Cum să faceți față sentimentelor negative despre corpul dvs. în timpul carantinei
Trăim o pandemie. Cu toții ne luptăm pentru a ne menține pe noi înșine și pe cei dragi noștri sănătoși și feriți de COVID-19 și totuși - chiar și cu o pandemie nedreptate socială severă și tulburări sociale semnificative adăugate la amestec - oamenii par să fie încă hiper-concentrați asupra lor greutate - în special, creșterea în greutate.
Există meme și glume pe toate rețelele sociale despre „carantina 15” - în ceea ce privește creșterea în greutate pe care unii oameni ar putea să o experimenteze în timpul carantinei. Există articole și videoclipuri de pe YouTube despre cum să scapi de acea greutate de blocare, reclame care promovează postul intermitent și alte „instrumente” pentru scăderea în greutate. Mai mult, în calitate de scriitor, căsuța de e-mail a fost bombardată cu pitch-uri de la publiciști care furnizau statistici despre creșterea în greutate din carantină și prezentând povești despre cum să „vărsăm aceste kilograme”.
Dar așteaptă ... nu ar trebui să ne concentrămaltelucrurile chiar acum? Nu știu ... încerc să nu prind sau să răspândesc un virus mortal?
de ce sunt atât de emoțională?
Problema cu discuția „Carantină 15”
Celeste Smith LMFT, CEDS, un terapeut specializat în tulburări de alimentație, ne reamintește că toate discuțiile despre creșterea în greutate a COVID-19 sunt toxice și dăunătoare și nu doar pentru persoanele cu tulburări de alimentație și lupte pentru imaginea corpului, ci pentru toată lumea
„Întărește faptul că creșterea în greutate este cel mai rău lucru care ni s-ar putea întâmpla vreodată, atunci când viața noastră și a celor dragi sunt o miză”, spune Smith. Aceasta concentrare stabileste asteptarea ca obiectivul nostru este de a mentine un standard neobosit corp ridicol, chiar si in timpul unei pandemii.
Smith crede că toate discuțiile despre creșterea în greutate COVID-19 ne distrag atenția de la ceea ce avem cu adevărat nevoie acum, care este autocompasiunea. Deși cu siguranță nu este ideal, Smith spune că este de înțeles pe măsură ce intrăm în lunile de vară că oamenii ar experimenta gânduri crescute despre imaginea corpului. „Ești stresat și vremurile sunt incerte. Are sens doar că gândurile despre imaginea corpului ar fi în creștere ”, spune ea.
6 moduri de a face față sentimentelor negative despre corpul tău
Probabil că aceste gânduri nu vor dispărea singure. Va trebui să fii proactiv și să lucrezi pentru a construi sau reconstrui stima de sine și încrederea în sine.
Mai jos sunt câteva sfaturi aprobate de terapeuți pentru a vă ajuta să faceți față sentimentelor negative despre corpul dumneavoastră în timpul carantinei.
1. Folosiți rețelele sociale într-un mod mai sănătos
Comparația este un ucigaș când vine vorba de imaginea corporală și încredere. Derulând la nesfârșit social media , probabil vă veți compara cu cei pe care îi vedeți în feed, indiferent dacă vă dați seama sau nu. Smith recomandă să nu urmăriți conturile care vă determină să comparați sau să vă descurcați. De asemenea, puteți apăsa butonul „dezactivați” din profilul lor, dacă doriți doar conținutul lor de pe feedul dvs. pentru moment.
Poate doriți în mod special să faceți acest lucru cu conturi de vedete și modele, care probabil postează fotografii puternic editate. Amintiți-vă că, de cele mai multe ori, social media este o iluzie. În schimb, Smith vă îndeamnă să vă umpleți hrana cu conturi care vă vor ajuta să aveți o relație mai sănătoasă cu corpul dvs., conturi care promovează: pozitivitatea corpului, pozitivitatea grăsimii și educația imaginii corpului. În lumina mișcărilor actuale de justiție socială, acum este, de asemenea, un moment excelent pentru a vă diversifica feed-ul cu conturi care vă oferă mai multă perspectivă asupra altor experiențe, dacă nu ați făcut-o deja. O altă opțiune este să limitezi cu totul utilizarea rețelelor sociale, în special în zilele în care te simți în jos.
2. Fii bun cu tine
Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar este crucial să ai compasiune de sine în acest timp. Smith sugerează: „Când te surprinzi dărâmându-ți corpul, pune o mână iubitoare pe partea sau părțile corpului tău pe care le bateți și dă-i ceva compasiune. Spune-i acestei părți a ta: „Fie ca eu să fiu bun cu tine în acest moment dificil.” ”În plus, poți face o listă de lucruri pe care le iubești despre tine, din interior și din exterior, oricât de banale ar părea aceste lucruri. Suntem atât de prinși să ne concentrăm asupra răului, încât să putem uita de bine. Nu vă lăsați să uitați ce vă place la voi înșivă!
