextuală contemporană. Patogeni intestinali. 2013. 5 (3): 2-14 https://gutpathogens.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/1757-4749-5-3
Dickerson F, Severance E, Yolken R. Microbiomul, imunitatea și schizofrenia și tulburarea bipolară. Creier, comportament și imunitate. Mai 2017; 62: 46-52 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159116305578?via%3Dihub [Abstract]
Microbia intestinului (imunologie mucoasă, 4^aEd. 2015). Elsevier / Science Direct https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/gut-microbiota [Rezumate]
Mayer EA, Knight R, Mazmanian SK, Cryan JF, Tillisch K. Simpozion: Microbii intestinali și creierul. Jurnalul de Neuroștiințe. 12 noiembrie 2014; 34 (46): 15490-15496. http://www.jneurosci.org/content/jneuro/34/46/15490.full.pdf
Dolan KE, Finley HJ, Burns CM. și colab. Probiotice și boli: un rezumat cuprinzător - Partea 1, sănătate mintală și neurologică. Medicină integrativă. Octombrie 2016 .; 15 (5): 46-58. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5145013/
Kurokawa S, Kishimoto T, Mizuno S. și colab. Efectul transplantului de microbiote fecale asupra simptomelor psihiatrice la pacienții cu sindrom de colon iritabil, diaree funcțională și constipație funcțională: un studiu observațional deschis. Jurnalul tulburărilor afective. August 2018. 235: 506-512 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032718301939 [Abstract]
Dinan, TG, Dryan JF. Axa Brain-Gut-Microbiota și sănătatea mintală. Medicina psihosomatică. Octombrie 2017; 79 (8): 920-926 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28806201 [Abstract]