Cum să fii un bun partener în timpul carantinei

A fi într-o relație în timpul unei pandemii în timp ce te adăpostești la locul lui este un teritoriu neexplorat, pentru a spune cel puțin. Această situație este fără precedent și învățăm cu toții pe măsură ce ne adaptăm la ceea ce este noul normal sau cel puțin noul normal pentru moment.

Această carantină este cu siguranță un test pentru cupluri. Noile provocări în relații îi determină pe oameni să se întrebe: cum pot fi un partener bun în timpul carantinei? Am vorbit cu doi experți în relații pentru sfaturile lor despre cum să navigați în relații în acest timp ciudat, indiferent dacă sunteți în carantină cu sau fără partenerul dvs.

Dacă ești în afară de partenerul tău

Rămâi în contact

Comunicarea este crucială în relații și doriți să vă asigurați că linia de comunicare este deschisă chiar și atunci când nu puteți fi fizic unul cu celălalt. Datorită tehnologiei, aveți o mulțime de moduri de a rămâne în legătură cu partenerul dvs. (fără a le atinge). Desigur, textul este norma, dar pentru a avea o interacțiune de calitate, încercați să obțineți o conversație video în timp față în față, care vă poate face să vă simțițimicmai puțin îndepărtată.

care sunt simptomele paranoiei

„În plus față de textele zilnice, asigurați-vă că petreceți timp vorbind față în față prin Skype, FaceTime, Zoom sau orice altceva care vă permite să vă priviți în ochii celuilalt și să vă conectați fără alte distrageri”, spune Dr. Jenn Mann PsyD, MFT , autorul Remedierea relației: Ghidul în 6 pași al Dr. Jenn pentru îmbunătățirea comunicării, conexiunii și intimității . „Acest lucru vă permite să vă formați atașamente mai puternice unul față de celălalt.” Sugerarea de chaturi video îl va ajuta pe partenerul dvs. să știe că sunteți serios în privința lor și a menține această relație puternică.

Mergeți la „întâlniri”

Indiferent dacă tu și partenerul tău ați avut sau nu întâlniri drăguțe înainte de carantină, acesta este momentul perfect pentru a planifica câteva „întâlniri”. Luați inițiativa de a-l întreba pe partenerul dvs. dacă doresc să aibă o întâlnire cu dvs. și faceți o propunere pentru ceea ce puteți face împreună. Poate varia de la a avea un Petrecere Netflix (din doi) pentru a continua să urmărești acea serie pe care obișnuiai să o iubești, jucând un joc virtual precum trivia sau Pictionary prin intermediul Aplicația House Party , sau luând o cină romantică prin chat video.

Planificați lucrurile pe care să le așteptați cu nerăbdare

Chiar dacă nu știm exact când vom ieși din carantină, poate fi amuzant să planifici ceva cu partenerul tău de care să fii încântat. Poate fi ceva la fel de simplu ca să faci o listă de restaurante la care abia aștepți să te întorci sau poate chiar să îți planifici următoarea vacanță împreună. „Planificați o evadare romantică când totul se va termina. Distrează-te în așteptare! Poate fi cu adevărat preludiu minunat ”, spune terapeutul de sex și relații Katie Schubert dr., LMHC.

Păstrați lucrurile sexy

Sexul este o parte importantă a oricărei relații. Doar pentru că nu poți fi fizic împreună, nu înseamnă că nu poți fi sexual în alte moduri. În plus, poți oricând să faci sex cu tine! Masturbarea este excelentă pentru sănătatea mintală . Schubert sugerează păstrarea flăcării, vorbind murdar unii cu alții, împărtășind fanteziile voastre și trimitând fotografii sexy.

Schimbați-vă mentalitatea

Nu ne putem schimba circumstanțele din viață chiar acum, dar noipoate saschimbă modul în care reacționăm la ele. Schubert recomandă reformularea modului în care privești acest moment separat. „Folosiți acest timp pentru a vă cunoaște partenerul într-un mod diferit. Purtați discuții lungi, trimiteți-vă reciproc imagini, învățați-vă partenerul despre cum arată propria îngrijire de sine. ” Dacă folosești timpul cu înțelepciune, te poți lega emoțional cu adevărat și poți trece prin asta, apărând ca un cuplu și mai puternic.

Dacă sunteți în carantină cu partenerul dvs.

Nu vă sufocați partenerul

Așa cum probabil v-ați dat seama că sunteți în carantină 24/7 cu partenerul dvs., lucrurile se pot simți puțin sufocante. Este crucial să primiți fiecare singur timpul în fiecare zi pentru amândouă sănătatea ta. „Uneori este la fel de simplu ca să-ți faci timp să faci un duș foarte lung, permițând celeilalte persoane din cameră să facă FaceTime cu un prieten bun sau să oferi partenerului nostru spațiu pentru a citi o carte sau pentru a face un proiect de artă”, spune Mann . „Chiar dacă împărțiți un studio, există întotdeauna posibilitatea de a oferi celuilalt spațiu fizic sau metaforic.”

Exprimați-vă nevoile și onorați nevoile partenerului

Așa cum spunem noi - și toți ceilalți - este un moment fără precedent. Este probabil ca nevoile dvs. să fie diferite în carantină decât în ​​viața dvs. „normală”. Indiferent cât de bine te cunoaște partenerul tău, ei nu pot fi un cititor de minte. Asigurați-vă că vă comunicați dorințele și nevoile înainte de a vă apropia de punctul de rupere, altfel vă veți simți extrem de blocați și, eventual, să vă supărați partenerul.

care sunt simptomele sindromului serotoninei

„Asigurați-vă că vă împărtășiți nevoile partenerului. Acesta este un moment ciudat, iar nevoile dumneavoastră s-au schimbat probabil ușor ”, spune Schubert. „Îmi cer mereu cuplurile să își scrie nevoile cele mai importante pentru ziua respectivă pe oglinda de la baie, ca un memento pentru partenerul lor.”

