Cum să vă adresați sănătății mintale în timpul sezonului de angajare

Rețele și cărți de vizită. Scrisori de intentie si CV-uri. Aplicații și interviuri. Totul se adaugă la același lucru - căutarea unui loc de muncă.

Dacă vreunul dintre aceste concepte, cum ar fi rețelele sau interviurile, îți fac părul să se ridice, ești într-o companie bună. Potrivit unui 2013 studiu, 92% dintre americani se tem de cel puțin o parte a procesului de interviu pentru angajare, indiferent dacă este vorba de nervozitate, de a apărea târziu pentru interviu sau de a nu ști cum să răspundă la întrebări dificile. Acest lucru nu acoperă nici măcar neliniștea de a aștepta un e-mail de returnare sau un apel telefonic după ce ați trimis încă o altă cerere sau ați finalizat un interviu.

Combinați stresul normal de căutare a unui loc de muncă cu o problemă de sănătate mintală, iar sarcina poate părea imposibilă.

Cum influențează vânătoarea de locuri de muncă asupra sănătății noastre mentale

Dincolo de anxietatea familiară de a ne pune acolo în rețea, de anxietatea de a participa la un interviu de angajare sau chiar de depresia debilitantă care poate însoți lipsa de muncă, pentru cei dintre noi care se confruntă cu boli mintale în mod regulat, locul de muncă vânătoarea poate crea o provocare și mai de bază.

„Cred că o mare parte din stresul de a aplica pentru locuri de muncă și de a te pune acolo este doar să te organizezi”, spune psihologul din Los Angeles Sarah Schewitz . „Acest lucru poate fi deosebit de dificil pentru persoanele cu boli psihice, deoarece multe boli mentale vă vor afecta capacitatea de concentrare, atenție la detalii și pur și simplu să vă mențineți sarcina.”

Cu atâtea părți în mișcare, inclusiv coordonarea CV-urilor și scrisorilor de intenție, găsirea de locuri de muncă relevante, solicitarea de posturi, urmărirea, participarea la evenimente de rețea și pregătirea pentru interviuri, este foarte mult de întreprins, ceea ce poate fi copleșitor să începi chiar dacă ești lucrul cu o stare de sănătate mintală.

Stabiliți obiective realizabile

Acest lucru face importantă stabilirea unor obiective mici realizabile la care puteți lucra pe tot parcursul procesului de căutare a locurilor de muncă. Schewitz recomandă descompunerea căutării în locuri de muncă în obiective mai mici, care fac procesul mai ușor de gestionat, ceea ce vă pregătește pentru succes.

„Este important să împărțiți pașii necesari pentru atingerea acestui obiectiv în lucruri mici realizabile pe care să le puteți realiza un lucru mic în fiecare zi”, sfătuiește Schewitz. „Vă simțiți de succes pentru că puteți verifica ceva din lista dvs. în fiecare zi și nu vă simțiți atât de copleșiți.”

Deci, cum ar putea arăta asta? Setați un cronometru și petreceți 30 de minute uitându-vă la panourile de locuri de muncă pentru posturile relevante la care doriți să candidați. Faceți-vă un obiectiv să aplicați la trei locuri de muncă în fiecare dimineață, înainte de 10 dimineața. Poate că o noapte petreceți asigurându-vă că CV-ul dvs. este în formă de vârf. Sarcina unei alte zile este de a pregăti întrebări pe care le-ați putea adresa unui potențial angajator, în timp ce programați o întâlnire la cafea cu un prieten a doua zi pentru a vă răspunde la întrebările de la interviu. Faceți liste, gândiți-vă la sarcini mici și fiecare pas vă va aduce mai aproape de obiectivul dvs.

Dacă întâmpinați probleme la împărțirea sarcinilor în bucăți de mărimea mușcăturii, înrolați un prieten sau terapeut pentru a crea un plan care să vă funcționeze. (Mai multe despre asta mai târziu.)

Pregatește-te

În mod similar, pentru acele momente de anxietate ridicată din procesul de angajare, cum ar fi un interviu de angajare, nu se poate spune suficient - practică, practică, practică.

„Repetiția este utilă”, spune Schewitz. „Faceți niște interviuri simulate doar pentru a putea intra în acea experiență de a fi nevoit să răspundeți la lucruri de pe capul dvs. și de a vă pune o mulțime de întrebări, astfel încât să vă simțiți mai confortabil cu acea experiență.”

