Cum să mergeți la date când sunteți anxios

Cuplu care stă în restaurantul cu ferestre cu ceață

Întâlnirile provoacă anxietate, indiferent dacă aveți tulburare de anxietate sau nu. Începi o nouă relație, petreci timp cu un străin, te deschizi către cineva nou - poate fi înspăimântător chiar și pentru cei mai siguri dintre oameni.





Dar, dacă aveți o tulburare de anxietate, anxietatea care vine odată cu întâlnirile și întâlnirile pot fi copleșitoare. În fiecare zi, sunteți plin de frici că vă veți face de râs în fața cuiva și acum riscați să vă aflați într-o poziție incomodă în fața cuiva pe care doriți să vă placă. Este ceva dintr-un coșmar.

Tehnici pentru a vă ușura anxietatea la întâlniri

Iată câteva modalități de a vă aborda anxietatea înainte de a vă lansa pe muntele rus de întâlniri și, eventual, de a întâlni un nou partener romantic.





Dacă vă simțiți confortabil, comunicați cu întâlnirea

Adesea, împărtășirea anxietății cu cei cu care vă aflați poate fi un bun mecanism de gestionare. În acest fel, nu purtați povara pe cont propriu. Dar, dacă aveți o întâlnire cu un nou tânăr, este prea devreme să împărtășiți?

Rachel O'Neill, consilier clinic profesionist din Ohio și furnizor de Talkspace, spune că depinde de cât de confortabil te simți. Ea sugerează să vă puneți aceste întrebări:



  • Simți că ai o relatie buna cu această persoană nouă și vă simțiți confortabil să fiți vulnerabili în acest fel?
  • Ați cunoscut această persoană de ceva vreme sau data este mai degrabă o primă întâlnire?
  • Se pare că împărtășirea acestor informații cu aceștia ar ajuta la atenuarea anxietății dvs. sau credeți că ar putea să o sporească?

„Depinde cu adevărat de persoana respectivă și de cât de confortabil o dezvăluiți”, spune O'Neill. „Cu siguranță cred că ar putea fi util să împărtășești dacă este ceva despre care te simți confortabil.”

Utilizați atenția pentru a renunța la frică

Deci, dacă nu te simți confortabil să vorbești despre asta? Ce se întâmplă dacă purtarea acestei conversații îți va crește anxietatea - ce poți face în schimb?

O'Neill vă recomandă să începeți înainte de data cu activități de atenție . „Cu cât poți face din mindfulness o parte a vieții tale, cu atât este mai probabil să fii eficient în situații în care anxietatea este mare”, a spus ea.

Motivul pentru care funcționează atenția este că te ajută să renunți la acea frică orientată spre înainte. Deci, în loc să fii îngrijorat și îngrijorat de ceea ce s-ar putea întâmpla, îți permite să fii conștient de momentul prezent și pur și simplu să te bucuri de lucruri pe măsură ce se întâmplă, ceea ce poate fi o strategie excelentă de utilizat la o întâlnire.

Încercați „tehnici de împământare” dacă anxietatea vă depășește

Pentru cei care nu practică atenția sau nu se simt confortabil folosindu-l imediat, O'Neill spune că puteți încerca să folosiți unele tehnici de împământare .

„Tehnicile de împământare sunt practic opusul atenției, dar pot fi foarte utile atunci când anxietatea este deja acolo și amenință să te depășească”, a spus ea.

Tehnici de împământare, inclusiv activități bazate pe distragere, cum ar fi să spui ABC-ul înapoi, să numeri până la 10 sau să te gândești la ceva plăcut.

Luați în considerare să vă luați timpul

În trecutul meu, cele mai neliniștite momente de întâlnire au venit din sărituri prea devreme. Dornic să las o relație trecută în urmă, aș vrea să merg mai repede, ducând lasuplimentaranxietate când mergi la aceste noi întâlniri. Cu darul retrospectivului, pare clar că mi-am adăugat anxietatea mișcându-mă prea repede, dar tot ce îmi doream era să împing înainte, chiar dacă creierul meu nu mă lăsa.

„Dacă relația s-a încheiat recent, ar putea fi greu să începi o nouă relație fără ca bagajul relației anterioare să rămână agățat”, a confirmat O'Neill. „Pentru cei care simt că au avut suficient timp pentru a întrista o relație din trecut și sunt gata să meargă mai departe, vă sugerez să lucrați pentru a fi orientați spre prezent. Este în regulă să observi sentimente de stres sau anxietate cu privire la relațiile din trecut, dar, în loc să le oferiți spațiu, concentrați-vă pe a vă permite să observați pur și simplu gândurile și sentimentele, fără a încerca să le îndepărtați. ”

Deschide-te către cineva

Aceste sfaturi sunt la îndemână, dar pot fi greu de procesat singure. Sfatul meu este să vorbești cu cineva în timpul călătoriei tale de întâlniri: un prieten, un membru al familiei sau un terapeut. Nu trebuie să divulgați toate detaliile, dar petrecerea timpului cu cineva nou, cunoașterea lor și a dvs. în acest proces, poate fi mult de procesat.

cât durează să funcționeze geodon

Nu trebuie să o faceți singur și este important să vă amintiți. Dacă trecerea prin creierul tău dezordonat este prea mare pentru un partener potențial sau nou, externalizează-l până când te simți confortabil, aducându-i în acel mix.