Aflați cum să colaborați bine

Dacă lucrați amândoi de acasă, lucrurile cu siguranță pot deveni complicate. Dacă aveți luxul, lucrați în camere separate. Dacă sunteți împreună într-un studio și amândoi lucrați de acasă, vedeți dacă vă puteți coordona programarea apelurilor, astfel încât să nu încercați amândoi să vorbiți la telefon în același timp. Dacă nu este o posibilitate, luați pe rând apeluri pe hol. „Împărtășiți programele de lucru unul cu altul, astfel încât să știți când să nu vă întrerupeți”, recomandă Mann. „Faceți un ritual de tranziție pentru a vă încheia ziua de lucru și a începe timpul cuplului dvs. - respirație profundă, duș sau un cântec pe care îl jucați. Întrebați-vă reciproc despre ziua dvs. de lucru, urmăriți evenimentele și întâlnirile importante și arătați interes. ”

Nu uitați de sex

Ai fost întotdeauna „prea ocupat” pentru a fi intim cu partenerul tău înainte? Ei bine, uită-te la asta, ai destul timp acum! Vorbește deschis despre dorințele tale, pornirile tale, opririle tale, lucrurile pe care vrei să le încerci și așa mai departe.'În timp ce tensiunea și anxietatea cu privire la viitor pot fi trezite pentru unii, libidoul multor persoane a fost înăbușit de depresie și anxietate ”, spune Mann. „Vă încurajez să vă conectați sexual cu partenerul dvs. în ambele sensuri. A vă face timp pentru a vă conecta sexual vă poate aduce mai aproape și vă poate oferi o eliberare pentru neliniște. ”

Tine minte, sexul eliberează o mulțime de hormoni simțiți bine și neurotransmițătoare (dopamină, endorfine și oxitocină) pe care le-am putea folosi cu toții mai mult în acest timp mizerabil. În plus, sexul scade nivelul hormonului stresului, cortizolul, care te poate ajuta să te simți și mai relaxat.

medicamente care provoacă sindromul serotoninei

„Socializează” cu ceilalți

Nu vă neglijați celelalte relații în acest moment. Interacțiunea cu alți prieteni, membri ai familiei și cupluri vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin plictisiți și mai conectați la lumea exterioară. Mann sugerează să ai „întâlniri duble” sau ore fericite prin FaceTime sau Zoom cu alte cupluri. „A avea contact cu alți oameni adulți elimină presiunea din parteneriat pentru a oferi totul”, spune ea.

Sfaturi pentru toate tipurile de relații

Fie că sunteți împreună sau fizic în afară de partenerul dvs., atât Mann, cât și Schubert subliniază importanța „luptei bine”. Este firesc să te certi cu partenerul tău, iar în acest moment totul este atât de sus în aer și emoțiile sunt sporite, așa că probabil ai și mai multe șanse să intri în tiff-uri cu partenerul tău.

Iată câteva sfaturi de la experți:

• Fii deschis și înțelegător
  „Chiar dacă partenerul dvs. a fost dureros sau a folosit un limbaj inflamator, este benefic dacă puteți veni dintr-un loc de deschidere și curiozitate”, spune Mann. „Căutați să le înțelegeți intențiile și raționamentul, în loc să vă asumați cel mai rău.”
• Schimbați modul în care începeți o discuție
  Mann spune că cercetările au arătat că modul în care începeți o discuție poate avea un impact mare asupra prezicerii modului în care va ajunge discuția. Ea spune: „Dacă poți pleca de la o poziție iubitoare, mai degrabă decât de o acuzație sau de a ataca, sunt mai bune șansele ca tu să rezolvi conflictul într-un mod pozitiv.”
• Știți când să o lăsați să alunece
  Emoțiile sunt sporite și, atunci când ne aflăm în această stare, suntem mai predispuși să tragem cu observații snarky. „Respectați-vă reciproc și știți că este un moment ciudat. Oferă-i partenerului tău câteva permise gratuite pentru a fi nepoliticos sau șmecher ”, spune Schubert. Cu toate acestea, orice fel de abuz ar trebuinuobțineți un permis gratuit!

Iată cele 10 sfaturi rapide ale lui Schubert pentru „lupta corectă” cu partenerul dvs. în timpul carantinei sau, în orice alt moment:

1. Discutați câte o problemă la un moment dat
2. Rămâneți pe propria bandă (utilizați declarațiile „Eu”)
3. Nu pierde. Dacă aveți nevoie de o pauză, sugerați un timp pentru a reveni la conversație
4. Validați sentimentele partenerului (chiar dacă nu sunteți de acord cu ele)
5. Nu folosiți un limbaj degradant
6. Fi responsabil
7. Vorbește pe rând
8. Nu folosi sarcasmul
9. Nu generalizați („tu întotdeauna”, „tu niciodată”)
10. Scopul înțelegerii, nu al acordului

Nu uitați, suntem cu toții împreună. Discutați cu ceilalți prieteni din carantină în relații pentru a vă dezvălui, a primi sfaturi și a da sfaturi. A vorbi despre asta te poate face să te simți mult mai puțin singur. Dacă simți că ai nevoie de un pic mai mult ajutor, acum este momentul potrivit să încerci terapia cuplurilor printr-o platformă de teleterapie precum Talkspace.