Practicarea cotletelor de interviu nu numai că îți crește încrederea că poți gestiona orice ar putea arunca asupra ta un intervievator, dar îți poate îndepărta anxietatea de a spune un lucru greșit. Încercați să repetați și să jucați un rol de interviuri cu o altă persoană care poate oferi feedback sincer cu privire la răspunsurile dvs. pentru a vă arăta setul de abilități într-o lumină pozitivă. Ștergeți denivelările în practică, astfel încât să fiți gata să mergeți atunci când potențiali angajatori vin să sune.

Practică Mindfulness

O altă abilitate pe care doriți să o aveți în buzunarul din spate este un pic de exerciții de respirație, de atenție și relaxare, care vă pot antrena corpul să rămână calm.

Schewitz recomandă obișnuința de a folosi exerciții de respirație de bază pentru a vă împiedica. Închideți ochii, respirați adânc din diafragmă, prin nas și afară prin gură. Repetarea acestui exercițiu simplu vă relaxează atât mintea, cât și corpul. A face acest lucru creează în mod regulat memoria musculară, astfel încât respirația profundă în situații mai stresante se va împrumuta la același efect calmant asupra fiziologiei dumneavoastră.

„Dacă devii nervos într-un interviu de angajare, este ușor să respiri adânc mai discret și imediat corpul tău va spune:„ Oh, da. Aceasta înseamnă relaxare ”, adaugă Schewitz. „Corpul tău se va relaxa puțin.”

Luați pauze

Uite, știm că vânarea de locuri de muncă, rescrierea acelei scrisori de prezentare pentru fiecare poziție nouă și pregătirea pentru interviuri necesită multă energie, iar acum nu pare să fie timpul să te odihnești. Dar sănătatea ta mentală are nevoie de o pauză de la stresul și presiunea căutării locului de muncă pentru a rămâne ascuțit și implicat în acest proces.

„Este atât de important să-ți iei timp în timpul zilei pentru a te relaxa și a te așeza”, consultant corporativ în domeniul sănătății Belinda Murphy dezvăluit lui Jobbio. „Apoi poți să te confrunți cu orice ai nevoie și nu pare atât de copleșitor. Este important să vă înregistrați cu dvs. și cu propria bunăstare. ”

A face o pauză nu înseamnă doar să te relaxezi pe canapea, ci și să găsești timp pentru hobby-uri pozitive, cum ar fi sportul, gătitul, meșteșugurile și orice alte activități îți aduc puțină bucurie. Potrivit lui Murphy, construirea în activități pozitive vă ajută să vă alimentați sistemul, mai ales atunci când se apropie un interviu mare și stresant. Ca să nu mai vorbim, puțină bucurie poate contribui mult la îmbunătățirea sănătății mintale.

Obțineți asistență profesională

Dacă vă confruntați cu o situație extrem de stresantă și să recunoaștem, căutarea unui loc de muncă este una dintre acele vremuri, cu sprijinul profesional de partea dvs. cu siguranță nu poate face rău.

Un terapeut vă va ajuta să vă gestionați sănătatea mintală pe tot parcursul procesului, inclusiv să vă învățați abilități cruciale pentru a vă organiza, a lupta împotriva anxietății, a ieși din depresie sau a lucra cu alte simptome de sănătate mintală care vă afectează căutarea. De asemenea, pot acorda o ureche empatică atunci când procesul nu merge la fel de bine cum speri și să sărbătorească toate succesele pe care le vei avea pe parcurs. La urma urmei, cine altcineva va înțelege cu adevărat efortul eroic de a ieși din pat și de a aplica pentru o singură slujbă poate fi luat atunci când trăiești cu probleme de sănătate mintală.

modalități de a opri un atac de panică

Un alt tip de sprijin pe care ați putea dori să-l luați în considerare? Un antrenor de carieră care vă poate ajuta, de asemenea, în eforturile dvs. cu organizarea, căutările de locuri de muncă, răspândirea materialelor respective, repetarea interviurilor și multe altele. Cu cât aveți mai mult sprijin în timpul sezonului de angajare, cu atât mai bine.
Indiferent dacă doriți să părăsiți o slujbă pe care o urâți, doriți noi oportunități sau ați rămas fără muncă pentru o vreme și aveți nevoie de un nou concert, sperăm că aceste indicii utile pentru a vă adresa sănătății mintale în acest sezon de angajare vă vor duce direct la vis loc de munca.