Cum să fii rezistent: Arta Bounceback-ului

La un moment dat din viața ta, ceva rău trebuie să ți se întâmple. Acesta nu este pesimism, ci realism. Ia o secundă să te gândești la toate lucrurile mai puțin decât ideale care se pot întâmpla în viață. S-ar putea să fii disponibilizat. S-ar putea să experimentați un dezastru natural. S-ar putea să te îmbolnăvești foarte tare. Este mai mult decât probabil să experimentați o despărțire sau să faceți să moară pe cineva din jur.

Viața este o serie de urcușuri și coborâșuri și acesta este un fapt pe care nu îl putem schimba. Ceea ce putem schimba, totuși, este modul în care reacționăm la situațiile negative care apar și poate chiar mai important, modul în care revenim. Să vorbim despre rezistență.

Reziliență și sănătate mintală

Definiția rezilienței de către Merriam Webster este „o capacitate de recuperare sau adaptare ușoară la nenorocire sau schimbare”. Destul de simplu, nu? Pentru o definiție mai psihologică, am vorbit cu Jill Daino, LCSW. Definiția ei de a fi rezistentă este „să ai capacitatea de a-ți reveni din adversitate”. Din fericire, ea crede că această abilitate importantă este una pe care fiecare dintre noi o putem dezvolta.

„Având în vedere că toată lumea se confruntă cu provocări în viață care pot fi copleșitoare - dezastre naturale, traume interpersonale, factori de stres financiar semnificativi și o varietate de alte evenimente din viață - capacitatea de a-și reveni și de a trece prin durerea asociată cu aceste evenimente este o parte vitală de viață ', a spus Daino.

A fi rezistent este absolut crucial pentru a menține o bună sănătate mintală. Deși este total în regulă să te simți trist uneori și să experimentezi dureri emoționale, nu vrem să mopăm și să ne oprim pentru totdeauna la experiențe oribile . Daino adaugă: „A fi rezistent și a atinge capacitatea de a„ reveni ”după o experiență dificilă, dureroasă, posibil copleșitoare, ne permite să ne reconstruim viața și rezervele emoționale - și de multe ori apare o creștere semnificativă și ne întărește pentru viitor.”

Iată câteva sfaturi despre cum să fii rezistent ca o bandă de cauciuc.

Sfaturi pentru a rămâne rezistent

Fii bland cu tine insuti

Hrănește-te în timp ce găsești timpul să te vindeci și să revii. Nu este un proces unic pentru toate mărimile. Unii oameni sunt mai rezistenți decât alții și a fi mai puțin rezistenți nu te face să fii o persoană mai mică. După ce ați revenit dintr-o tragedie, este normal și inevitabil să revizitați evenimentul și sentimentele asociate acestuia.

diferența dintre halucinație și iluzie

Nu vă bateți pentru că aveți o zi proastă, pentru plâns sau pentru anxietate. Permiteți-vă să simțiți. Ținerea în emoții nu face sufletului nici un bine. Procesul de vindecare nu este același pentru toată lumea și ar trebui să evităm să comparăm propriul nostru proces de vindecare cu cel al altcuiva. Arată-ți puțină dragoste!

Întreabă pentru ajutor

„Dacă cineva se luptă după ce sa întâmplat ceva rău, primul lucru pe care ar trebui să-l știe este că nu sunt singuri”, recomandă Daino, „Ajutorul este ușor disponibil și poate obține sprijinul de care au nevoie pentru a se recupera. Mulți oameni cred că trebuie să descopere lucrurile singuri. ”

„Ei nu vor să împovăreze familia sau prietenii”, a spus ea, „totuși, căutarea sprijinului în aceste momente dificile poate face o diferență semnificativă în viață. Este un semn de forță să știm când avem nevoie de ajutor și să putem cere acest lucru. ”

Nu te izola

Oamenii sunt creaturi sociale și, deși este prea ușor să te izolezi atunci când suferi, a fi în preajma celorlalți este un instrument excelent pentru vindecare și poate face o diferență semnificativă. Prietenii și familia pot crea un spațiu sigur și favorabil.

„Ființele umane sunt uimitor de rezistente și de capabile”, explică Daino, „A avea un spațiu sigur pentru a discuta despre ceea ce s-a întâmplat, în timp ce, de asemenea, a fi capabil să realizeze strategii de reconstrucție și recuperare este de neprețuit. Deși nu te simți mai bine nu se întâmplă peste noapte, este posibil. '

Fii flexibil

Dacă sunteți tipul de persoană care are toată viața planificată în detaliu, va trebui să fiți flexibil după ce vă confruntați cu o dificultate. Va trebui să vă dați seama că viața tocmai a creat o nouă cale pentru dvs. și va trebui să vă rostogoliți cu ea.

Dacă sunteți un optimist (sau chiar dacă nu sunteți), puteți merge cu totul, credința „totul se întâmplă dintr-un motiv”. Fii introspectiv și fii flexibil în a afla ce urmează. Ce ușă s-a deschis după ce tocmai s-a închis?

stai acasa anxietate mama

Practicați îngrijirea de sine

Îngrijirea de sine este un lucru pe care ar trebui să-l faci întotdeauna , dar, cu siguranță, dați-i o crestătură când vremurile sunt dificile. Experimentați cu diferite activități pentru a vedea care vă fac să vă simțiți cel mai bine atât fizic, cât și mental.

Faceți o baie, răsfățați-vă cu un masaj, mergeți la fugă sau meditați. A scrie într-un jurnal sau a crea artă poate fi deosebit de cathartic și vă poate ajuta să vă eliberați emoțiile.

Practicați rezistența la inacțiune

Așadar, data viitoare când întâmpinați o dificultate (sau poate că sunteți chiar acum), țineți cont de aceste sfaturi. Chiar dacă urmezi doar unul dintre ele te poate ajuta să revii. În curând, te vei simți din nou ca tine și vei fi mai puternic și pregătit pentru următorul lucru pe care viața îl aruncă asupra ta.