Cum să aveți o vară fără comparație

femeie pe plajă pe telefonul ei privind în altă parte

Uneori se simte că prietenii mei sunt în afara ligii mele.

Printre aceștia se numără medicii, asistenții sociali, profesorii și antreprenorii, toate echilibrând cu succes carierele la nivel înalt, viața personală și sănătatea fizică. Unul dintre ei poate lucra câteva luni la rând fără o singură zi liberă; între timp, uneori îmi iau câteva ore doar să mă ridic din pat.

care dintre următoarele descrie tulburările de personalitate?

Asta înseamnă că sunt leneș? Mai puțin decât?Poate sunt doar diferit. Dar aceste gânduri mă fac doar să mă simt mai rău - de parcă aș fi rupt - și nu oprește interminabilul joc de comparație.

Vara este un moment deosebit de dificil pentru comparații ; gândiți-vă doar la Instagram-uri: vacanțe pe plajă, petreceri pe acoperiș, ținute slabe, vineri de vară, aruncări secrete. Este ușor să te gândești la prietenii tăi de acolo care se bucură de viața lor fabuloasă, în timp ce ești blocat la locul de muncă fără nimic altceva decât să crești căsuța de e-mail pentru a te ține companie. Comparația te face să te simți plictisitor și gelos - este toxic!

Deci, cum renunțăm?

De ce să te compari cu alții este problematic

Deși este ușor să privim oamenii din jurul nostru și să presupunem că ar trebui să reușim la fel de mult sau să răspundem la situații dificile în același mod, compararea noastră cu ceilalți este fundamental problematică.

„De regulă,„ trebuie ”sunt, în general, nerezonabile și nedrepte de pus pe tine însuți”, a spus terapeutul Talkspace Dr. Rachel O'Neill, un terapeut primar de 15 ani. „Vă fură ocazia de a vă sărbători. Daca esti privind permanent realizările celorlalți pentru a încerca să vă validați propriile experiențe, atunci poate fi dificil să vă simțiți cu adevărat recunoscători pentru ceea ce ați realizat. ”

Nu numai asta, dar atunci când ne comparăm cu ceilalți, facem științe proaste. Dacă folosiți două metode diferite pentru un experiment, nu vă puteți aștepta ca rezultatele să arate la fel - și fiecare om de pe planetă este un experiment unic. Mediile noastre de acasă, educația, sănătatea fizică și nenumărate alte variabile ne influențează experiențele și instrumentele pe care le avem pentru a le procesa.

„Nu poți compara succesul [în] în același mod în care nu poți compara suferința”, spune Melissa Duncan, o psihoterapeut de 13 ani.

Asta nu înseamnă că suntem sortiți să reușim sau să nu reușim sau că nu putem schimba direcția vieții noastre. Înseamnă că călătoriile noastre sunt unice.

Modalități de renunțare comparându-vă cu alții

Opriți derularea

Renunțarea la jocul de comparație este mai ușor de spus decât de făcut - mai ales atunci când aveți un flux constant de imagini atent curate, actualizări și hashtag-uri livrate direct în buzunar.

- Oprește derularea fără minte, spuse Duncan.

Rețele sociale utilizarea este pe scară largă asociat cu creșteri semnificative ale depresiei , „Deci de ce te supui torturii?” A continuat Duncan. „Luați pauza și vedeți ce se întâmplă. Dintr-o dată, aveți mult mai puțini oameni cu care să vă comparați. ”

Construiește relații

Luați în considerare vechiul prieten de colegiu pe care îl urmați pe Instagram. Profilul său ar putea fi presărat cu imagini din excursii de lucru exotice și petreceri, dar ceea ce filtrele nu arată cum nu a obținut noul loc de muncă pe care și-l dorea sau cât de singur se simte când s-a terminat petrecerea.

„Ceea ce postează [oamenii] acolo este o imagine”, a spus Duncan. „Toți o facem. Deci, ce se întâmplă dacă ai construit o relație cu cineva și ai început să știi cum este viața lor? Conectați-vă cu oamenii și veți descoperi că toți suferim de condiția umană. Nimeni nu este imun la el, nimeni nu a reușit să iasă din el '.

