Cum să rupi un obicei prost

obicei prost

Săptămâna trecută foloseam laptopul soțului meu pentru a răspunde la câteva e-mailuri rapide înainte de a merge la serviciu. Tastam frenetic, dorind să trimit cât mai repede posibil pentru a-mi face trenul, când a apărut o notificare pe ecran: „Nu-ți mușca unghiile astăzi, Brian!” Am râs tare și m-am întrebat - puteți întrerupe cu adevărat un obicei de trei decenii cu un memento Google Calendar?
Se pare că răspunsul este da . Obiceiurile se formează după multă practică și repetare, și așa se rup și ele. Un ping zilnic pe laptop, telefonul mobil și iPad îi amintește lui Brian să-și schimbe comportamentul ciclic, făcându-l mai angajat să-și atingă obiectivul. Bineînțeles, obișnuința lui Brian este ușoară pe continuumul rău-obicei, deci este mai ușor să se rupă atâta timp cât este dedicat. Și eu am astfel de obiceiuri - mănânc mese în pat, având aproape întotdeauna un telefon care nu mai are baterie, lăsând rufele curate în coș, desfăcute prea mult timp. Dar există și obiceiuri puternice, dependente, precum abuz de substante , care poate fi mult mai dificil de rupt.





Pași pentru a sparge un obicei prost

Motivul pentru care aceste obiceiuri sunt greu de rupt este că sunt adânc conectate la creierul nostru - din nou, prin repetare constantă. Dar, indiferent de obicei, acesta poate fi rupt. Dacă aveți un obicei prost pe care doriți să-l rupeți, iată câțiva pași care vă pot ajuta să începeți.

Definiți comportamentul pe care doriți să îl modificați

Stabilirea unui obiectiv larg, care să fie mai sănătos, este o idee bună, dar nu este concretă și nu vă oferă ceva tangibil pe care să vă concentrați. Trebuie să vă gândiți la comportamente specifice, realizabile. De exemplu, veți reduce o țigară pe zi. Sau, îți vei ridica pantofii de la intrare în fiecare zi, odată ajunși acasă și îi vei pune pe raft. A avea o imagine clară a ceea ce trebuie să realizați vă va ajuta să faceți acest lucru.





Spune „Nu” și „Nu pot”

Într - un studiu de cercetare publicat în Journal of Consumer Research , 120 de studenți au fost împărțiți în două grupuri separate. Pentru a-și testa comportamentul și capacitatea de a rezista tentației, unui grup i s-a spus să repete expresia „Nu pot”, iar celuilalt să folosească expresia „Nu” atunci când li se prezintă diverse elemente și opțiuni de stil de viață. De exemplu, când li se prezintă o batonă de ciocolată, un grup ar spune „Nu pot mânca ciocolată”, iar celălalt grup ar spune „Nu mănânc ciocolată”.
Fiecare grup a luat apoi o pauză și a răspuns la întrebări care nu au legătură cu studiul. După ce studiul s-a încheiat și au ieșit din cameră, ambelor grupuri li s-au prezentat două delicii dulci din care să aleagă - o batonă cu bomboane de ciocolată și o bară granola sănătoasă. Studiul a concluzionat că elevii care au folosit expresia „Nu pot” au ales să mănânce batonul cu bomboane de ciocolată 61% din timp. Pe de altă parte, studenții care au spus în mod repetat „nu fac” în timp ce studiau au ales doar să mănânce acest 36% din timp. În timp ce această cercetare reprezintă doar un singur studiu, implicația poate fi profundă pentru cei care încearcă să cultive obiceiuri bune - încercați să încadrați tentațiile în jurul ideii că există unele lucruri pe care pur și simplu „nu le faceți”, ceea ce face mai puțin ușor să cădeați în ispită.

trăind cu o soție bipolară

Cunoașteți factorii declanșatori ai obișnuinței dvs.

Înțelegerea modului și motivului pentru care luăm deciziile poate ajuta la modificarea acestora. Vă puteți pune următoarele întrebări:



  • Te mai conduce cineva să faci comportamentul?
  • Obiceiul este acțiunea sau sentimentul care o urmează?
  • Obiceiul este legat de locația dvs.?

De fiecare dată când te angajezi în prostul tău obicei, întreabă-te de ce o faci. Notați câteva note pentru a vă ajuta să observați modele în comportamentul dvs. pentru a ajuta la identificarea modificărilor care trebuie făcute.

Mergeți încet și faceți mici modificări

Corpul și mintea ta au făcut rutina obiceiurilor proaste, deci creează noi obiceiuri va lua timp și efort. Fii răbdător cu tine însuți și concentrează-te pe îmbunătățiri incrementale. Dacă încercați să reduceți zahărul, începeți cu eliminarea acestuia din cafeaua de dimineață, de exemplu. Dacă vrei să ajungi într-o formă mai bună, începe cu două antrenamente de 30 de minute pe săptămână. Aceste obiective realizabile vor face schimbarea mai puțin descurajantă și mai abordabilă.

Măsurați-vă progresul

După ce ați creat un plan, asigurați-vă că îl respectați. O dată pe săptămână, așezați-vă și evaluați-vă progresul. Observarea îmbunătățirilor dvs. vă ajută să vă mențineți, iar identificarea locului în care nu ajungeți vă va informa unde aveți nevoie de ajustări. Dar nu vă schimbați planurile prea curând. După câteva săptămâni de urmărire, evaluați-vă rezultatele și vedeți unde vă aflați. Ce funcționează bine? Ce cauzează probleme? Ce vă împiedică succesul? Puteți oricând să vă refaceți planul pentru a-l face mai eficient - vă întâlniți mintea unde se află.

Puneți cele de mai sus în acțiune, împreună cu comportamentele sănătoase de bază

În general, unele dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă rupe un obicei prost sunt lucruri care vă pot îmbunătăți sănătatea mintală în general - încercați să obțineți mai mult dormi , exercitați frecvent și participați la activități de reducere a stresului precum meditația și yoga, toate acestea putând crește voința și sănătatea creierului în general.