3. Ai o relație mai sănătoasă cu oglinda ta
O modalitate ușoară și distractivă de a aduce oarecare pozitivitate oglinzilor la care te uiți adesea este să folosești autocolante sau note care te pot ajuta să-ți amintești valorile și să-ți împingi creierul spre gânduri pozitive, mai degrabă decât să te bați imediat când te uiți în oglinda. Smith recomandă aceste autocolante care spun „Toate corpurile sunt corpuri bune”, de exemplu. Alternativ, puteți pune cuvinte pozitive de genul acesta pe Post-Its și să le lipiți și pe oglinzile dvs.
De asemenea, puteți utiliza oglinda ca memento pentru a folosi mantre. Smith sugerează să veniți cu o mantră de acceptare a corpului pe care o puteți spune atunci când vă simțiți în jos sau ori de câte ori vă vedeți reflexia. De exemplu, a ei este: „Voi trăi viața pe deplin, în corpul meu de azi”. Puteți să vă faceți mantra, indiferent de ce sună cel mai mult, și chiar ați putea pune acel Post-It pe oglindă.
4. Meditează cu accent pe imaginea corpului
Meditaţie este minunat pentru ameliorarea stresului și relaxare, dar vă poate ajuta, de asemenea, să fiți mai conștienți de gândurile care vă zbură în și din mintea voastră - inclusiv pe cele negative care vă afectează corpul. Știați că puteți medita și pentru a vă concentra pe probleme specifice?
Căutați meditații ghidate care să se concentreze pe stima de sine sau pe pozitivitatea corpului. De exemplu, aplicația de meditație Headspace are un Curs de meditație despre stima de sine de 30 de zile . Insight Timer, o altă aplicație de meditație, oferă, de asemenea, o varietate de meditații ghidate axate pe stima de sine. Smith recomandă în mod specific Jennifer Rollin’s Meditație pentru recunoștința corpului care este disponibil pe Insight Timer. În plus, puteți chiar să căutați meditații despre iubirea de sine pe YouTube și să găsiți multe opțiuni gratuite excelente.
cum să încheiem o relație toxică
5. Provocați mesajele pe care le-ați primit despre corpuri
Smith recomandă să sapi adânc și să te gândești la mesajele pe care societatea, familia sau prietenii ți le-au putut impune de la o vârstă fragedă. De exemplu, dacă crezi că stomacul tău trebuie să fie neted și fără role, te poți gândi la prima dată când ai primit mesajul că corpul tău „ar trebui” să fie așa? Smith spune despre persoanele care se simt prost în ceea ce privește corpul lor: „S-ar putea să-și amintească că au crezut asta la vârsta de opt ani când s-au dus la plajă cu mătușa lor care a arătat stomacul altcuiva și a spus„ Nu are nicio treabă să poarte costumul de baie! '”
Apoi, gândește-te la un copil din viața ta - al tău, la o nepoată sau la un nepot, la copilul unui prieten - și întreabă-te, ai transmite aceeași regulă sau standard de frumusețe acelui copil? „Dacă aplicăm reguli diferite pentru noi înșine decât aplicăm altora, acest lucru ne spune că adevărata natură a valorilor noastre ar fi bunătatea și compasiunea, nu asprimea și rigiditatea”, spune Smith.
6. Discutați cu un terapeut și / sau dietetician
Dacă problemele imaginii corpului tău afectează sănătatea mintală sau dacă ai observat că te-ai strecurat în orice alimentația dezordonată modele, puteți rezolva problemele cu un terapeut și puteți determina care ar putea fi rădăcina problemelor. Uneori este important să ajungi la ceea ce estein spateimaginea corpului tău se luptă, deoarece provocările cu imaginea corpului maschează uneori alte probleme și adesea nu se referă doar la corp.
Smith spune: „Acest lucru nu poate însemna că nu te mai lupți niciodată cu gândurile de imagine corporală, dar va însemna că vei ști, de fapt, când ai gânduri de acest gen, nu este vorba despre corpul tău.” Colaborarea cu un dietetician vă poate permite să creați planuri de masă sănătoase și să vă asigurați că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie, fără a vă lăsa, purgați, vă înfometați sau orice combinație. Smith susține în special terapeuții și dieteticienii afiliați Sănătate la orice dimensiune pentru a obține cea mai mare pozitivitate corporală și pentru a evita furnizorii de grăsimi fobice.
Odată ce ați căzut în modele de gânduri sau sentimente negative despre corpul dvs., poate fi dificil să vă schimbați perspectiva într-una sănătoasă. Urmați aceste sfaturi, lucrați din greu și, cu timpul, veți fi pe drumul spre a vă iubi corpul - chiar și în acest moment incredibil de tumultuos.
