Cum să apăsați butonul Ștergeți pe gândurile negative

Se întâmplă celor mai buni dintre noi. Iată-te, mergând cu bucurie de-a lungul cotidianului tău obișnuit, când dintr-o dată, îți iese în minte un gând din nicăieri: Ce se întâmplă dacă fac o mare greșeală? Și apoi vine efectul de ondulare: habar n-am ce fac. De ce am spus asta? De ce am fost de acord să fac asta? Nu pot face asta. Și continuă, redând uneori conversațiile pentru a analiza cât de prost ai sunat sau ce altcinevaîntr-adevărînsemnat.





Ceea ce rezultă este o reacție în lanț paralizantă care, împreună cu fiecare gând negativ care rezultă, îți pune mintea pe o spirală descendentă mai profundă către arderea virtuală, lăsându-te paralizat în urma ei. Este ca și cum ai fi reușit singur să-ți arunci întreaga lume într-o clipă - și totul în limitele propriei minți.

Tendința negativă naturală a creierului

Cretați aceste modele de gândire la instinctele de supraviețuire și la sentimentul biologic că nu vom trăi foarte mult (deprimant, știm). Creierul nostru a evoluat pentru a supraviețui și are o tendință spre detectarea amenințărilor, spune psihiatrul Grant H. Brenner MD, FAPA, cofondator al Neighborhood Psychiatry, din Manhattan.





Împreună cu această scanare constantă a amenințărilor, suntem proiectați să folosim informații negative mult mai mult decât informații pozitive pentru a ne informa lumea. Când te gândești la acest lucru în contextul evoluției, are sens. Supraviețuirea depinde mai mult de pericolul de depistare decât de bucurarea căldurii unui foc de peșteră frumos.

cum să faci față anxietății paralizante

Și nu doar că gravităm spre utilizarea acelor informații negative; are chiar mai multă greutate. Gândurile negative sunt mai puternice în procesarea creierului nostru decât cele pozitive. De fapt, cercetătorii spun că avem nevoie de mai multe mesaje pozitive (cel puțin cinci) pentru fiecare mesaj negativ pentru a menține lucrurile pe o traiectorie înălțătoare.



Problema sistemului nostru de operare

A devenit o funcție mai inadaptativă, pe măsură ce am devenit mai dezvoltate și avansate tehnologic. Nu putem face față lucrurilor care se îmbunătățesc, așa că sistemele noastre de luptă ne pot face să ne răspundem rău unul altuia, spune el. Este ca o problemă comunitară în existența noastră colectivă. Ne lipsește compasiunea și îi vedem pe străini mai degrabă ca dușmani decât ca familie. Credem că planeta este mai vastă și mai atotputernică decât este - o iluzie care se va sparge rău dacă nu suntem gânditori și înțelepți, spune dr. Brenner.

Este și un ciclu vicios. Practic, creierul devine antrenat să caute și să recunoască amenințarea devreme - atât intern cât și extern, ceea ce duce la o mai mare atenție asupra gândurilor negative, re-impunându-le și făcându-le mai frecvente. La fel ca un motor de mașină care funcționează în neutru, rețeaua implicită a creierului funcționează cu un sistem de operare care conține gânduri și amintiri mai negative, care se învârt și diminuează funcțiile creierului, care ar putea întrerupe acel ciclu, spune dr. Brenner.

Impactul gândurilor negative

Ramificațiile acestui nor negativ de gândire pot fi dăunătoare. Obsesia asupra unui gând negativ poate deveni o astfel de concentrare, poate fi dificil să te implici în ceea ce se întâmplă în viață, spune psihologul clinic Kristin Naragon-Gainey, dr., Profesor asociat de psihologie la Departamentul de Psihologie al Universității din Buffalo. Acest lucru îi poate determina pe oameni să se retragă de la cine sunt și cu ce fac. Și ca să nu mai vorbim, împingeți alți oameni departe. Poate fi mai greu să te bucuri de lucruri, deoarece ești mai atent la ceea ce ar putea merge prost; poate crea fricțiuni cu alte persoane și poate alimenta și mai mult stres. Dr. Naragon-Gainey spune.

De ce unele persoane sunt mai predispuse la gânduri negative?

A avea experiențe negative în copilărie, precum și la maturitate, poate întări, confirma și / sau crea așteptări lipicioase că lumea este un loc negativ, dr. Brenner. Astfel de așteptări pot apărea ca gânduri negative, care sunt apărare împotriva dezamăgirii și a altor reacții, precum și pur și simplu acomodare cu modul în care lumea pare să fie într-adevăr, spune dr. Brenner.

Deci, de exemplu, cineva cu un părinte cu gândire negativă poate interioriza acele moduri de a vedea lumea și pe sine. Cu toate acestea, o altă persoană aflată în aceeași situație ar putea răspunde adaptativ adoptând un mod mai pozitiv de evaluare a lucrurilor. Din punct de vedere biologic, persoanele mai puțin rezistente sunt mai susceptibile să se îngrijoreze și să rămână blocați în gândirea negativă, spune dr. Brenner.

stai acasă mama depresie

Cum să opriți gândurile negative

Dar, vestea bună este că nu trebuie să fiți blocați într-o spirală negativă (citiți din nou acea afirmație, astfel încât să se scufunde). Puteți lucra în mod conștient pentru a transforma această mentalitate Debbie Downer. Și începe prin recunoașterea modurilor tale negative de gândire.

  • Imaginați-vă un semn de oprire literalmente.Acest lucru poate ajuta la frânarea gândului negativ pe măsură ce acesta lovește. Acest tip de vizualizare - a unei diversiuni literal - vă poate ajuta să vă îndepărtați atenția de gândurile negative, spune dr. Brenner. De asemenea, puteți încerca să vă distrageți atenția - ascultați muzică, mergeți la plimbare, imaginați-vă o amintire pozitivă, sunați un prieten. Trecerea la o altă sarcină în care vă puteți absorbi în ceva mai eficient vă ajută să vă construiți stima de sine și să vă oferiți o reevaluare pozitivă realistă. el spune.
  • Fii curios, nu autocritică.Acesta este un mod de a fi bun cu tine când apar gânduri incomode. Oferindu-vă o pauză plină de compasiune poate servi ca o distragere a atenției, o întrerupere și o modalitate de a schimba activitatea rețelelor cerebrale, spune dr. Brenner. Studiile arată, de-a lungul timpului, practici bazate pe compasiune, cum ar fi să-ți dai o afirmație pozitivă, cum ar fi, fac tot ce pot sau sunt foarte dur cu mine, pot ajuta foarte mult să schimbi modul în care creierul răspunde la negativitate prin reducerea gândirii autocritice și a anxietății.
  • Acordați atenție gândului în sine.Ți-ai dat seama vreodată, cu cât încerci mai mult să nu te gândești la ceva, cu atât mai mult te gândești la asta? Când oamenii încearcă să îndepărteze emoțiile negative, devin neintenționat mai puternici, spune dr. Naragon-Gainey. Studiile arată că a fi conștienți, onorând și acceptând gândul și încercând să îl rezolve într-un mod constructiv, pot ajuta la rezolvarea problemelor de bază. Practicați să observați gândul fără să treceți la judecată, spune ea. Încercați să înțelegeți de ce gândirea în acest fel este problematică. Spune lucruri de genul: Este corect acest gând? Este util acest gând? Luarea unei perspective cognitive vă poate ajuta să cultivați moduri mai exacte și mai utile de gândire și simțire.
Surse de articole

Tendința negativității: Buletin psihologic(2008). Nu toate emoțiile sunt create egale: tendința de negativitate în dezvoltarea emoțională socială .

Puterea emoțiilor negative: Revizuirea psihologiei generale(2001). Răul este mai puternic decât bun .

Reducerea autocriticii: Revista Scandinavă de Psihologie(2017). O intervenție de auto-compasiune pe termen scurt pentru studenți mărește autoreglarea sănătoasă ?

Puterea gândirii pozitive: Științe psihologice sociale și ale personalității(2011). Privirea în sus: Mindfulness crește judecățile pozitive și reduce prejudecățile negative .

Ultima actualizare: 17 august 2020

Ați putea dori, de asemenea:

Depresia în timpul sarcinii: milenarii suferă mai mult decât generația anterioară

Depresia în timpul sarcinii: milenarii suferă mai mult decât generația anterioară

Vaccinat, dar încă speriat: Cum am intrat în reintrarea post-COVID

Vaccinat, dar încă speriat: Cum am intrat în reintrarea post-COVID

Medicamente pentru anxietate pentru adolescenți: opțiuni de tratament pentru copilul dumneavoastră

Medicamente pentru anxietate pentru adolescenți: opțiuni de tratament pentru copilul dumneavoastră

Copiii mei sunt dependenți de ecrane? Luați acest test

Copiii mei sunt dependenți de ecrane? Luați acest test

cum să tratezi pe cineva cu depresie
Cum un terapeut alb m-a ajutat să mă vindec

Cum un terapeut alb m-a ajutat să mă vindec

Criza de sănătate mintală BGT neagră

Criza de sănătate mintală BGT neagră