Cum să te descurci cu școala când ești un adolescent deprimat sau anxios?
Este un trop comun care ar trebui să fii bolnav și stresat în adolescență , dar pentru mulți dintre noi, orice angoasă „normală” se transformă în probleme grave atunci când este combinată cu anxietate sau depresie. De fapt, potrivit unuia studiu , până la 20% dintre adolescenți suferă de depresie, în timp ce alții cercetare a constatat că aproape 32% dintre adolescenți suferă anxietate.
Desigur, școala este un factor de stres major. Vă ocupă întreaga zi, apoi necesită ore lungi petrecute la teme sau activități extrașcolare. Pentru majoritatea adolescenților, școala este o cerință - dacă nuexactcerut de lege, apoi cel puțin cerut de părinți sau de persoanele de care depindeți. Anxietatea sau depresia fac din școală o provocare și mai mare.
Cum afectează depresia și anxietatea adolescenților la școală
Când vă înregistrați pentru a vă asigura că depresia și anxietatea nu sunt afectându-vă performanța la școală , iată semnele majore de care trebuie să fii atent.
Iritabilitate / Furia
Pe măsură ce răbdarea voastră se înrăutățește, devine dificil să aveți de-a face cu copiii care nu vă plac sau cu profesorii care vă urmăresc. Iritabilitatea vă poate face să vă loviți la profesori sau la alți copii.
Probleme de stimă de sine
Dacă ești plin de îndoială de sine , este greu să treci peste zi sau munca ta care se învârte în jurul realizărilor. Vă așteptați să performați bine la cursuri, în sport sau în situații sociale. Dacă te critici constant, a fi „mereu pornit” la școală se simte copleșitor.
Scăderea motivației
Când te simți în jos și obosit, este greu să te faci să faci lucruri pe care nu vrei să le faci. Notele și frecvența pot suferi.
Probleme de somn
Tulburările de somn sunt frecvente atât cu anxietatea, cât și cu depresia , ceea ce face dificilă concentrarea în clasă, gândirea clară și rapidă și ținerea pasului cu multiple responsabilități.
Perfecţionism
Mai ales pentru adolescenții anxioși, nevoia de a fi perfect poate afecta tot ceea ce faci. Începi să te aștepți prea mult, să faci prea mult și să te critici prea mult. Chiar și greșelile minore pot fi devastatoare atunci când ați pierdut o perspectivă mai iertătoare.
Abuz de substante
Este firesc ca adolescenții să experimenteze alcoolul sau drogurile, dar adolescenții cu depresie sau anxietate, tentația sau presiunea, să se simtă diferiți sau să scape de emoții pot duce la dependență.
Probleme sociale
Dacă te simți în jos, s-ar putea să te izolezi de prieteni . Dacă sunteți anxios, puteți evita situațiile sociale, deoarece vă faceți griji cu privire la jenă sau respingere.
Cum să faci față depresiei sau anxietății
Cel mai bun mod de a face față depresiei sau anxietății este să vorbești cu altcineva și, dacă aveți nevoie de el, obțineți ajutor specializat. Cu toții avem zilele „libere” (sau uneori săptămâni), dar anxietatea sau depresia persistentă sau severă necesită adesea ajutor profesional. Totuși, există lucruri pe care le puteți face singure pentru a face față mai bine școlii atunci când aveți de-a face cu aceste tulburări.
Reduce
S-ar putea să pară că totul este obligatoriu la școală, dar de obicei acest lucru nu este adevărat. Puteți lua un semestru de la un sport? Chiar ai nevoie de o mulțime de cursuri de AP pentru a intra la facultate? Discutați cu un prieten de încredere, un părinte sau un adult la școală pentru a vedea ce puteți renunța la programul încărcat.
Identificați suporturile sociale - și distragerea atenției
Uită-te cu atenție la oamenii din viața ta. Cine este mereu acolo pentru tine? Cine te face să te simți bine? Cine te face să te simți mai rău? Încearcă petrece mai mult timp cu cei care te iubesc și dă drumul celor care nu.
cum să ajungi după ajutor
Evitați evitarea
Deși s-ar putea să aveți nevoie reduceți unele responsabilități pentru a vă ușura stresul , nu lăsa oboseala sau frica să te facă să eviți lucrurile esențiale. Dacă omiteți cursul, este mai greu să vă întoarceți mai târziu. Izolându-te prea mult poate agrava sentimentele de tristețe sau îngrijorare.
Suflați aburul
Oricât de mult nu ți-ar plăcea, fă lucruri care îți plac, mai ales dacă sunt implică puțină activitate fizică sau timp afară . Pe măsură ce treceți la esențial, înlocuiți unele activități stresante cu lucruri care vă fac să vă simțiți bine.
Când să obțineți ajutor profesional
Simțirea în jos sau îngrijorarea se întâmplă oamenilor de toate vârstele, dar atunci când aceste sentimente vă împiedică viața de zi cu zi, este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar. Dacă notele dvs. scad semnificativ, nu vă puteți confrunta cu activități sociale benefice, consumați alcool sau droguri pentru a face față sau aveți vreun gând de a vă face rău pe dvs. sau pe alții, luați în considerare căutarea terapiei sau tratamentului.
Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar, discutați cu părinții sau consilierul, dacă este posibil. Dacă nu vă simțiți confortabil făcând asta, puteți apela la Linia de asistență a Alianței Naționale pentru bolnavii mintali, sau dacă vă gândiți să vă faceți rău, suicidul național Linia fierbinte . Cel mai bun mod de a face față școlii în timp ce vă simțiți deprimat sau anxios este să obțineți ajutor pentru aceste simptome cât mai curând posibil.
