Cum vă poate ajuta umorul să faceți față în timpul pandemiei

umorul ca abilitate de a face față

Nu știu despre tine, dar unul dintre singurele lucruri care mă menține în cursul acestei pandemii și carantinei este umorul. Am avut de-a face cu anxietate și depresie cu mult înainte de apariția COVID-19, dar frica care înconjoară virusul, precum și izolarea și restricțiile de carantină au înrăutățit lucrurile pentru mine - și știu că nu sunt singurul. Cu toate acestea, când pot să râd sau chiar să zâmbesc pentru că am văzut ceva amuzant, totul în lume se simte puțin mai puțin nenorocit, cel puțin temporar.





Umorul este un lucru pe care l-am considerat critic pentru bunăstarea mea de când au început toate acestea, iar terapeuții sunt de acord: umorul este ceva de care avem nevoie acum.

Știința din spatele „râsul este cea mai bună medicină”

Am auzit cu toții acea zicală, dar știați că există adevăr adevăr științific, râsul fiind „medicament”?





Conform Nadia Addesi, LSW , au fost efectuate cercetări care dovedesc beneficiile râsului atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. „Râsul este dovedit că ameliorează stresul și ne face să ne simțim mai bine și nu există niciun rău dacă facem acest lucru”, spune ea. „Cred cu adevărat că râsul din vremurile grele ne ajută să ne construim rezistența.”

Addesi face referire la un studiu din 2017 publicat în Journal of Neuroscience , care a constatat că râsul eliberează endorfine, hormonii de simțire a corpului. Cercetătorii au efectuat scanări ale creierului participanților la studiu înainte și după vizionarea videoclipurilor amuzante cu prietenii lor. Destul de sigur, au existat mai multe dovezi ale activității creierului care sugerează eliberarea endorfinelor după vizionarea videoclipurilor.



Alte studii sugerează că râsul reduce stresul deoarece vă scade nivelul de cortizol (un hormon al stresului) și epinefrină (adrenalină AKA). Râsul poate afecta, de asemenea, nivelul de dopamină și serotonină, neurotransmițători care joacă un rol în fericire și plăcere.

În plus, Roseann Capanna-Hodge, LPC , spune că umorul poate juca un „rol protector” atunci când vine vorba de anxietate și depresie. Un alt studiu a arătat că umorul are o corelație negativă cu anxietatea și depresia și o corelație pozitivă cu optimismul ... și, sincer, cine nu ar putea beneficia de un anumit optimism chiar acum?

de ce masturbarea se simte atât de bine

Folosiți umorul ca abilitate de coping

Atât Addesi, cât și Capanna-Hodge sunt de acord că umorul este benefic pentru sănătatea noastră mentală în timpul pandemiei, când totul se simte atât de grav și deseori fără speranță și suntem constant bombardați de știri negative.

'Umorul este unul dintre cele mai bune mecanisme pentru a face față problemelor mari și mici, deci este o modalitate perfectă de a ameliora stresul în timpul pandemiei', spune Capanna-Hodge. „Indiferent dacă citiți benzi desenate, îl urmăriți pe Jimmy Fallon sau surprindeți cele mai amuzante videoclipuri acasă din America, râsul este o modalitate minunată și eficientă de a reduce stresul.”

Mulți dintre noi ne fac să râdem din timpul petrecut cu prietenii, dar asta nu este un lucru pe care majoritatea dintre noi îl putem face (în siguranță) chiar acum. Potrivit lui Addesi, împărtășirea râsului cu prietenii și familia ne ajută să construim o conexiune și să stabilim legături mai profunde și mai intime. Acest lucru ne ajută să ne simțim mai bine când suntem singuri. Dacă nu-ți poți vedea prietenii în persoană, fă un apel Zoom sau Facetime în care poți glumi, poți partaja videoclipuri amuzante sau poți Petrecere Netflix vizionarea unei comedii sau a unui stand-up special.

Una dintre sursele personale de umor ale Addesi este TikTok. „Fac parte dintr-o comunitate de profesioniști uimitori din domeniul sănătății care folosesc aplicația pentru a răspândi informații într-un mod atât educativ, cât și amuzant - cel mai bun din ambele lumi”, spune ea.

Găsiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Desigur, toată lumea este diferită și are un alt simț al umorului. Aflați ce vă aduce cea mai mare bucurie și apoi rulați cu ea!

Nu ignora realitatea

Toate acestea fiind spuse, este important să rețineți că umorul este o modalitate excelentă de a face față și de a aduce bucurie în viața ta, dar nu ar trebui să ignori complet lucrurile rele sau să îl folosești ca o tehnică de evitare. Desigur, această pandemie s-a dovedit a fi impozantă pentru mulți - a face față pierderii celor dragi până la pierderea locurilor de muncă. Scopul este de a recunoaște aceste realități dure într-un mod sănătos și de a găsi un echilibru între grav și nu atât de grav.

Este important să simțiți și să recunoașteți toate emoțiile, chiar și cele mai negative, cum ar fi frica, furia și tristețea, chiar dacă poate fi inconfortabil să faceți acest lucru. Trebuie să vă simțiți emoțiile pentru a le putea procesa și, după cum știm, nu este realist sau chiar sănătos să fii fericit și să râzi fără oprire atunci când realitatea nu o justifică.

„Când cineva nu se ocupă niciodată de emoțiile sale și împinge întotdeauna lucrurile în jos, atunci își deviază sentimentele”, spune Capanna-Hodge. „Toate sentimentele sunt importante și nu vrem niciodată să ignorăm emoțiile neplăcute, dar nici nu vrem să ne blocăm [în acel loc].”

Umorul nu va face ca problemele noastre de bază să dispară; mai degrabă, servește ca o distragere a atenției și o abilitate importantă de a face față. Este important să ne străduim să obținem un echilibru între umor și să procesăm pe deplin ceea ce trecem. Știți când este timpul să fiți serios și știți când este timpul să vă relaxați și să chicotiți. Știți când este timpul să vă abordați emoțiile negative și să lucrați prin ele și să știți când este timpul pentru o ușurare comică.

Este posibil să nu putem face o mulțime de lucruri pe care ne-am dori să le facem chiar acum, dar cel puțin putem râde.