Cum să vă mâncați drumul către sănătatea mintală

Cum să vă mâncați drumul către sănătatea mintală

Creierul uman de 3,3 kilograme reprezintă 2% din greutatea noastră corporală și este responsabil pentru cel puțin un sfert din funcțiile noastre metabolice, așa că bunicile noastre au avut dreptate să streseze o nutriție adecvată pentru o sănătate mintală optimă.

Există o cantitate impresionantă de dovezi care leagă dieta și sănătatea mintală, făcând din ce în ce mai greu să negăm că într-adevăr, ceea ce punem în corpul nostru nu ne afectează doar fizic, ci și cognitiv.





Alimentele joacă un rol important în dezvoltarea și gestionarea unor tulburări mentale specifice, cum ar fi depresia, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție, schizofrenia, tulburarea bi-polară și boala Alzheimer. Dar joacă, de asemenea, un rol preventiv, reducând probabilitatea ca aceste sau alte tulburări de sănătate mintală să se manifeste în primul rând. Gândiți-vă astfel: Aproape 66% dintre persoanele care nu au probleme cu sănătatea mintală consumă zilnic fructe și legume proaspete, spre deosebire de cele care nu.

Sperăm că mestecați o banană în timp ce citiți acest lucru - dacă nu, mergeți să luați una.





test de anxietate sau probleme cardiace

Nutriția sănătății mintale

cum să te descurci cu frica

Când dieta dvs. vă oferă cantitățile necesare de grăsimi esențiale, aminoacizi, carbohidrați complecși , apă, precum și vitamine și minerale, este mult mai probabil să vă simțiți bine, echilibrat și energic. Înlocuiți-le cu alimente procesate, carbohidrați simpli sau gustări grase și prăjite și vă puteți pune rapid pe sănătate mintalăautostrada către iad(Ai fanii ACDC acolo?). Deci, să încercăm să ne ferim de acești infractori teribili, dar gustoși. O.K?



In conformitate cu Fundația pentru Sănătate Mentală :

„O serie de studii transfrontaliere și populaționale au legat aportul anumitor substanțe nutritive cu prevalența raportată a diferitelor tipuri de depresie ... Cei cu aport scăzut de foliat sau acid folic s-au dovedit a fi semnificativ mai probabil să fie diagnosticate cu depresie decât cele cu aporturi mai mari. Concluzii similare au fost trase din studii care au analizat asocierea depresiei cu un nivel scăzut de zinc și vitaminele B1, B2 și C. tulburare afectivă polară, în unele cazuri cu până la 50%. ”

Deci, ceea ce ar trebui să vă spună este că, pentru a stabili și a menține o sănătate mintală optimă, trebuie să mâncați o mulțime de alimente bogate în nutrienți, în timp ce tăiați alimentele cu deficit de nutrienți cât mai mult și cât mai des posibil. În schimb, alegeți opțiunile care sunt împachetate antioxidanți , flavonoide , seleniu , și tone de Omega 3 s. Și asigurați-vă că mâncați mese regulate, echilibrate corespunzător, care includ o mulțime de proteine ​​și diverse tipuri de fructe și legume. Și, ca de obicei, nu uitați să beți multe lichide pentru a rămâne hidratat.

Respectând aceste linii directoare, veți putea oferi corpului dvs. un amestec ideal de substanțe nutritive, minerale și vitamine, care vă va pune cu siguranță pe calea sănătății mintale.

Drepturi de autor infografice: Cel mai bun masterat în consiliere

având în vedere termenii folosiți pentru diferențierea tulburărilor de dispoziție, ciclotimica este distimică ca

Buna! Ți-a plăcut ceea ce tocmai ai citit? Abonați-vă astăzi și primiți postări săptămânale în căsuța de e-mail: