Cum să vă îngrijiți sănătatea mintală în vacanță

Pare ciudat să crezi că trebuie să fim atenți la sănătatea noastră mentală în timpul vacanței. La urma urmei, există o mulțime de dovezi care arată vacanțele ne îmbunătățesc sănătatea mintală .

Dar când pleci în vacanță, lași în urmă confortul unui mediu familiar, sprijinul unui terapeut și consistența unei rutine. O vacanță poate declanșa de fapt apariția simptomelor bolii mintale, indiferent dacă sunteți călătorind singur sau cu prietenii sau familia.

Iată câteva strategii pe care le puteți folosi pentru a vă menține sănătos mintal în următoarea călătorie:

Ai grijă de corpul tău

Exercițiu ajută la evitarea simptomelor bolilor mintale. Dar poate fi greu să-ți faci timp în timp ce ești în vacanță.

Dacă mergi la sală face parte din rutina ta normală, poți să te duci la sala ta de hotel. Sau dacă faceți parte dintr-o sală de gimnastică cu lanț, este posibil ca în toată țara să aveți facilități pe care s-ar putea să le accesați fără taxe suplimentare.

Ideea nu este să pierzi toată distracția, pentru că trebuie să te duci la sală. Puteți încorpora fitnessul în vacanța dvs. în moduri mai subtile, cum ar fi făcând plimbări lungi printr-un oraș nou sau de-a lungul plajei. Cheia este să rămâi în mișcare.

De asemenea, lăsați în urmă rutina obișnuită de somn atunci când plecați în vacanță. O vacanță este momentul pentru a ajunge din urmă la odihnă și relaxare, dar ma duc la culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi (chiar dacă ambele sunt mai târziu decât rutina obișnuită) vă va ajuta cu siguranță să vă mențineți centrat.

Dacă știți că consumul de alcool vă poate declanșa depresie sau anxietate , comandă în schimb un cocktail virgin. Te vei simți la fel de fantezist. Merg mereu pentru o fecioară Bloody Mary pe zboruri.

Planificați să aveți propriul dvs. spațiu

Când vizitați familia, ar putea părea convenabil să stați într-un dormitor pentru oaspeți. În ciuda faptului că este o „vacanță”, poate deveni stresantă atunci când toată lumea este adăpostită în casă împreună.

Vă recomandăm să faceți spațiu cazați într-un hotel sau Airbnb. Sau dacă acest lucru nu se încadrează în bugetul dvs., puteți combina exercițiile fizice și obținerea unui „spațiu” mergând la plimbări pe cont propriu atunci când aveți nevoie de o gură de aer. Nu cedați presiunii sau vinovăției pentru a petrece fiecare moment alături de rudele voastre. A face pauze este sănătos.

Creați un program liber pentru membrii de familie cărora le place să deturneze călătoria

Planificarea activităților din timp este o modalitate excelentă de a împiedica pe oricine - fie că este vorba despre o rudă sau un prieten care controlează - să vă deturneze călătoria.

Toată lumea are nevoi și așteptări diferite atunci când vine vorba de o vacanță. Unii ar putea dori să meargă la un restaurant potrivit pentru copii, în timp ce alții ar putea dori o bucătărie mai sofisticată. Discutarea în avans a acestor tipuri de planuri și găsirea unui compromis pot reduce stresul și frustrarea.

Medita

În ciuda faptului că ești un răgaz de zi cu zi, se întâmplă multe când călătorești. Meditația vă va ajuta să vă concentrați asupra momentului și să preveniți factorii de stres cum ar fi pierderea bagajelor, zborurile întârziate și neînțelegerile să devină copleșitoare sau excesiv de frustrante. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a rămâne „împământat” în timpul deplasării, dacă vă este teamă să zburați.

Meditația poate părea complicată, dar este de fapt simplă. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Ori de câte ori vă observați mintea rătăcind, reveniți la respirație.

