Cum studenții pot acorda prioritate sănătății mintale în timpul focarului COVID-19

În ultimele două luni de facultate, m-am gândit că voi fi îndrăgit de prietenii mei, voi lega punctele libere de organizațiile mele studențești și voi profita la maximum de puținul timp care-mi mai rămăsese într-un oraș universitar.

Am o stimă de sine scăzută

În schimb, în ​​mijlocul pandemiei COVID-19, experiența mea universitară, așa cum știu, a fost brusc întreruptă - o întrerupere împărtășită de studenții din întreaga țară.

În câteva zile, se pare că totul s-a schimbat. Cursurile se țin pe platforme virtuale. Evenimentele și ritualurile - inclusiv ceremoniile de absolvire - sunt anulate. Unele colegii au încurajat puternic studenții să părăsească campusul, în timp ce altele l-au mandatat.

Sentimentul general în rândul studenților este unul de necredință, dezamăgire și tristețe. Deși înțeleg și sunt de acord cu măsurile de distanțare socială implementate, nu facilitează tranziția. Nimeni nu se aștepta la acest lucru și este mai important acum ca niciodată să ne asigurăm că rămânem conectați, susținuți și bine mental.

Mutare înapoi acasă

Mulți studenți părăsesc campusul și se mută înapoi cu familia lor, fie pentru că campusul lor le-a cerut să plece, fie din cauza preferințelor familiei lor. În timp ce unii studenți ar putea întâmpina de această dată împreună cu familia, alții vor găsi extrem de provocatoare.

Dacă ai o viață acasă stresantă, nu ești singur. După adaptarea la viața din campus, acasă nu este o situație ideală pentru mulți studenți, iar faptul că ți-e lipsit de alegerea de a locui în altă parte poate fi devastator. Dr. Amy Cirbus ne amintește că aceasta este o perioadă de ajustare atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs., așa că încercați să aveți răbdare. Ea adaugă: „dă-ți voie și permisiunea familiei tale, pentru a greși. Încearcă din nou mâine și fă tot ce poți. ”

Dacă acesta este scenariul în care vă aflați, iată câteva sfaturi pentru a îmbunătăți situația și, sperăm, să o rezolvați cu grație:

• Stabiliți limite
  Spuneți familiei dvs. programul de curs online și când vă veți angaja în activități școlare. Pe cât poți, găsește locuri private și liniștite în casa ta pentru a fi singur. De asemenea, puteți stabili limite în legătură cu subiectele despre care veți vorbi și nu veți vorbi cu familia dvs. și puteți alege să nu vă angajați dacă încearcă să aducă anumite subiecte care sunt incomode sau declanșatoare.
• Rămâi conectat la prietenii tăi
  Familia dvs. nu trebuie să fie singura dvs. interacțiune socială în fiecare zi. Păstrați legătura cu prietenii prin mesaje text, apeluri telefonice și chat video și permiteți-i să vă susțină. Deși este posibil să nu avem toate răspunsurile despre ceea ce se întâmplă în continuare, verbalizarea preocupărilor noastre cu ceilalți poate ajuta la ușurarea tensiunii.
• Du-te la plimbări
  Deși distanțarea socială este critică și multe spații publice se închid ca măsură preventivă, puteți (și ar trebui) să faceți plimbări dacă aceasta este o opțiune viabilă în zona dvs. și vă simțiți capabil fizic. Folosiți aceste plimbări ca o oportunitate de a obține aer proaspăt și ceva spațiu de la familia dvs.

