Cum să treci peste mânie

Cu toții am simțit explozii intense de furie . Te duci la un interviu de muncă pe care ai muncit atât de mult să-l obții - și ești blocat în trafic. Este vineri după-amiază și șeful tău se întreabă dacă ai ceva lățime de bandă pentru a lua un proiect suplimentar ... sau două ... pentru întâlnirea de luni dimineață. Ați planificat o petrecere de ziua de naștere la parc, deoarece în apartamentul dvs. nu se pot potrivi 25 de persoane - plouă. Te vei întreba cum să treci peste furie.

Este inevitabil să vă simțiți din nou în acest fel și de multe ori în situații similare sau cu persoane pe care le cunoașteți bine, respect și dragoste. Cu toții o vom face. Supărările care te încălzesc fac parte din viață, dar odată cu ele vine și oportunitatea de a practica răspunsul la furie calm și productiv. Acest lucru este important deoarece, deși furia este o emoție normală și ar trebui să ne așteptăm la evenimente nefericite care să o incite, sentimentele puternice de furie și resentiment nu sunt întotdeauna sănătoși, mai ales dacă nu le poți lăsa să plece.

frica de corpuri mari de apă

Mânia extrem de încălzită sau care țâșnește peste tine pentru perioade lungi de timp se poate simți asemănător cu o valiză supraîncărcată, una care te cântărește și necesită o cantitate considerabilă de energie pentru a o transporta. Acest tip de povară poate duce, de asemenea, la conflicte și animozitate, interpersonal și între familie , prieteni , și colegi de munca .

5 pași pentru a nu te mai simți supărat

Vestea bună este că puteți învăța Control și alină-ți furia când apare. Mai jos sunt cinci pași de urmat pentru a nu mai simți furia.

1. Luați în considerare punctul de vedere al celeilalte persoane (sau lucruri)

Avem tendința de a presupune că acțiunile altora sunt conduse de caracteristicile lor (persoana este răutăcioasă, necugetată sau iritantă) mai degrabă decât din cauza circumstanțelor care o determină să întreprindă acele acțiuni (persoana avea o zi proastă, era distrasă) , sau nu s-a saturat dormi ) - dimpotrivă, avem tendința de a ne oferi beneficiul circumstanței de îndoială și de vinovăție pentru propriile acțiuni agravante. Chiar dacă nu sunteți de acord cu aceasta, încercarea de a înțelege perspectiva celeilalte persoane vă va ajuta să raționalizați acțiunile și vă va permite să înțelegeți de ce au făcut ceea ce au făcut, oferindu-vă o anumită liniște sufletească.

2. Uită-te la furia ta

Trebuie să înțelegeți problema înainte de a o putea rezolva. Verificați-vă cu corp și puneți-vă câteva întrebări: Ați avut deja o zi proastă? Ce te face să te irite? S-ar putea ca ceea ce este supărător să fie pur și simplu paiul care a rupt spatele cămilei și nu problema care ar trebui să-și asume întreaga responsabilitate pentru furia ta. Interpretezi corect acțiunile persoanei? Este o infracțiune repetată care pare mărită pentru că este ultima paie? Căutați toate domeniile în care este posibil să vă proiectați furia și apoi creați un plan care să o difuzeze. Înțelegerea situației, examinarea ei din mai multe unghiuri, va ajuta la crearea unui plan de acțiune.

3. Pune-te în mișcare

Furia este o forță de energie și, atunci când ești furios, mușchii tăi se încordează și îți trimit semnale încălzite către creier. Exercițiu de orice fel vă va ajuta să atenuați tensiunea fizică și să vă faceți să vă simțiți mai bine fizic și mental. Poți să te duci la sală pentru un antrenament greu, să mergi la plimbare sau pur și simplu să faci niște cricuri de sărituri oriunde te-ai afla. Aveți nevoie doar de câteva minute de ameliorare a stresului. Pur și simplu este să-ți faci corpul să se miște pentru a ajunge la normal, fericit de sine.

4. Concentrează-te activ pe ceva care te va face fericit

În loc să vă concentrați asupra a ceea ce vă enervează, schimbați-vă mintea pentru a vă gândi la opusul - ceva care vă înveselește. Urmăriți un episod din comedia dvs. preferată sau parcurgeți fluxul de meme de pe Instagram care vă aduc întotdeauna un zâmbet. Energia pozitivă care vine cu râsul relaxează corpul și declanșează endorfinele necesare - substanțele chimice care promovează un sentiment general de bunăstare. Probabil că veți descoperi că timpul petrecut concentrându-vă pe altceva v-a distras de la furie, v-a liniștit mintea și v-a ridicat spiritul.

de unde știu dacă sunt schizofrenic

5. Exprimă-ți sentimentele în mod productiv

Adesea, ceea ce ne enervează este scăpat de sub control (trafic, de exemplu) și tocmai de aceea ne fierbe sângele - ne simțim prinși într-o situație fără ieșire. Dar alteori, putem face ceva în acest sens. Dacă decideți să vă confruntați cu o situație care vă enervează, asigurați-vă că o faceți respectuos, logic și după ce vă răcoriți. Fii clar și specific cu solicitările tale, dar și exprimă-le sentimente . Folosirea cuvintelor precum „mă face să simt ...” ajută cealaltă parte să devină defensivă. Împreună cu un exemplu specific, cealaltă parte va avea o imagine mai bună a motivelor pentru care ești furios. „De exemplu, m-am simțit frustrat astăzi când m-ai luat târziu pentru că m-a întârziat la întâlnirea cu medicul dentist.”

Nu este niciodată ușor să nu mai fii nebun - creierul tău te va face să crezi că ești pe deplin justificat să rămâi nebun - dar furia este rareori productivă. Poate răni pe alții în timp ce te rănește fizic și mental. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să preiei controlul situației, prin gândurile și emoțiile tale. Odată ce deții partea ta, poți folosi această conștientizare pentru a crea mai multă pace în viața ta care merge mai departe.