Cum să vindeci o mahmureală emoțională

femeie cu dureri de cap pe canapea

Știm cu toții (și urâm) mahmureala. O noapte nebună, consumând prea mult alcool poate duce la o serie de simptome neplăcute în dimineața următoare. Dar știați că există un alt tip de mahmureală care nu are absolut nimic de-a face cu băutul? S-ar putea să vă treziți simțindu-vă epuizați, epuizați, starea de spirit sau puțin oprit ... cu excepția faptului că noaptea precedentă nu a fost deloc distractiv. De fapt, a fost chiar opusul! Bine ați venit la mahmureala emoțională.





Ideea este că efectele unui eveniment emoțional pot persista o perioadă de timp după ce evenimentul se întâmplă de fapt - în același mod, greața persistă mult timp după ce ați consumat prea multe focuri de tequila (hoops). Acest eveniment poate fi orice, de la o ceartă cu cel mai bun prieten la un despartire cu partenerul tău. În timp ce evenimentul s-a terminat, capul tău încă se încurcă și se încurcă cu emoțiile tale actuale.

„Mahmureală emoțională” nu este doar un termen prostesc. Cercetătorii NYU au demonstrat de fapt că fenomenul există cu studii recente. Evenimentul are legătură cu modul în care creierul nostru procesează informațiile pentru a crea și a păstra amintirile. Cercetătorii au avut date dificile la rece - au măsurat conductanța pielii participanților și au urmărit activitatea creierului prin RMN funcțional.





cel mai frecvent tip de schizofrenie

După studiu, profesorul asociat Lila Davachi a concluzionat: „Cum ne amintim evenimentele nu este doar o consecință a lumii externe pe care o trăim, ci este, de asemenea, puternic influențată de stările noastre interne - și aceste stări interne pot persista și pot colora experiențele viitoare.” Ea adaugă, „Aceste descoperiri arată clar că cunoașterea noastră este puternic influențată de experiențele anterioare și, mai exact, că stările emoționale ale creierului pot persista pentru perioade lungi de timp”.

Recuperarea după o mahmureală emoțională este vorba despre îngrijirea de sine. Ar trebui să fii practicând îngrijirea de sine de zi cu zi, dar acum este cu siguranță momentul să-l punem în viteză. Iată câteva sfaturi pentru a ieși din funcția ta și a te întoarce în leagănul lucrurilor.



1. Mănâncă o masă bună

Evita alimente și băuturi care pot declanșa anxietate , cum ar fi bomboane, cafea și alcool. În timp ce ați putea crede că transformarea în alcool și consumul de băuturi vă vor ajuta să vă ușurați mintea și să vă relaxați, nu doriți să vă încurcați cu substanțele chimice ale creierului atunci când mintea dvs. se află în această stare vulnerabilă. În schimb, încărcați-vă cu alimente sănătoase, care vă vor hrăni corpul și mintea, ca acele verdeațe cu frunze, pe care mama voastră le încerca mereu să vă facă să mâncați când erați mai tânără.

cum se testează pentru adăugare

2. Fă niște exerciții

Transpiră toată negativitatea! Există atât de multe dovezi acolo cât de mare este exercițiul pentru sănătatea mintală , așa că a sosit timpul să ne lăsăm de pe ticăloșii noștri leneși. In conformitate cu Asociația psihologica americană , exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de spirit doar la cinci minute într-un antrenament moderat. Găsirea motivației de a lucra este jumătate din luptă, așa că folosiți această dovadă pentru a vă motiva să activați și să vă readuceți creierul într-un loc mai bun. Indiferent dacă exercițiul ales de dvs. este yoga sau alergare, puneți-vă în mișcare!

3. Scrieți într-un jurnal

Puneți-vă gândurile într-un notebook ... sau chiar în aplicația de pe telefon, dacă sunteți în deplasare. Dacă mintea ta încă se clatină și redă evenimentul din nou și din nou, te ajută să-l notezi și să-l vezi pe hârtie. Scoaterea tuturor pe hârtie vă va ajuta să vă distanțați de ea. De asemenea, jurnalul vă poate ajuta să înțelegeți sentimentele pe care le aveți atunci când este prea dificil să urmăriți gândurile în spirală. Dacă mergi la terapie , poate fi foarte benefic să ai o înregistrare scrisă de referință, astfel încât să nu uiți ce să aduci la dispoziție terapeut ! Și terapie online o face și mai ușoară.

4. Petreceți timpul cu cei dragi

Nu vă ajută să vă păstrați sentimentele îmbuteliate! Poate fi absolut uimitor să obții ceva ce ții în piept. Adresați-vă prietenilor și membrilor familiei în care puteți avea încredere în ceea ce se întâmplă. De preferință, veți putea vorbi cu cineva care va susține și nu va judeca. Exprimarea emoțiilor și verbalizarea acestora către altcineva vă poate permite să obțineți o nouă perspectivă și să primiți sfaturi. În plus, petrecerea timpului de calitate cu cei dragi este, în general, un stimulent al dispoziției.

tulburare de stres post traumatic desensibilizare și reprocesare a mișcării ochilor

5. Canalizează-ți creativitatea

Folosiți-vă emoțiile. În loc să urăști evenimentul pe care îl retrăiești, folosește-ți memoria definitiv pentru a crea ceva - orice. Nu trebuie să fii Picasso! Vopsiți, desenați, scrieți o poezie, trageți o chitară, orice v-ați dori! Fă ceea ce ți se pare bine. Concentrați-vă pe a-l lăsa să fie o priză pentru energia dvs., mai degrabă decât o provocare pentru a crea ceva perfect. Puteți chiar să colorați într-o carte de colorat.

Spre deosebire de mahmureala cu alcool, este cam imposibil să eviți acești băieți răi - dacă nu intenționezi să eviți complet viața (și să fim reali, asta nu este posibil). Dar acum, data viitoare când vă simțiți mahmureală emoțională, veți ști exact ce se întâmplă și cum să faceți față. Este normal, este știință și doar creierul tău își face treaba! Adu-o, viață.