Vedeți oportunitatea, nu competiția

Faceți un efort pentru a schimba modul în care vedeți succesele colegilor. De exemplu, colegul dvs. de muncă a obținut o promoție și face o nouă muncă interesantă. În loc să o invidiezi de departe, du-o la cafea și întreabă-o cum a ajuns acolo.

o modalitate eficientă de a rupe ciclul depresiei este de a explica evenimentele stresante în termeni care sunt

„Fiți deschiși să învățați și să vedeți acele persoane pe care le admirați ca resurse potențiale”, a spus Duncan. „Ele sunt resursa ta, nu sunt concurența ta.”

Definiți succesul

Poate că prietenul tău este CEO-ul unei companii uriașe. A fost prezentat în reviste și face peste șase cifre, dar pentru a face acest lucru, lucrează săptămâni de 80 de ore și nu-și ia niciodată timp liber.

Sună ca definiția dvs. de succes? Poate că da, dacă ești dispus să faci și tu acele lucruri. Dacă nu, atunci poate că viziunea ta despre succes pare să ai o carieră mai puțin profitabilă, dar mai mult timp cu familia.

Exersează recunoștința

Notează trei lucruri pe care le ai recunoscător pentru fiecare zi .

„Știu că e ciudat, dar reîncorporează creierul pentru a fi prezent și conștient de lucrurile bune care se întâmplă în viața ta”, a spus Duncan.

Asta include realizările din trecut. Este ușor să uităm lucrurile bune pe care le-am făcut și obiectivele pe care le-am atins atunci când ne concentrăm asupra a ceea ce fac toți ceilalți din jurul nostru.

„Dacă trebuie să vă întoarceți și să vă reamintiți tot ce ați câștigat și tot ceea ce ați realizat pe parcurs, ar trebui să faceți asta”, a continuat ea. „Ai făcut acel lucru și trebuie să-ți amintești cum ai ajuns acolo. A fost noroc? Pariez că nu. Pun pariu că de fapt ai realizat-o. ”

Reflectați

Când te găsești comparând succesul perceput de altcineva cu al tău, Duncan a spus că ar trebui să-ți pui o întrebare simplă:

„Ce înseamnă succesul lor despre tine?”

Răspunsul este simplu: Nimic. Noua slujbă a prietenului tău, noul iubit al vărului tău, vacanța cunoștinței tale - niciunul dintre aceste lucruri nu are nicio legătură cu valoarea, capacitățile sau eforturile tale.

Și dacă credeți că da, „scenariul pe care probabil l-ați dezvoltat este„ ei sunt buni și eu nu sunt ”, a spus Duncan,„ și acel script se întoarce cu mult înapoi. Ce mesaj transmiteau părinții noștri despre noi? Și, pe măsură ce am crescut în școala elementară și am început să facem o comparație, care este narațiunea pe care am construit-o? Trebuie să schimbi narațiunea. ”

Vi se pare dificil să renunțați la comparații? Un terapeut poate ajuta.

Schimbarea scenariului nu este o sarcină ușoară, mai ales dacă ați petrecut ani de zile măsurându-vă valoarea în funcție de succesul altcuiva.

„Găsirea unui terapeut competent poate fi o cheie imensă pentru schimbarea narațiunii [comparative], pentru că trebuie să înțelegeți de unde provine narațiunea - și uneori asta este partea cea mai grea ”, a spus Duncan.

Un terapeut profesionist vă poate ajuta să identificați erorile pe care vi le spuneți și să vă ofere instrumentele de care aveți nevoie pentru a scrie una nouă.

Duncan explică că „Purtați doar o nouă cale. Calea pe care ați purtat-o până acum este aceea că „sunt o persoană rea, nu am la fel de succes ca fulanul.” Ei bine, puteți schimba această narațiune, care este „Ei au cu adevărat succes și eu Sunt bine pe drumul meu. ”

Așadar, data viitoare când te simți mai puțin decât atunci când te uiți la realizările sau situația altcuiva, amintește-ți: ești o persoană diferită, cu o poveste de fundal diferită, un set diferit de instrumente, valori și obiective.