Cum să scapi de anxietate: separarea binelui de rău

Anxietatea ne menține în viață chiar acum, dar de multe ori vrem să știm cum să scăpăm de ea. Nu este atât de deranjant pe cât ai putea crede. Cheia este separarea anxietății bune de anxietatea rea. Ai nevoie de genul care te menține în viață și funcționează, dar poți reduce restul.

cum să scoți pe cineva din depresie

Există multe metode susținute de cercetări pentru a reduce prevalența anxietății în viața ta. Cu toate acestea, acest lucru este uneori diferit de „a scăpa de el”.

Dezvoltarea unei atitudini realiste despre tratarea anxietății

Când oamenii doresc să „scape de anxietate”, adesea atribuie expresii diferite semnificații, precum:

1. Reducerea simptomelor de anxietate până la punctul în care nu este o povară semnificativă
2. Învățarea de a face față mai bine anxietății
3. Se opresc din a simți anxietate
4. Eliminarea completă a surselor lor de anxietate

Prima jumătate a soluțiilor de mai sus sunt viabile; a doua jumătate nu este. În acest sens, anxietatea nu este ceva de care să „scapi”.

Tipurile de anxietate de care ar trebui să acceptați decât să scăpați de (Bine)

Anxietatea ar putea fi întotdeauna alături de tine și asta este în regulă. Având-o este normal și sănătos. Este parte a machetei noastre evolutive , un instinct rămas de când strămoșii noștri erau la mila animalelor sălbatice care le-ar putea ucide într-o clipă.

„Anxietatea ne ține în viață”, a spus Daryl Cioffi , terapeut și profesor de neuropsihologie. „Este ceea ce ne împiedică să traversăm strada fără să privim sau să mergem pe o stradă întunecată și să nu ne uităm la împrejurimile noastre.”

Pe lângă faptul că ne ajută să rămânem intact fizic, anxietatea este o emoție practică care ne ajută să fim responsabili. Dacă aveți un termen limită pentru a lucra, s-ar putea să vă simțiți puțin îngrijorat în legătură cu lipsa acestuia. Vă va motiva să faceți munca la timp. Sau poate aveți copii și vă faceți griji cu privire la siguranța lor. Aceasta este pur și simplu o parte din a fi un părinte responsabil.

Anxietatea este, de asemenea, utilă pentru a ne ajuta să stabilim ce probleme psihologice trebuie să abordăm. Gândiți-vă la modul în care durerea fizică ne spune care sunt zonele corpului nostru care necesită atenție și îngrijire. Anxietatea este similară.

„Dacă frica și anxietatea sunt ca durerea fizică, atunci scopul lor natural trebuie să fie să vă atragă atenția asupra rănilor emoționale și mentale mai profunde care le provoacă”, a spus expert în anxietate Dr. Friedemann Schaub, dr .

Tipurile de anxietate de care ar trebui să scăpați / să reduceți

Odată ce anxietatea devine intensă până la punctul de a vă face să suferiți și de a vă inhiba plinătatea vieții, nu mai este utilă. Aici sunt câteva exemple despre ce vă poate face acest tip de anxietate:

• Senzație constantă de neliniște sau de margine, deși nu există o cauză aparentă
• Să te pierzi într-o gaură de iepure de îngrijorare
• Probleme de somn
• Dificultăți de concentrare și curățare a minții
• Tensiunea musculară
• Iritabilitate
• Devenind ușor obosit
• Atacuri de panica
• Izolare socială

În loc să se concentreze pe probleme raționale, cum ar fi îngrijirea copiilor și termenele limită, aceste tipuri de anxietăți determină adesea oamenii să rumege o serie de temeri iraționale, inclusiv:

• Teama de moarte iminentă sau vătămare corporală
• Teama bruscă de jenă sau boală
• Îți faci griji că totul din viața ta este greșit
• Imaginați constant situații în cel mai rău caz, întrebați un lanț de „Ce se întâmplă dacă (introduceți rezultatul negativ)?” întrebări