Sunt nenumărate aplicații de meditație ghidate puteți în mod gratuit în timpul vacanței. Simplu obicei sau 10% mai fericit sunt două pe care le-am folosit și pe care le pot garanta.

Unul dintre cele mai bune momente pentru meditație este când te trezești, deoarece stabilește scena pentru o zi minunată. Meditarea dimineața poate fi mai ușoară, deoarece încă nu ați fost afectat de emoțiile zilei. Prefer să meditez noaptea pentru că mă ajută să dorm. Experimentați pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre meditație, consultați și aceste piese:

• Un nou tip de meditație pentru a reduce anxietatea
• Găsirea păcii interioare cu atenția și cele 5 simțuri
• Cum poți bate anxietatea cu respirația atentă

Aduceți ceva de acasă

Dacă sunteți cineva care suferă de anxietate când zburați, ar putea fi util să aduceți un obiect mic pe care îl găsiți liniștitor. Sau ar putea fi un parfum calmant ca o cantitate mică de ulei parfumat (de exemplu, ulei de cocos).

a avea anxietate și a fi într-o relație

Aveți un plan pentru subiecte controversate ale conversației

S-ar putea să vă faceți griji în legătură cu vizitarea rudelor care au convingeri puternice, care nu se aliniază cu ale voastre. Sau poate, dacă călătoriți în străinătate, veți întâlni oameni din alte țări care au opinii negative despre țara dvs. Aceasta este o preocupare comună, având în vedere climatul politic actual. Cu toate acestea, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă pregăti și a evita aceste conversații declanșatoare.

Așa cum a afirmat Joseph Rauch, scriitorul personalului Talkspace, în postările anterioare, poate fi bine să vă reamintiți relațiile sunt mai multe decât politica (sau orice alt subiect controversat nu sunteți de acord).

„Când îți pasă de cineva, relația ta cu acesta va merge dincolo de politică”, scrie el. „Opiniile politice sunt doar o mică parte din membrii familiei dvs.”

În ceea ce privește gestionarea sentimentului negativ împotriva țării dvs., puteți încerca, de asemenea, să schimbați subiectul adresând întrebări și arătând în schimb interes pentru țara pe care o vizitați. Nu trebuie să fiți de acord cu ceea ce se spune, dar cel mai bine este să nu începeți o ceartă dacă ar putea escalada. Vă ajută să respectați obiceiurile locale și să faceți tot posibilul pentru a vă amesteca.

Stabiliți un buget

Preveniți blues-ul post-vacanță prin a nu vă datora în timpul vacanței. Stabiliți un buget și respectați-l.

Metoda mea preferată este să retrag doar banii pe care vreau să îi cheltuiesc pentru săptămâna următoare și să nu folosesc cardurile de credit pentru a plăti în acel timp. Acest lucru funcționează mai bine dacă sunteți în străinătate și doriți să reduceți la minimum retragerea bancomatului și taxele pentru cardul de credit.

Urmând chiar și unul dintre aceste sfaturi, puteți maximiza distracția în vacanță și vă puteți restabili sănătatea mintală.

Încerca Terapie online

Călătoria poate face imposibilă din punct de vedere fizic să participați la terapie în persoană, dar, din păcate, problemele dvs. de sănătate mintală nu iau vacanță atunci când faceți acest lucru. Dacă vă confruntați cu probleme de sănătate mintală, puteți face asta trimiteți un mesaj terapeutului dvs. Talkspace 24/7 oferă sprijinul de care aveți nevoie, indiferent de locul în care vă aflați în lume - fie că vă liniștiți pe plajă, fie că vă extremați în vârful lumii.

Urmând chiar și unul dintre aceste sfaturi, puteți maximiza distracția în vacanță și vă puteți restabili sănătatea mintală.

Biografie: Michelle este un copywriter independent și strateg de marketing pentru conținut. Ea îi ajută pe nomazii digitali să găsească modalități practice de a realiza și naviga un stil de viață independent de locație pe blogul ei, Mishvo în mișcare .