Cum să fii fericit: nu mai căuta fericirea și găsește-ți împlinirea

Se pare că majoritatea oamenilor sunt într-o căutare perpetuă de a găsi fericirea. Este o căutare nobilă, deși provocatoare. Și mai ales pentru că noțiunea noastră de fericire este asemănătoare cu găsirea Sfântului Graal. Că, odată ce l-am descoperit, am descoperit în esență sensul vieții. Dar ce este fericirea, de fapt? Și, de fapt, este ceea ce ar trebui să căutăm? Să facem o scufundare mai profundă.

Ce este fericirea?

Fericirea este un sentiment de bucurie, mulțumire și emoție, totuși este o senzație temporară, spune psihologul clinic din Ontario, Canada Jennifer barbera , Doctorat.Fericirea este un sentiment trecător care vine și pleacă, dar nu poate dura, întrucât viața va duce inevitabil la alte sentimente incompatibile, cum ar fi neliniștea, frica, furia etc., spune ea.

Și, majoritatea oamenilor consideră că ajunge la anumite momente din viață, spune expertul în comportament uman Patrick Wanis , Doctorat. Dacă credeți că veți fi fericiți doar, dacă aveți o anumită slujbă, de exemplu, atunci aveți probleme reale. Pentru că îți poate fi luat în orice moment, spune el. Urmărind în mod constant acest lucru numit „fericire”, îți spune automat că nu este aici. Va veni la mine mâine sau altă dată.

Comparația este un ucigaș al fericirii

Cealaltă problemă a fericirii este că este adesea privită în termeni de utilizare a altor persoane ca reper. Compararea propriilor noastre vieți cu imagini „instantanee” de fericire pe care le vedem pe rețelele de socializare este foarte problematică, deoarece aceste imagini oferă oamenilor iluzia fericirii perpetue, spune dr. Barbera. Mulțumesc, Instagram.

Realitatea este că rețelele sociale nu ne oferă o percepție exactă a vieții altora, spune Richmond, terapeutul din Virginia Susan J. Buniva , RSM, LCSW. În general, oamenii creează postări care oferă iluzia pe care doresc să o proiecteze.

Împărtășesc visul pe care îl au pentru ei înșiși, dar nu realitatea, spune ea. Ceea ce este interesant este că suntem atât de gata să credem. Folosim aceste realități fabricate pentru a ne convinge că suntem inadecvate altora, spune Buniva.

cum să ajute o persoană dragă cu depresie

Compararea constantă cu ceilalți poate crea un sentiment de dezamăgire perpetuă, spune dr. Wanis. În schimb, compară-te cu locul în care ai fost ieri și interacțiunile tale cu lumea ta.

Ce este îndeplinirea?

Îndeplinirea este procesul de a trăi o viață prețioasă, în care cineva urmărește lucruri care contează pentru ei sau pe care le pasionează, spune dr. Barbera. În general, vine din alegerea acțiunilor care mută o persoană către ceea ce apreciază, precum și prin atingerea obiectivelor care au fost ghidate de acele valori, spune ea.

A trăi o viață cu integritate față de noi înșine și care este în concordanță cu valorile noastre duce, în general, la o viață mai împlinită, spune Buniva. Îndeplinirea aduce locusul controlului în interiorul nostru, astfel încât să avem o mai mare acțiune asupra experienței noastre. Ea determină ceea ce este semnificativ pentru noi și apoi avem puterea de a ne trăi viața într-un mod care să fie în concordanță cu sensul pe care îl dorim. În timp ce fericirea este condusă mai extern, lăsându-ne la mila forțelor exterioare sau a circumstanțelor în schimbare.

Cum să schimbi concentrarea de la fericire la împlinire

Deși suntem adesea programați să credem că fericirea este cel mai important lucru de căutat, împlinirea este mai durabilă - și într-o gamă largă de emoții. Îndeplinirea poate ajuta o persoană să facă față mai bine altor sentimente, cum ar fi dezamăgirea, tristeţe , pierderea și furia, spune dr. Barbera.

cum să știi dacă ai un atac de anxietate

Ea sugerează ca oamenii să se concentreze asupra trăirii unei vieți bogate și semnificative, care să fie pe măsura posibilului în conformitate cu valorile lor. Aceasta înseamnă a lucra pentru a îmbrățișa o serie de emoții, de la bucurie și emoție, la plictiseală, dezamăgire, tristețe, teamă, anxietate și chiar jenă sau rușine, spune dr. Barbera. De asemenea, înseamnă să fii dispus să alegi acțiuni semnificative chiar și în fața disconfortului sau a dificultăților și să rămâi fidel cu tipul de persoană, partener sau părinte pe care vrei cu adevărat să fii.

Ironia este că, adesea, atunci când oamenii încetează să se străduiască atât de mult să se simtă într-un anumit fel, ajută la crearea mai mult spațiu pentru ca acele sentimente să apară în mod natural. Dacă îmbrățișați fluxul și refluxul continuu al emoțiilor dvs., acest lucru vă poate ajuta să faceți sentimente vesele cu atât mai prețioase și mai plăcute atunci când apar, spune dr. Barbera.

Cum să creați realizarea

Oamenii își găsesc împlinirea în multe moduri diferite. Viața nu ne aduce întotdeauna experiențe fericite, dar avem întotdeauna ocazia să găsim sens și împlinire în experiențele noastre; Cred că, în cele din urmă, este foarte puternic, spune ea. Este întotdeauna posibil să găsim sensul în viața noastră dacă învățăm să ne mutăm focalizarea gândirii și să ne extindem viziunea.

Concentrați-vă pe ceilalți.Adesea sensul și împlinirea pot fi găsite cel mai ușor concentrându-ne pe ceilalți și modul în care am putea aduce mai multă ușurință și fericire vieții lor, spune Buniva. Unul dintre lucrurile pe care cercetările ni le spune este că munca voluntară aduce o mare împlinire, spune ea.
Uită-te intern.Buniva sugerează să te întrebi ce momente din viața ta te-ai simțit cel mai împlinit. Există o temă sau un model? Ce a fost despre acele experiențe care au însemnat cel mai mult pentru tine? Tânjești după mai mult din asta în viața ta? Îndeplinirea este mult mai nuanțată decât tipul de asociere falsă pe care o facem pentru a avea cele mai noi moduri sau cea mai frumoasă casă din bloc ca factori determinanți ai fericirii, spune Buniva.
Fii recunoscător. Gratitudinea îi ajută pe oameni să se conecteze la un bine mai mare. Și are o serie de beneficii, cum ar fi încurajarea emoțiilor mai pozitive, îmbunătățirea sănătății și gestionarea adversității. Puteți încă să vă străduiți pentru mai mult, dar puteți aprecia ceea ce aveți deja, spune dr. Wanis. Experimentați bucuria cu ceea ce aveți acum și recunoașteți că puteți continua să creșteți și să vă îndepliniți potențialul.
Foster conexiuni.În cele din urmă, cel mai important lucru sunt relațiile, conexiunile cu alte persoane și un anumit sentiment de comunitate, indiferent dacă această comunitate ești tu și familia ta, tu și partenerul tău sau grupul tău de prieteni, spune dr. Wanis. Este legătură; conexiune; și să fii cu oamenii în loc să te simți separat, izolat și deconectat, astfel încât să te simți conectat și să faci parte din ceva.

Surse de articole

Beneficiile recunoștinței: Psihiatrie. (2010). Recunoștință și bunăstare

Avantajele aprecierii

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010965/

Relații și fericire:Studiul Harvard privind dezvoltarea adulților (în curs)

https://www.adultdevelopmentstudy.org