Cum să scapi de / să reduci această anxietate rea

Iată câteva metode susținute de cercetare pe care le puteți folosi pentru a reduce sau a scăpa de aspectele negative ale anxietății din viața dumneavoastră:

Psihoterapie : Schimbarea gândirii pentru a reduce anxietatea

Există dovezi clinice pentru unele forme de psihoterapie fiind capabil să reducă simptomele împovărătoare ale anxietății. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) a fost deosebit de eficientă, deoarece petrece mult timp vizând convingerile negative care tind să provoace anxietate. Terapia catalizează modificări cognitive care determină restructurarea creierului deci nu poate produce atât de multă anxietate ca înainte.

Dacă doriți o opțiune care ar putea fi mai convenabilă și mai rentabilă pentru dvs. decât terapia tradițională, încercați terapie online . Pot fi eficiente în tratarea anxietății, potrivit a studiu de online, terapie bazată pe text .

Mai jos sunt câteva exemple de strategii cognitive pe care terapeutul dvs. le-ar putea lucra pentru a reduce anxietatea. Puteți încerca și acestea pe cont propriu.

• Explorarea, analizarea și provocarea convingerilor iraționale și negative din spatele anxietății
• Înlocuind treptat aceste credințe cu unele rezonabile și pozitive
• Explorarea experiențelor care au determinat dezvoltarea acestor credințe
• Atribuirea sarcinilor pe care le puteți încerca în afara terapiei pentru a reduce treptat anxietatea și a îmbunătăți abilitățile de coping

Notă: Mulți terapeuți încorporează sau recomandă tehnicile de mai jos ca parte a muncii lor. De asemenea, pot învăța clienții cum să le folosească eficient.

Sănătate mintală

Ambii ca parte a terapiei și separat, mindfulness poate îmbunătăți simptomele anxietății . Funcționează ajutând clienții să se afle în momentul respectiv, mai degrabă decât să le permită gândurilor anxioase să-i controleze.

Respirație profundă și meditație

Când suferiți de o atac de anxietate , s-ar putea să vă gândiți: „Trebuie să mă calmez”. Respirație conștientă iar meditația vă poate ajuta să faceți acest lucru și să vă reduceți stresul, potrivit Clinica Mayo .

Exercițiu

Exercitiile fizice reduc anxietatea, conform a bogăție de cercetare . Face acest lucru prin scăderea reactivității sistemului nervos și a altor părți ale corpului care procesează anxietatea.

Cura de slabire

Având o dietă sănătoasă și echilibrată vă poate ajuta să faceți față anxietății . Iată un rezumat rapid al unei diete echilibrate care vă poate ajuta să vă faceți mai puțin anxioși:

• Consumul unui mic dejun cu proteine
• Consumul de alimente cu carbohidrați complecși, inclusiv cereale integrale
• Limitarea alimentelor și băuturilor zaharoase
• Limitarea sau tăierea completă a cofeinei
• Bea multă apă
• Limitarea sau tăierea completă a alcoolului
• Mâncare sănătoasă, echilibrată

Medicament

Un psihiatru poate prescrie medicament care vă poate ajuta să atenuați anxietatea. Medicația este o strategie eficientă pe termen scurt pentru a elimina anxietatea severă, paralizantă, dar nu oferă beneficiile pe termen lung ale soluțiilor menționate anterior. De asemenea, prezintă riscul de a deveni dependent de un anumit medicament și de a se retrage atunci când încearcă să renunțe la acesta. Există reacții adverse, inclusiv greață și vărsături. Mulți oameni încearcă să evite aceste efecte secundare și riscuri încercând mai întâi terapia.

Nu trebuie să o faci singur

Odată ce înțelegeți mai bine anxietatea și puteți separa binele de rău, veți putea lua măsuri pentru a scăpa de anxietatea rea. Amintiți-vă, nu trebuie să fiți singur în acest proces. Terapeuții autorizați vă pot ajuta să ridicați povara și să trăiți o viață mai puțin anxioasă.