Cum să comunicăm de fapt

Oricât de mult vorbim, uneori suntem destul de prost comunicând. Însă, ca ființe sociale, bunăstarea noastră depinde de o comunicare eficientă. De fapt, studiile arată o comunicare bună nu numai că ne ajută să ne îndeplinim nevoile de bază pentru hrană și adăpost, dar este esențială pentru stabilirea unor relații de încredere și atingerea unor obiective personale mai înalte precum împlinirea de sine.

documentar de sinucidere Golden Gate Bridge

Comunicarea poate fi o parte vitală a interacțiunilor noastre de zi cu zi, dar asta nu înseamnă că știm automat cum să o facem eficient. De fapt, în practica mea, găsesc una dintre cele mai mari surse de relații de stres centrate pe comunicare. Deci, cum ar trebui să comunici de fapt?

Aflați să vă clarificați punctul

Mai mulți factori afectează cât de bine înțeleg alții ce vrei să spui. Și mai important, acești factori determină dacă ceilalți vă iau în serios - dacă simt nevoia să acționeze după ceea ce ați împărtășit. Înainte de a vă așeza cu cineva pentru această inimă tensionată din inimă, luați în considerare următoarele:

Ce speri să câștigi?

Ai nevoie de ajutor pentru a-ți schimba comportamentul? Vrei ca cealaltă persoană să o schimbe pe a ei? Ești stresat și ai nevoie de ușurare? A sustine? Un sentiment de conexiune? Dacă te gândești la ceea ce speri să realizezi, te poate ajuta să concentrezi conversația.

Ce speră să câștige?

Din nou, poate fi util să întrebați cealaltă persoană ce vor să realizeze. Voi și partenerul dvs. încercați să decideți cum să cheltuiți 100 USD în plus sau doriți să vă reconectați după un timp stresant? Încercați să decideți dacă aveți un copil sau cum să-i disciplinați pe cei pe care îi aveți? Identificați obiective generale. Rețineți ce este realist pentru o singură discuție; acest lucru evită dezamăgirea sau supărarea și încurajează comunicarea continuă după prima discuție.

Când poți vorbi din nou?

Dacă obiectivele sunt superbe, planificați acum și programați mai multe conversații. Acest lucru reduce presiunea de a rezolva totul la un moment dat și încurajează un parteneriat de colaborare.

Cum te întâlnești?

Pe cât de clișeu pare, „afirmațiile despre I” sunt încă eficiente. Mai degrabă decât să fie acuzator sau judicios cu „declarațiile dvs.” concentrați-vă doar asupra propriilor gânduri și sentimente și dețineți-le . De exemplu, nu spuneți „mă faceți să mă simt vinovat pentru că mi-am luat timp pentru mine”. În schimb, spune: „Mă simt vinovat când îmi iau timp pentru mine, așa că am nevoie de ajutorul tău”. În plus, țineți cont de indicii non-verbale - evitați rostogolirea ochilor, oftarea și încruntarea.

Ascultă cealaltă persoană, nu doar ascultă

Uităm adesea că ascultarea este la fel de importantă ca și vorbirea. De fapt, modul în care ascultați spune multe despre modul în care comunicați, deci să o faceți bine este o abilitate excelentă. De fapt, terapeuții au mai multe strategii pentru a-i ajuta să asculte eficient clienții. Puteți lua câteva indicii din acestea.

Îmbrățișează tăcerea

Uneori cea mai bună comunicare se întâmplă atunci când ascultăm, nu când vorbim. Nu doriți să dați un umăr rece sau să păreați respingător, dar trebuie să acordați celeilalte persoane spațiu pentru a vorbi, astfel încât conversația să avanseze. Dacă nu te simți confortabil să taci, încearcă să te explici, probabil spunând: „Ascult, dar sunt liniștit să-ți dau timp să vorbești.

celexa te face sa te ingrasi

Ascultă, nu planifică

De multe ori începem să ne gândim la propriile noastre răspunsuri la cuvintele persoanei - chiar înainte ca acestea să termine de spus. Este nevoie de practică pentru a opri acest comportament , dar este crucial să auzi ce se spune fără să te gândești la răspunsul tău. Ascultați-le cuvintele, apoi luați un moment pentru a vă înregistra reacția. Pentru a evita să pară detașat, îi poți spune celeilalte persoane la care te gândești, astfel încât să poți răspunde atent.

Cum vă poate ajuta terapia să comunicați

Nu trebuie să fiți diagnosticat cu o boală mintală sau să aveți un factor de stres specific pentru a căuta ajutorul unui terapeut pentru abilități de comunicare. Dacă vă simțiți frecvent frustrat sau nemulțumit de interacțiunile cu alte persoane, este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a vă înțelege tiparele de comunicare și cum să le îmbunătățiți. Iată câteva modalități prin care terapia poate ajuta la comunicare. Terapia poate ajuta:

Învață informații despre nevoile taleastfel încât să știți exact ce încercați să comunicați.

Învățați-vă despre tiparele dvs. de comunicareprin faptul că ești o persoană neutră care te poate observa și interacționa, atunci îți oferă feedback despre obiceiurile tale . Un terapeut poate fi sincer cu privire la schimbările care ar putea ajuta, în timp ce oamenii pe care îi cunoașteți s-ar putea să nu se simtă confortabil oferindu-vă acel feedback.

Învață noi modalități de comunicareastfel încât să puteți fi mai eficient și să vă înțelegeți mai bine cu ceilalți.

Oferiți feedback imediatîn abordarea dvs., astfel încât să nu existe atât de mult lucru de ghicit. În loc să vă întrebați dacă ați spus ceva greșit, veți avea o direcție instantanee pentru a vă ajuta să practicați modificările pe care le faceți.

Comunicarea eficientă este un proces dinamic - care depinde de alte persoane, de stilul lor de comunicare și de răspunsurile lor - deci este imposibil să o rezumăm doar la câteva strategii. Totuși, folosind aceste tehnici și, eventual, chiar primind ajutor de la un terapeut, vă puteți îmbunătăți interacțiunile cu alte persoane și, în cele din urmă, puteți avea relații mai satisfăcătoare.