Dacă vă simțiți nesigur din punct de vedere fizic în situația actuală de trai, vă rugăm să contactați un prieten de încredere sau alt membru al familiei cât mai curând posibil. Între timp, Dr. Amy Cirbus recomandă crearea de limite emoționale sigure, precum cele discutate mai sus. Puteți apela și la Linia telefonică națională de violență domestică sau Linia telefonică națională de agresiune sexuală .

ce este desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor

Simțiți-vă sentimentele

În ultima săptămână, unii oameni i-au ridiculizat pe alții pentru că își exprimă tristețea sau furia pe măsură ce planurile se schimbă și evenimentele sunt anulate. Acești oameni folosesc tactica de a vă reaminti cât de rău o au alții - oamenii sunt bolnavi și mor, după toate - deci despre ce trebuie să vă plângeți cu adevărat?

Ceea ce această perspectivă nu reușește să recunoască este că nu așa funcționează emoțiile umane. Sentimentele noastre nu dispar doar pentru că știm că alții se confruntă cu probleme mai mari și mai grave. Încercarea de a face să dispară aceste sentimente le poate face să revină mai puternic.

Cu toate acestea, este posibil să o ai în ambele sensuri. Putem recunoaște că alții din această țară și din lume se confruntă cu probleme mai mari decât cele pe care le facem noi, tineri și sănătoși. Putem practica distanțarea socială, deoarece știm că îi datorăm celor mai vulnerabili cetățeni. Putem accepta realitatea a ceea ce este și putem fi, de asemenea, extrem de triști și dezamăgiți de asta. Să ne simțim propriile sentimente și să fim empatici față de greutățile altora nu sunt în niciun fel excludente reciproc.

În acest timp provocator, permiteți-vă să vă procesați sentimentele. Vorbește despre asta, jurnal și stai cu emoțiile tale. Ne întristăm pierderea unei perioade importante de timp din viața noastră, pe care nu o vom mai întoarce niciodată - și ni se permite să ne simțim triști.

Ai grijă de sănătatea ta mintală

În mijlocul acestei crize, este la fel de important să avem grijă de sănătatea noastră mentală, precum și sănătatea noastră fizică. În plus față de a rămâne conectat la prieteni și de a face mișcare în siguranță, iată câteva alte sfaturi pentru a vă acorda prioritate stării de bine mintale:

• Limitați-vă consumul de știri
  Fluxul constant de notificări de știri afectează nivelul nostru de sănătate mintală și energie. Rămâi informat, dar ia pauze intenționate de la consumul de știri și ia în considerare doar citirea / vizionarea câtorva surse de încredere.
• Să ai o rutină
  Mulți studenți au o structură relativ mică până la început, în comparație cu copiii de vârstă școlară sau profesioniștii care lucrează. Acum, chiar și structura minimă de a fi în campus dispare. Faceți rutine pentru dvs., chiar dacă sunt doar câteva lucruri mici, cum ar fi să vă faceți patul în fiecare dimineață sau să luați prânzul în același timp în fiecare zi.
• Misca-ti corpul
  Chiar și fără acces la o sală de sport, este important să ne exercităm atât pentru sănătatea noastră fizică, cât și pentru cea mentală. Mergeți, alergați, mergeți cu bicicleta sau folosiți antrenamente video acasă.
• Faceți activități care vă plac
  Este posibil ca unele dintre activitățile pe care le iubiți să le faceți să nu fie opțiuni chiar acum, dar putem citi, asculta muzică și podcast-uri, putem crea artă, viziona filme și multe altele. Încercați să vă implicați într-o activitate în fiecare zi care vă aduce bucurie.

Cel mai important, asigurați-vă că aveți acces la un, dacă aveți nevoie de unul. Mulți studenți nu sunt siguri de starea lor de îngrijire a sănătății mintale, deoarece se pot îndepărta de consilierul din campus sau din apropierea campusului. Este posibil să puteți face întâlniri prin chat video sau telefonic cu furnizorul dvs. sau puteți explora opțiuni online cum ar fi terapie online cu Talkspace.

a avut Albert Einstein autism

Colegiul era deja un moment în care se simțea că atât de multe se schimbă în fiecare zi. În mijlocul schimbărilor la scară masivă, să continuăm să ne uităm reciproc și să ne prioritizăm bunăstarea.