Cum să controlați gândurile îngrijorătoare atunci când aveți prea mult timp pe mâini

Poate că ați auzit expresia „Diavolul lucrează pentru mâinile inactive”, ceea ce înseamnă că atunci când avem mai mult timp pe mâini, nu este neobișnuit să constatăm că problemele încep să se strecoare. Din punct de vedere istoric , fraza respectivă se referă la activități infracționale, dar pentru mulți dintre noi chiar acum, s-ar putea să simțim că transformăm acest timp și energie înăuntru, pedepsindu-ne cu rumină neproductivă, anxietate , și depresie .

Aproape că sună contraintuitiv - nu ar trebui să fim mai relaxați când avem mai puține lucruri? Pentru unele tipuri de personalitate, cercetarile arata că mai puțină stimulare externă determină plictiseala, o stare legată de rate mai mari de abuz de substanțe, jocuri de noroc patologice și sănătate mintală negativă. Tipurile de personalitate afectate tind să aibă o durată mai mică de atenție și comportamente mai mari de căutare a senzațiilor.

Când creierul tău primește mai puțin din distracțiile noastre obișnuite sănătoase din lumea exterioară - cum ar fi munca și socializarea - începe să găsească noi colțuri de explorat intern. Acest lucru nu este neapărat un lucru rău, chiar dacă se poate simți inconfortabil. Aceste gânduri și sentimente negative erau probabil acolo tot timpul, dar lucrurile erau prea zgomotoase pentru ca tu să le auzi. Acum, fără un program clar, apar și cer să fie anchetați.

Încercați să nu activați „Comutatorul de luptă”

Deși strategiile sănătoase de coping pot ajuta la diminuarea disconfortului pe termen scurt, nu vrem să ne obișnuim să evităm aceste sentimente. Evitarea poate sfârși prin a provoca alte probleme pentru sănătatea noastră mentală și auto-judecată pentru propria noastră îngrijorare. Te-ai gândit vreodată că „într-adevăr nu ar trebui să-mi fac griji atât de mult” sau „De ce sunt îngrijorat când alte persoane au probleme mult mai mari?” Acestea sunt sentimente de vinovăție și rușine care provin din lupta împotriva anxietății noastre. Ceea ce a fost anterior un sentiment dificil tocmai a devenit doi sau trei.

În loc să încercăm să câștigăm acest război împotriva emoțiilor noastre, Dr. Russ Harris spune că ar trebui să ne lăsăm complet garda jos și să acceptăm sentimentele așa cum sunt. El sugerează să oprim „comutatorul de luptă” și să ne limităm răspunsurile la emoția de bază, nu la celelalte create atunci când comutatorul este pornit. Un terapeut instruit în terapia de acceptare și angajament (ACT) poate fi o resursă bună pentru acest proces.

ce boală mintală am test

Familiarizați-vă cu distorsiunile cognitive

Înainte de a petrece timpul cu gândurile noastre îngrijorătoare și de a încerca să aflăm ce ne învață, este important să ne asigurăm că nu sunt distorsionați. Teoria, bazată pe Terapie cognitiv comportamentală (CBT), este că un punct de vedere negativ va duce la gânduri automate care ascund adevărul unei situații. De exemplu, „Totul se va înrăutăți” reprezintă distorsiunea cognitivă a „ghicirii”. În realitate, nu știi ce se va întâmpla. Știi doar ce se întâmplă acum și poți controla doar ceea ce faci în acest moment.

Alte distorsiuni cognitive frecvente includ „gândirea alb-negru”, pozitivele descalificatoare și catastrofizarea. Examinați o listă de distorsiuni cognitive pentru a vedea dacă există vreunul spre care gravitați. Cu toții suntem supuși la distorsiuni cognitive la un moment dat - dacă nu de mai multe ori pe zi. Distorsiunile cognitive sunt perfect normale și, cu cât devii mai bine în a le recunoaște, cu atât mai bine ne putem opri creierul să ne joace trucuri.

Creșteți activitățile de atenție și auto-îngrijire

După cum spune faimoasa citată a lui Lao Tzu, „Dacă ești deprimat, trăiești în trecut. Dacă ești anxios, trăiești în viitor. Dacă ești în pace, trăiești în prezent. ” Acest citat ajută la ilustrarea de ce este atât de importantă atenția. De fapt, același studiu legarea plictiselii cu sănătatea mintală negativă a constatat că inversul era adevărat pentru persoanele cu niveluri ridicate de conștientizare conștientă.

Mindfulness este o practică care ne permite să rămânem prezenți în mediul imediat - și spunem „practică”, deoarece este ceva care necesită timp pentru a stăpâni. Există multe programe de antrenament mindfulness disponibile, inclusiv prin aplicații de meditație, cursuri de mișcare și exerciții respiratorii ușoare. În esență, doriți să vă atrageți atenția asupra a ceea ce se întâmplă chiar acum, în interiorul vostru și în jurul vostru.

Dacă îți faci griji că gândurile tale scapă de sub control, oprește-te și enumeră lucrurile pe care le poți observa imediat pentru fiecare dintre simțurile tale. Ce vezi? Ce miroase? Ce auzi? Ce gusti? Ce simți? Dezvoltând mai multe instrumente care să te bazeze în momentul prezent, poți ajuta la gestionarea sentimentelor excesive de anxietate.

În cele din urmă, o doză sănătoasă de îngrijire de sine poate face minuni pentru sentimentele dificile. Un studiu despre durata sentimentelor a constatat că tristețea este de obicei cea care rămâne în jurul cel mai lung. Este posibil să aveți nevoie să vă hrăniți mai mult și să vă ocupați de această tristețe? Pe cont propriu sau cu un terapeut, puteți veni cu o listă de activități de auto-îngrijire pentru a da mintii, inimii și corpului un impuls atât de necesar. Vă puteți spune: „Bine, a fost suficient de îngrijorător pentru o zi. Voi avea grijă de mine și îmi voi da permisiunea să iau o pauză. '

am tulburare bipolară

Deși poate fi adevărat că acel diavol face mâini inactive, menținerea ocupată și împământată poate fi un antidot eficient împotriva rumegărilor îngrijorătoare, anxietății și depresiei, poate că vă simțiți cu un surplus de timp suplimentar pe mâini.