Cum o rutină sănătoasă de dimineață vă poate aduce beneficii sănătății mintale

Femeie care zâmbește pe stradă cu cafea și covrigi

Nu am înțeles niciodată oamenii care sunt capabili să declanșeze o singură alarmă pentru dimineața și să se trezească de fapt la ora respectivă. Nu am numărat, dar cred că am setat 15 alarme în această dimineață, toate în trepte de 5 până la 10 minute. Odată ce m-am ridicat în sfârșit din pat, am aruncat haine, nu am luat micul dejun și am fugit pe ușă - doar ca să fiu supărat pe mine șiîncăsă nu mă simt bine odihnit. În drum spre locul unde trebuia să fiu, m-am întrebat: „DE CE SUNT ASTA !?”





Mi-am propus să-mi dau seama dacă sunt singur în această haos, întrebându-i pe unii dintre prietenii mei despre rutina lor de dimineață (sau lipsa acestora).





cum se testează autismul

Cum se trezesc prietenii mei

„Alarma setată pentru 6:15, 6:30, 6:45 și 7 ca alarmă„ Oh s ***! ”. Le amânăm pe toate de un milion de ori. Nu mă ridic din pat până la 7:15. Fac un duș rapid. Lasă câinii mei afară și hrănește-i. La jumătate de fund machiajul și aspectul meu. Grăbește-te, nu mănâncă ”. - Diana, 29 de ani

„Dorm până în ultima secundă. Amâna de două ori. Verifică-mi telefonul, pipi, spală-mi fața, oprește aparatul de sunet, spală-mă pe dinți, machiază-mă, apoi grăbește-te să găsesc ceva de purtat și nu mănânc. ” - Amanda, 28 de ani



„Amânăm cât de târziu pot până mă urăsc pentru că am întârziat atât de mult, fac cafea, scot Pancho, mă spăl pe față, mă machiez, îmi pregătesc patul, poate răspund la e-mailurile de la serviciu dacă mai beau cafea și am timp , îmbracă salopetă și pleacă. Mic dejun opțional . ” - Caroline, 24 de ani (care poartă într-adevăr salopetă în majoritatea zilelor)

„Mă trezesc la 5 ani, îmi iau hainele de lucru, prânzul și geanta de gimnastică, mă duc la sală, fac duș la casa părinților mei la jumătatea distanței dintre sală și serviciu, stau cu câinele meu, apoi mă duc la serviciu” - Pete, 33 de ani

Care rutină este cea mai sănătoasă?

Acum, la fel de descurajant ca sunatul trezirii la 5 AM, nu pare că Pete are cea mai sănătoasă și mai productivă dimineață?

Când vă gândiți la asta, felul în care începe dimineața noastră stabilește starea de spirit pentru întreaga zi. Deci, având un regim de dimineață pozitiv și relaxat, vă puteți pregăti pentru a avea o zi bună. Nu putem controla forțele externe - traficul cu care ne-am putea confrunta în drum spre serviciu, oamenii nepolitici pe care i-am putea întâlni la metrou și așa mai departe - dar noipoate sacontrolați ceea ce facem înainte să plecăm de acasă dimineața și acest lucru poate face o mare diferență.

Rutina dvs. de dimineață, la fel ca orice alt aspect al modului în care vă trăiți viața, poate fi cu siguranță un indicator al sănătății mentale actuale, precum și modul în care abordați îngrijirea personală în general. Oricât de mult vreau să cred că atingerea agresivă a butonului de amânare de pe telefonul meu este îngrijire personală, nu este.

De ce este importantă rutina

Aceeași rutină nu va funcționa pentru toată lumea, dar cepoate saa fi convenit este că, din punct de vedere științific, rutinele sunt excelente pentru sănătatea noastră mentală . Sunt deosebit de minunați pentru a ajuta persoanele cu depresie și anxietate (deci, um, poate ar trebui să iau un indiciu și să mă descurc mai bine dimineața). În timp ce construiți și mențineți o rutină sună plictisitor sau stresant, pe termen lung, rutina va reduce stresul și anxietatea . Rutinele sunt, de asemenea, foarte benefice pentru recuperarea dependenților .

am adhd sau anxietate

Un hormon numit cortizolul din corpul nostru funcționează în favoarea noastră dimineața . Nivelurile acestui hormon sunt cele mai ridicate atunci când vă treziți pentru prima dată, ceea ce vă va oferi o mică creștere a energiei. Folosiți hormonul în avantajul dvs.!

Dacă vă place yoga, mergeți la o rundă de salutări la soare să vă treziți mușchii. Dacă sunteți mai stresat, încercați să meditați (puteți face acest lucru cu ajutorul unei aplicații, nu voi judeca). Și iată o idee revoluționară - în loc să reîmprospătați Instagram de 20 de ori înainte de micul dejun, de ce să nu citiți un articol din ziar sau să faceți un cuvânt încrucișat? Încălzește-ți creierul!

Dacă nu este suficientă inspirație pentru tine, poți cerceta rutine matinale de oameni extrem de reușiți . Dar, știi, fă pași pentru bebeluși!

O provocare de rutină

Deci, dacă ai ajuns până aici, te provoc face cel puțin o mică schimbare la rutina de dimineață din această săptămână și vedeți dacă vă face să vă simțiți diferit. Voi face la fel și cred că ne vom bucura amândoi că am făcut-o.